摘要：他说：我身体里好像有两个我，“那个我”就是不肯放过“我”，杂念横飞！

你好，我是Ding

凌晨1点的王先生：

加班结束后躺在床上，明明身体已经散架，

大脑却自动播放"工作失误集锦+房贷计算器"！

他说：我身体里好像有两个我，“那个我”就是不肯放过“我”，杂念横飞！

《2023国民心理健康报告》：

73%的成年人在休息时出现"思维反刍"，其中86%伴随躯体化症状。

对，你没看错，胡思乱想已经开始伴随身体不适了，

如果不干预，身心疾病就会在某一天以无常的形式爆发。

"现代人的累，80%来自对过去的反刍和对未来的焦虑——而这两者都是幻觉"。

当你胡思乱想的时候，即使你平躺在床上，也并非真正的休息，

"真正的休息是让大脑学会'间歇性失明'——对80%的杂念视而不见，才能对20%的人生洞若观火"

心理学家卡巴金："你无法阻止波浪，但可以学会冲浪"。

以下这3件事，你可能常常做，但你丝毫没有留意到他们对你产生的潜移默化的危害，请谨慎！

换句话说，如果你渴望解决胡思乱想这个世纪大难题，请先从“戒掉这3个习惯”开始。

面对胡思乱想，我知道你最常做的事情是“对抗，抵触”。

当各种杂念一股脑儿向你蜂拥而来时，大多数人选择用自己的意志力对抗。

但真的有用吗？意志力可以用在其他地方，但绝不是对抗杂念上！

我想哈佛的研究会颠覆你原有的认知，请你立即停止用意志力对抗“各种乱想”。

哈佛大学 2024 年神经影像研究发现：

持续使用意志力对抗杂念的个体，其扣带回皮层活跃度会在 15 分钟内飙升 217%，

这种 "精神内战" 消耗的能量相当于连续完成两场马拉松。

当意志力从决策工具异化为对抗武器，人类最宝贵的认知资源正在经历系统性崩溃。

无论相关研究或是日常测试，你会发现，越反抗，越疯狂！

这让我想起了心理学实验：白熊效应。

我请你在接下来一分钟不要想白熊。

结果呢？

你的大脑里此刻一定装着一只熊的画面。

因为你需要额外消耗30%的脑力去监控"有没有想北极熊"

这就是白熊效应：强行压抑的念头会像弹簧一样加倍反弹。

当我们学会将意志力从对抗武器转化为导航系统，实际上完成了认知维度的升维跃迁。

无独有偶，

日本茶道 "侘寂" 美学也给了我们：接受思维的自然流动，反而能在混乱中捕捉到创造性的灵光。

不是消灭杂念，而是建立与思维的新型共生关系。

不是消灭，是共生。

请注意！这里写到的是“报复性刷屏”（无效信息），凡事过了度，就会导向负面。

睡前身体已经准备休息了，但大脑因为接受了大量过载信息导致异常兴奋，

手机上那些看起来热闹的场面，光怪陆离的事情，匪夷所思的人物，

一切的一切都在吸取着你的注意力。

这真是一场与数字时代的博弈！

斯坦福大学"碎片信息焦虑症"研究——每滑动一次屏幕，前额叶皮层就萎缩0.02%

这种 "数字游戏" 正在重塑人类认知结构，将理性决策中枢异化为多巴胺的奴隶工厂。

众所周知，

多巴胺就是要即时快乐，更像是一种上瘾！

前额叶是大脑主管理性，决策的委员，他的萎缩对人而言是个危机。

睡前大量刷手机的人，和冥想或看书的人，你猜谁会睡的更甜更深沉？

不用我告诉你答案，你可以试一下，你自然就会知道什么导致了你的“乱想”，

甚至身心俱疲，失眠。

再强调一下：

"你以为刷屏是在放松，实则是给大脑注射精神D品——

短暂愉悦的背后，是认知功能的慢性自S"。

你的胡思乱想与频繁刷屏有很大关系。

甚至你前一天晚上刷屏的信息（特别是无效信息），在你第二天，第三天还会影响你的状态，

这种危害防不胜防。

当你的手指机械滑动时，是否意识到——那

些精心设计的推荐算法，不仅导致了你的乱想，并且正在把你训练成不会疲倦的信息咀嚼机？

所以，手机请适度刷！

你有没有那种强迫性的反复思考，反复复盘，反复反思的情况？

在我接触的很多心理个案里，好多惯性胡思乱想的来访者都有一个统一的困惑，就是强迫思维，

反复思考和反省。

"适度的反思是好的，但水能载舟亦能覆舟。

反思能解决问题，过了度也会自伤——

当你每天在脑海里给自己做30次开颅手术，再强壮的大脑也会血肉模糊"。

哈佛大学心理实验室通过24小时皮质醇监测发现：

强迫性复盘者夜间皮质醇水平比常人高300%，相当于持续处于被野兽追赶的应激状态。

很可怕吧！都赶上被野兽追赶的状态了。

过度反思会激活大脑的"威胁预警系统"，使前额叶与杏仁核的神经连接密度下降28%。

持续3个月以上的思维反刍，将导致海马体体积缩小（记忆中枢受损的直接证据）。

存在主义心理学强调：过度反思，反复复盘都是逃避当下的精神牢笼。

说明你并没有活在当下，你要么活在不能改变的过去，要么活在尚未发生的未来。

过度反思成了你的“避风港”！只是这个港口并不安全，只是你以为的安全。

这本质就是一种逃避。

人性的幽暗和无力表现得淋漓尽致。

王阳明："悔悟是祛病之药，然以改之为贵。若留滞于中，则又因药发病"

直白点说：反思是良药，但若滞留体内不排出，反而会变成新毒素。

友：

且行且珍惜！

我的频道里有多篇关于解决胡思乱想的方案，如有需要，请搜索收藏，并一一践行。

那些经过验证的妙招定能带你“与各种杂念共存”。不是赶走他们，而是超越他们！

王阳明："破山中贼易，破心中贼难"

500年前就预见现代人最大的敌人是自己！

"戒掉这些坏习惯不是剥夺你的权利，而是归还你生而为人的终极自由——

你终将成为自己精神领土的君王，不知你是否愿意尝试走出第一步，从戒断这3个行为做起。

来源：Ding心理一点号