摘要：很多人说：我们不是出生在和平的年代，而是出生在和平的国家。确实，相较于局面复杂严峻的国外，出生在岁月静好并饱含生命力的国家，我们何其幸运。

如果你关注国际形式，你会发现世界的格局正悄然发生着变化。

很多人说：我们不是出生在和平的年代，而是出生在和平的国家。确实，相较于局面复杂严峻的国外，出生在岁月静好并饱含生命力的国家，我们何其幸运。

但是，伴随着经济全球化发展，我们在享受发展红利的同时，也面临巨大的工作及生活压力：

一方面，信息更新的速度几何倍增长，科技发展日新月异，如何把握住新的时代风口，做到“与时俱进”呢？

回顾过去40年，几个时代创富的风口，比如下海、买房、电子商务、短视频直播……你是否赶上了？

如今随着国家各项核心技术的重大突破，在可预见的未来，各行各业都可能迎来新的发展机会。

机会，总是留给有准备的人！我们这一代，要做到“与时代同步”，就绝对不能放弃思考、追求安乐，而是需要不断努力学习新知识、掌握新技能；

另一方面，全民素质的提高使得优质岗位的竞争更加激烈，特别是普遍接受过良好教育的“年轻一代”。被“认可”的成本与日俱增，承受的心理压力也随之增大，出现精神/心理问题的风险同样呈上升趋势。

简单心理《2021-2022年大众心理健康洞察报告》显示，自2020年以来，职场问题带来的压力成为被调研用户困扰的主要来源之一，有超过1/3的被调研用户面临“职业发展和规划困扰”。

结合时代发展形式，来访的心理困惑以及职业发展的困惑，是每一位咨询师都需要思考和了解的。

因此，学习和掌握系统的职业生涯规划咨询技术至关重要，它能够帮助在发展上遇到困惑的来访拨开迷雾，为其提供更全面、更客观的信息，更合理的策略和方法，寻找更适合自己的发展方向和道路。

简单心理联合生涯探照灯推出了《NCDA职业生涯规划师认证课程》。

课程整合了目前国内生涯规划领域超优质师资，以国际生涯发展学会 (NCDA)的认证为课程设计框架，以18到40岁人群为职业生涯规划对象，从理论到应用，涵盖大学生职业选择、职场新人职业规划、中年职业转型等问题，设计了本套职业生涯规划课程。

另外，通过考核后还可获得NCDA CDP（国际生涯发展规划师）证书。

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01 80%职业困惑都不仅仅是职业问题

在咨询过程中，很多咨询师都遇到过有职业生涯问题的来访者：

刚毕业的大学生，面对众多职业，究竟该如何选择？

明明在公司里做得很好，老板为何炒我鱿鱼？

职场新人，在勾心斗角的办公室环境中如何生存？

频频跳槽，年龄大了怎么办……

很多人因此被搅乱了头脑，整日为工作所累，患上了“职业病”。

其实，80%的来访所遇到的关于职业发展的问题，往往都不仅仅是职业问题。来访者想要得到的答案，不见得是自己真正需要的答案：

● 觉得工作没意思，寻找职业意义感的人，也许真正需要解决的是兴趣与价值观的问题；

● 面临择业困境，是遵循家人的安排还是按照自己的想法？真正困扰他的也许是被压抑的自我；

● 嘴上说要工作却一直不付诸行动的人，也许还有拖延、懒惰等个人问题，要去挖掘动力不足的卡点；

● 一直在考虑转行的人，只看到别的行业挣钱却不考虑是否适合自己，当务之急是了解自己的性格特点做长远规划。

因此，职业生涯规划也不仅仅是解决职业发展问题，它包容了个体和环境的方方面面：心理问题、人际问题或者是选择问题……不能割裂来看。

职业生涯规划师需要具备对来访者的主客观条件进行评估、分析的能力，帮助来访者充分了解自己的同时找到其最适合的事业，这个事业，囊括了职业发展全程，包括职业选择、职场适应、职业发展、转型、工作平衡等。

比如：

前面说的寻求职业意义感的来访，在他的认知看来，只有符合他兴趣与价值观的工作，才能让他感受到这种意义感，而这方面的探索，则需要用到霍兰德的职业兴趣理论、人岗匹配理论，以及基于理论衍生的测验——霍兰德职业兴趣测验。

职业生涯规划师可以为来访者筛选出符合其兴趣的、备选的工作领域，并为来访者确认其自身及周围可用的资源，认清其自身潜在的特质与能力，最终做出选择、开始新的尝试。

当来访者上路后，规划师还可慢慢帮助来访者找到自己的职业锚，确定来访者的职业定位，对自己不再迷茫，并开始稳定的职业发展征程。这一步，则需要用到职业锚技术。

02 解决职业生涯问题的方法论

职业生涯规划跟咨询有一点很相似，那就是并不是替人做出选择，而是告诉来访者，抉择不定的情况下你应该怎么办。

我们不能永远逃避痛苦，但如果知道“如何作出选择”这件事是有方法论的，来访者就可以免去一些彷徨。

而这个方法论，正是这一模块的内容，生涯痛点的解决方式，可以分为5部分：

1、定位：找到适合方向

2、匹配：做出最优选择

3、适应：融入全新环境

4、平衡：多需求多角色

5、转换：建立长期目标

>>>定位

找到适合方向

职业定位是职业人通过对行业发展的充分了解，并根据自己的兴趣，确定出自己将要从事的职业方向。

它是自我定位和社会定位两者的统一，通常面临下列情况容易出现职业定位模糊：

选择的职业与自身兴趣、爱好不吻合；

盲目求职，没有充分考虑自身的优劣势；

对目前工作状态不满意，但又不知所措；

面临多个选择，或对未来职业发展没有把握。

想了解上述问题，咨询师需要掌握Holland兴趣论、多元能力观等基础理论，从生命经验反思兴趣类型发现来访者的兴趣，从成就事件反思能力优势，帮来访者挖掘优势。

针对此问题还可以借助兴趣测评与STAR法则等工具，帮助来访者解决问题。

图/STAR法则

>>>平衡

多需求多角色

每个人都有不同的生命角色，比如子女、学生、休闲者、公民、工作者、配偶、父母、退休者等，不同角色之间该如何平衡，也是很多人的痛点。

典型问题如：“我现在正处在事业的上升期，可是家人却一再给我压力，想让我把重心放到家庭上，我该怎么选择？”

这个时候可以借助生涯彩虹图，帮助我们梳理过去、觉知当下、规划未来。

生涯彩虹图是在职业生涯规划理论领域最具代表性的人物——舒伯的研究成果。它集合了生活广度、生活空间的生涯发展观，其使用重点是对当下突显角色的认知和觉察。

图/生涯彩虹图

在生涯彩虹图中，有横向和纵向两个维度。

01 横向彩虹图

横向层面代表的是横跨一生的生活广度，包括五个阶段：成长期（相当于儿童期）、探索期（相当于青春期）、建立期（相当于成人前期）、维持期（相当于成人后期）、以及衰退期（相当于老年期）。

舒伯强调，在每个阶段内还可划分更小阶段，各个时期年龄划分有很大弹性，视个体情况而定。

02 纵向彩虹图

纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，依次扮演九种主要角色：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。

舒伯强调，角色之间要相互平衡。一方面，一个角色的成功会对其他角色产生积极影响；另一方面，在一个角色上投入太多精力，会导致其他角色的失败。

在每一个阶段对每一个角色投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投入的程度越少。

绘制生涯彩虹图不仅可以帮助我们梳理过往，觉察当下，还可以对未来的各个阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排，让我们从容而又充实地度过一生。

特别注意的是，成功的生涯发展不是狭隘的、专指工作上的成功，而是在不同的人生阶段，完成如彩虹般瑰丽的角色安排。

每个年龄阶段凸显的角色不同，其组合模式体现了一个人当前的价值观。

>>>转换

建立长期目标

想转型，但不知往哪转？要转型，但又顾虑颇多？这都是常见的转换问题。

当一个人不得不放弃从事多年的工作，而转向另外一个行业或者工种类型。从熟悉到陌生，没有了原始的积累，都会产生困惑和疑虑。

其实，转型既是一种机会也是一种危机，转型中必须考虑到自身的特质及行业个性。转型是一种机会，但也有两面性，既可能成功，也可能失败。

为此，针对有转型问题的来访者，咨询师可以用“职业锚”帮助来访者选择TA的方向。

所谓职业锚就是指一个人不得不作出选择的时候，无论如何都不会放弃的职业中的重要的价值观。

为了尽可能避免转型过程中的“阵痛”，首先，要帮助来访者认清自身的不足，充分考虑自身的特点，包括职业兴趣、工作经历、自身优势等，找准TA的“职业锚”。

其次，要让来访者充分了解市场的发展趋势以及市场对人才要求的变化，结合这两点，找到最理想的转型切入点。

03 学生涯规划，你能得到什么？

01 拯救“空心病”的良药

当前的职场危机已经逐步渗透到各个年龄段，我们国家的企业寿命只有3-4年 ，老员工丧失竞争力、新人没有归属感，危机感蔓延上至企业主下至员工，其造成的职业问题、工作问题亟需通过生涯咨询来进行处理。

而良好的职业发展，应兼顾兴趣/爱好和未来的发展空间，但我们发现，大学生就业中，仅有17.5%的人在择业的同时考虑了这两个因素。

因此，如开篇案例中来访者的无意义感，就会渗透进大部分职场人士的内心，产生时代的“空心病”。生涯规划，是救这个时代病的良药。

02 咨询师的“第二核心能力”

在开篇提到的《2021-2022大众心理健康洞察报告》中，存在成长探索问题的来访者比例达到了60%，职业问题的有35%，在前10名大众心理困扰中，有3个都与生涯困扰直接相关，而其余的，大多也都与工作问题脱不开干系。

而工作是任何一位职场人生活的重心，因此职场问题的影响不可避免地会溢出，从而影响到人的生活，因此，很多个人、人际、家庭问题，都与工作不可分割。

因贪黑早起的双职工家庭所产生的家务分配问题，因工作与生活不能平衡所带来的夫妻感情问题、孩子教育问题，这些问题，最终导向焦虑抑郁、喝酒吸烟成瘾等等。

那么，能掌握生涯规划技术，自然就会懂得如何帮助来访者双管齐下，向内可解决心理问题、进行自我探索，向外可完成生涯探索、职业开拓。从而解决2/3的来访者都在面临的问题。因此生涯规划能力当之无愧为咨询的“第二核心能力”。

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来源：简单心理