摘要：如果把家庭比喻成一部手机，那么情绪就是这部手机的系统，而亲子关系、夫妻关系、学习能力……都是这个手机里的APP。
如果把家庭比喻成一部手机，那么情绪就是这部手机的系统，而亲子关系、夫妻关系、学习能力……都是这个手机里的APP。
如果操作系统不行，那APP就经常容易闪退、卡顿，出故障……
如果你的情绪管理一塌糊涂，你的家庭关系也好不到哪去。
大家都知道情绪管理很重要，但却经常做不好。
辅导孩子作业，是常见的亲子关系场景，大多数家庭都是冲突不断。
比如孩子一写作业就要喝水，一会削铅笔，一会上厕所……
30分钟的作业要写2小时。
工作繁忙，时间紧迫的家长一看到如此场景，便觉火冒三丈。
一步慢步步慢，写作业晚导致睡觉晚，睡觉晚导致起床晚……
家长情绪崩溃对着孩子大吼大叫一顿，自己伤神伤心，孩子更是嚎啕大哭。
可谓一写作业就鸡飞狗跳，不写作业母慈子孝。
越凶孩子场面似乎越混乱，越揍孩子似乎越难管教。
其实，比起说教打骂，有一种更温和、有效的方法值得一试。
首先，家长要通过刻意练习，用ABCDE模型进行自我情绪管理。
A：诱发事件：孩子一个简单的作业写了一晚上，打乱时间安排
B：信念：反复跟孩子强调好习惯，不要拖拉磨蹭，结果次次拖拉。
C：情绪和行为结果：生气、愤怒、好想暴揍一顿孩子。
D：反驳：孩子也想把事情做好，但总控制不好自己，可能是对时间没有概念，也可能是专注力不够，身不由己。
E：新的情绪和行为结果：不能被愤怒的情绪带偏，接纳事实，尝试用别的方式来帮助孩改掉拖拉磨蹭的毛病。
当我们稳住了自己的情绪，才能更好的解决孩子的问题。
而且每个人都有自己的情绪地雷。
有些人看到孩子拖拉磨蹭一点就炸；
有些人看到孩子吃饭吃的满地都是，忍不了一点；
……
家长扫清自己的情绪地雷，就能更好的控制自己的情绪。
当家长回归理智脑，我们就能用ROLEX模型帮助孩子进行情绪管理。
帮助孩子走出情绪困惑。
R：识别和解读，孩子崩溃的原因是因为作业太难，还是因为害怕父母，或者是觉得自己特别差劲……
O：机会来了，帮助孩子进行情绪自我调节的机会。
L：倾听和接纳：沟通是任何关系里非常关键的一个环节。
我们可以先用“照镜子”的方法和孩子共情，产生情感联结。
比如：今天的作业题目好像挺难，好几道题都有陷阱。
通过共情引导孩子抒发自己的感受。
接着用3F倾听法，发掘背后的原因，听感受，听事实，听意图。
通常情绪崩溃的背后大多是因为内心需求没有得到满足
有意识的去建立一种常态化的亲子沟通机制，比如家庭会议，一周一次或者两周一次，互相分享一下这周开心的事，或者难过的事，有哪些需要帮助的。
这样孩子也能回顾自己的情绪，亲子之间有交流的机会。
E：表达情绪，倾诉是很好的一种宣泄情绪的方法。
当我们和孩子足够共情，孩子就会愿意开口分享她的内心，她的困难和情绪。
告诉孩子情绪可以表达，不分好坏，更不用微笑来掩盖悲伤。
适当的时候，家长要学会做“夸夸家长”。
X：独立解决，在了解孩子情绪背后的原因后，我们可以和孩子共同商讨解决办法，但不是替孩子解决问题。
问问孩子对于写作业慢这件事的看法，一起确定接下来的改善办法。
我们应该给孩子传达的是学习是自己的事情，但遇到事，父母可以陪你一起解决问题。
父母关心的不仅是你的成绩，还有你的感受和成长。
最后，在辅导作业感觉自己要崩溃的时候，记得默念4字口诀。
停、抱、问、改。
停，当感觉自己要发飙时，按下暂停键，比如离开写作业现场，进行积极暂停，调节好自己的情绪。
抱，和孩子共情，尤其在孩子崩溃的时候，一个拥抱比十句话都管用。
问，了解孩子的需求。
改，矫正孩子的行为。
在双方情绪稳定的情况下，告诉孩子是非对错，制定计划和可行动措施。
如果一个家长情绪总是失控，那很难好好爱孩子。
如果一个家长不能好好表达情绪，那孩子又怎么学会面对各类情绪。
如果你有很多关于家庭情绪方面的困惑，可以去读一读《坏脾气也有好孩子》这本书。
读完后感触非常深，全书围绕亲子情绪管理展开，非常全面和实用。
为什么孩子的情绪更难控制？
学会情绪管理的孩子有哪些优势？
如何拆除自己的情绪地雷？
如何提升孩子的安全感？
孩子愤怒的四种原因？
孩子悲伤时，父母常犯错的三个错误。
如何正确鼓励孩子？
如何正确批评孩子？
如何和孩子进行教练式沟通？
……
很多时候我们对孩子大喊大叫是无可奈何的表现。
家庭教育不仅是针对孩子，更多的的时候是家庭的共同成长。
是父母的自我成长后为孩子构建一个更好的家庭成长环境。
不管是应对学习压力，生活中的压力，或是家庭之间的争吵……
其实都存在情绪管理上的问题，在亲子教育上，情绪更是尤为关键。
而且它的改变是立杆见效的。
你会发现你愤怒时和孩子沟通和你心情好和孩子沟通时的结果全然不同。
一本方法简单易行，便于实操落地的亲子情绪管理书籍，让家庭教育变得简单。
来源：棠妈育儿成长