摘要：一年四季之中，温度、气压、湿度等变化最为无常的就是春季。人体在应对外部变化时，身心调节机能会有一定滞后性，从而促使心理问题加剧、诱发精神疾病。

春天是一个生机勃勃的季节

人们外出踏青、游玩

心情也应该跟着愉悦起来

但为什么总有人很 “丧”？

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今天，小编想告诉你

春天不必总是元气满满

春天虽然是万物复苏的季节

但同样也是

心理、精神疾病的多发期

为什么春季易产生心理或情绪问题？

1 气象因素

一年四季之中，温度、气压、湿度等变化最为无常的就是春季。人体在应对外部变化时，身心调节机能会有一定滞后性，从而促使心理问题加剧、诱发精神疾病。

2 大脑因素

春季天气时常阴雨连绵，阴雨天气气压较低，易引起褪黑素（调节睡眠的激素）分泌减少，血清素（5-HT，影响情绪的神经递质）水平波动。

这些激素分泌紊乱会导致机体代谢、神经功能失调，容易引起情绪波动，出现焦虑、失眠等症状。

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3 社交因素

春天朋友聚会、结伴出游的机会增多，每到工作日时，从“玩乐模式”切换到“工作模式”容易使人不适应，相应地伴随出现情绪不稳定现象，如易怒、沮丧和抑郁等。

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4 擅自停药、减药或忘记服药

精神疾病患者擅自停药、减药或忘记服药，也会导致病情加剧或复发。

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如果身边人情绪低落、焦躁

我们该如何帮助缓解？

1.给予情感支持

倾听与陪伴：给予对方充分的时间和空间，让其能够倾诉内心的感受和想法。在对方倾诉时，保持专注，不打断、不急于给出建议，让其感受到被尊重和理解。

表达关心与理解：用温暖、体贴的语言表达你对ta的关心，比如 “我很担心你，有什么事情都可以和我说”“我知道你现在可能很不好受，我会一直在你身边”。让对方知道你在乎ta的感受，理解ta所面临的困境。

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给予肯定与鼓励：帮助ta看到自己的优点和价值，肯定ta的努力和付出。例如，“你已经做得很好了，不要对自己太苛刻”“我相信你有能力克服这个困难”。通过鼓励，激发其积极面对问题的动力。

2.提供实际帮助

解决问题：如果对方的情绪低落、焦躁是由具体问题引起的，与ta一起分析问题，探讨可能的解决方案。但不要强行替ta做决定，让ta自己选择适合的方法去解决问题。

分担事务：如果对方因为生活或工作中的事务过多而感到压力大、情绪不好，可以适当地帮ta分担一些事务，让ta有更多的时间和精力去调整自己的情绪。

安排放松活动：根据对方的兴趣和喜好，为ta安排一些放松身心的活动。比如一起去看一场电影、听一场音乐会、做一次按摩、进行一次户外活动等，帮助ta暂时从负面情绪中解脱出来。

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3.营造良好环境

保持家庭和谐：在家庭中，尽量营造一个温馨、和谐、稳定的氛围。家人之间要相互理解、包容，避免发生争吵和冲突，为情绪低落、焦躁的人创造一个安心的环境。

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提供安静空间：如果对方需要独处来调整情绪，为ta提供一个安静、舒适的空间。尊重ta的隐私和个人空间，不要过度打扰，但也要保持适当的关注。

传递积极信息：在与对方交流时，尽量传递积极、正面的信息和情绪。分享一些有趣的事情、开心的经历或者一些正能量的故事，避免在ta面前抱怨、发牢骚或传播负面消息，以免加重ta的负面情绪。

面对季节性情绪失调

大家不必过于惊慌

我们应用平和的心态

适应季节的变化

关注自己的内心

寻求适合自己的调节方式

愿大家能够逐渐找回

阳光、活力的自己

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

来源 | 湖北疾控

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

一校 | 许雁 龙玉婷 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 李萌

审核 | 黄波

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来源：广西疾控