摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“肩周炎”这词，很多人听过，但总有人觉得离自己还远。

可等到胳膊真的抬不起来了，连洗头穿衣都成问题的时候，才开始意识到麻烦大了。

尤其是中老年群体，很多人每天不是在擦地拖地，就是在厨房洗洗刷刷，干不完的活，换不来一副省事的肩膀。

有人以为就是累着了，休息几天就能好，可实际上，问题背后的根，不是忙碌，也不是年龄，而是一个被忽视的健康死角——睡眠时长和晚间肝糖代谢的紊乱。

这个说法可能看起来奇怪，怎么肩膀痛能跟晚上肝里糖代谢出问题扯上关系？

但别急，这事还真不是空穴来风。

中老年人本身就容易出现肝功能下降的问题，尤其是女性在绝经之后，雌激素水平骤降，肝脏对糖原的合成效率变低，到了夜里，血糖容易出现波动。

研究发现，夜间血糖若是长期不稳定，不光影响胰岛素的分泌节律，还会导致肌肉修复的效率降低。

肩周关节周围的组织，比如肩峰下滑囊、冈上肌腱这些部位，本来血供就弱，修复更慢。

如果晚上休息不好，糖原合成不够，组织营养跟不上，就特别容易慢慢出现微小损伤，积少成多，最终发展为肩周炎。

2021年有组国内的临床统计数据显示，在50-65岁的女性患者中，超过68%在确诊肩周炎的前一年里，有“持续性睡眠紊乱”问题，而且其中超过一半还伴随有隐性低血糖症状——比如半夜易醒、醒来出汗、清晨头晕。

这些看起来和肩膀风马牛不相及的表现，其实是在提示：身体的代谢节律出了问题。

一旦进入这种“夜里修复慢，白天干活累”的恶性循环，肩周炎往往就悄悄来了。

而这个时候，不管贴膏药、做理疗、吃消炎药，效果都不明显。因为根子上的代谢问题没动，症状就会反复。

还有一个让人容易忽略的点是，长时间吃得过素也会加重肩周问题。

不少中老年人为了健康，戒油、戒肉、主食还吃得少。

虽然听起来清淡健康，但长年缺乏优质蛋白，会直接影响肌腱和韧带的修复速度。

肩周的软组织本身负荷大，活动频繁，缺了氨基酸原料，怎么修复？

不仅修不好，还更容易慢慢退化。

特别是肌腱钙化问题，近年来发病率持续上涨，有研究在北京某三甲医院做了500例影像学随访，发现其中有39%的肩周炎患者同时存在不同程度的钙化沉积，这类人群中，60%以上都存在摄入蛋白质不足的问题。

身体像个工地，缺了砖头瓦块，怎么盖得住房子？

再说个更“跳脱”的角度，不少人每天忙家务，喜欢用热水烫手、烫毛巾热敷肩膀，觉得舒服。

但其实这对已经隐性发炎的肩关节反而是个误区。

热敷在急性期反而会促进局部充血，加重肿胀，尤其是滑囊和肌腱处，如果正处在微损伤阶段，高温会使局部毛细血管渗出增强，炎症激活速度加快，结果是缓解一时，痛感加剧更久。

这不是危言耸听，2022年中国康复医学会的一份临床回顾里明确指出，未经专业判断的热敷治疗，导致肩周炎症状加重的比例达到了23.4%。

这说明，仅靠经验去判断身体问题，不但没帮助，有时候反而会适得其反。

还有个冷知识，血压波动其实也跟肩周炎脱不开关系。

特别是那种轻度高血压控制不太好的人，早晨起来血压波动大，往往会出现肌肉僵硬、关节发涩的感觉。

这种情况在冬天更明显，有人说是冷，其实是血流流速变慢，局部血供不足。

肩关节一旦处于这种“微缺血”状态，每次活动时摩擦力就会增加，长期下来，摩擦带来的微炎症反应也会不断积累。

很多老年人一大早起来，胳膊怎么也抬不起来，过了十点慢慢才舒服一点，大多数都不是单纯的“睡觉压着了”，而是夜间末端血液循环不畅造成的炎性反应没能及时修复。

在日常生活中，还有一个非常非常隐秘的诱因：牙周病。

听着是不是更像个笑话？但有不少研究已经表明，牙周慢性炎症状态与多种慢性肌肉骨骼疾病有关，肩周炎也不例外。

牙龈长期发炎，释放出的细胞因子（像白细胞介素-6、肿瘤坏死因子）会通过血液传播到全身，特别是流向末梢的小关节，像肩、膝这种地方，就成了“沉积点”。

有一个英国2020年的流行病学分析里提到，长期牙龈出血的成年人，肩关节功能退化的概率提高了27%，而这个关联性，在老年女性身上尤其明显。

也就是说，别小看了牙齿的事，真的可能引爆远处的疼痛。

所以，忙家务忙不过来，其实背后藏着的是太多身体状态的“漏洞”。

不光光是累，更重要的是在不停地消耗肌肉和韧带本就不高的修复能力，再叠加上代谢节律紊乱、营养结构单一、睡眠质量差这些问题，肩关节早晚出事。

干家务是日常，但忽略这些“隐藏版风险”，才是问题真正的源头。

很多人一开始就没把肩膀的信号当回事，结果错过了最佳干预期。

[1]邱昌民,林兵宾,邵辉,等.肌骨超声引导下圆利针温针与传统肩三针温针对肩周炎患者疼痛、肩关节功能的影响[J].新中医,2025

来源：老王健康Talk