摘要：生命在于运动，但运动损伤却常常困扰着我们。如何科学预防运动损伤？受伤后又该如何进行康复治疗？本期《康复100》栏目，我们就来聊聊“运动损伤的康复与预防”这个话题。

生命在于运动，但运动损伤却常常困扰着我们。如何科学预防运动损伤？受伤后又该如何进行康复治疗？本期《康复100》栏目，我们就来聊聊“运动损伤的康复与预防”这个话题。

话题：运动损伤的康复与预防

常见的运动损伤类型

防灾减灾 你我同行

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肌肉拉伤：肌肉过度拉伸或收缩导致，常见于大腿后侧肌群、小腿三头肌等。

韧带扭伤：关节周围韧带过度拉伸或撕裂，常见于踝关节、膝关节等。

肌腱炎：肌腱过度使用或重复性动作导致炎症，常见于肩袖肌腱、跟腱等。

骨折：骨骼受到直接或间接暴力导致断裂，常见于四肢骨、锁骨等。

关节脱位：关节面失去正常对合关系，常见于肩关节、肘关节等。

运动损伤的成因

准备活动不足： 运动前未充分热身，肌肉、韧带等组织温度较低，柔韧性差，容易受伤。

运动姿势不正确： 技术动作不规范，导致局部受力过大，增加损伤风险。

运动过度： 运动量过大、强度过高，超过身体承受能力，导致疲劳积累，容易受伤。

身体状态不佳： 疲劳、睡眠不足、营养不良等都会降低身体机能，增加受伤风险。

场地器材因素： 场地不平整、器材老化等外部因素也可能导致运动损伤。

运动损伤的康复原则

PRICE原则：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），适用于急性损伤的早期处理。

循序渐进：康复训练应遵循循序渐进的原则，从轻微活动开始，逐渐增加运动量和强度。

个性化方案：根据损伤类型、严重程度、个人体质等因素制定个性化的康复方案。

专业指导：建议在专业医生或康复治疗师的指导下进行康复训练，避免二次损伤。

运动损伤的预防措施

充分热身：运动前进行10-15分钟的热身活动，提高身体温度，激活肌肉。

正确姿势：学习正确的运动姿势和技术动作，避免错误动作带来的损伤风险。

循序渐进：根据自身情况合理安排运动量和强度，避免过度运动。

加强锻炼：加强肌肉力量和柔韧性训练，提高身体素质和运动能力。

选择合适的运动装备：穿着舒适、合脚的运动鞋和服装，使用合适的运动器材。

注意休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免疲劳运动。

运动损伤的心理调试

运动损伤不仅带来身体上的痛苦，还可能造成心理上的负面影响，如焦虑、沮丧等。因此，运动损伤后的心理调适也十分重要：

保持积极乐观的心态：相信损伤是可以康复的，积极配合治疗和康复训练。

寻求社会支持：与家人、朋友沟通交流，寻求他们的理解和支持。

进行放松训练：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，放松身心。

运动损伤后急性期的处理

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

吴茂厚

主管治疗师

福建医科大学附属第一医院康复中心副治疗师长、骨科康复负责人

张水华

福建医科大学附属第一医院主管护师

达标马拉松国家健将级运动员等级

来源：福建新闻广播FM1036