今天上午耗时1:32分完成了扬州鉴真马拉松，比预想的成绩提升了很多。 总的来讲就是这次准备的比较充分，没有太多的意外，并且今天早上的气温比较低，从而是心率很低，跑起来体感非常好。 昨天晚上买了一份凉皮和几包方便面吃的晚餐，补充碳水。其中最大的失误是不应该购买熟食，里面添加的太多的防腐剂，吃完以后晚上会非常渴，以后不要购买预制菜。 晚上七点多逛了下，八点就回去睡觉了，睡前吃了一片感冒药（会睡得比较香）。 早上3:40左右就醒了，在床上朦胧到5:20然后起床收拾，本次早上的时间比较充分，吃了一包泡面，喝了一杯拿铁。其实应该再把我的行李大体收拾下的。 早上6:15左右就快到公交站了，因为明哥他们的车已经坐满了，我就坐的下一班车。6:47就到达了D区检录的地方，然后我们观察了入场的路线，就在桥边稍微热身，并且把带来的红牛喝掉了。墨迹到7:15左右我们去存了包，然后在河边的小树林便了。然后入场。AB区在7:30起跑以后，在7:35放我们CDE往起点移动，我跟明哥趁机往前挤了挤。感觉有点尿急，就在7:45又去了路边的厕所小便了一大泡，并且挤到了C区靠后的位置。 起跑开始以后，因为一开始人比较多，我跟明哥商议是以4:45的配速跑完三公里，然后再用4:35的配速巡航到终点。但是由于今天气温比较低，心跳很慢，跑起来很舒服，在第三公里的时候已经跑到了4:11的配速，我跟明哥基本都是交替零跑。在五公里左右，我扔掉了一次性手套，在七点五公里我扔掉了袖套。本来告诉明哥在7.5公里要吃一个能量胶，但是吃完胶喝了一口水以后就看不到明哥了。那我就要一个人前行了。 然后我打开耳机一路的晃到12.5公里又喝了一口水，在13公里的地方突然看到两个瘦高的快速移动过去，我就紧紧的贴了过去，这种情况下跟着别人跑比自己跑要省力很多，尤其是我这种最大摄氧量59的选手。跟着他们也不敢喝水了，就是在17公里左右吃了一根康比特能量胶(事后看血糖仪我在8:35以后血糖飙升，在赛后甚至达到了10.5，应该是不应该吃这根能量胶的)。我们三个基本是以4:10巡航跑的，到19公里左右，那个大个子有点崩了，就率先靠边休息了，我跟那个高手一路到20公里过后，然后那个大哥就开始冲刺了，我到最后是可以维持那个速度的，但是再让我提速是有点勉为其难了。 最终1:32:14完赛，比上次一下子PB了接近10分钟。 本次穿的160X 3.0 PRO确是是好鞋，推进力十足，就是比较费脚底板和跟腱。过了十公里以后我就感觉脚底板震得麻了，这种鞋底比较硬，在马路上跑的多会震得脚疼。幸亏我听从建议买大了一码，然后又垫上了一个鞋垫，这才好多了。以后买顶级碳板一定要记住，买大一码，并且要加一双鞋垫，不然太费脚了。 赛后我在领物的地方跟明哥汇合，就去了接驳车的所在地，接驳车还是在公交站下车，一路堵车晃悠了一个半小时，一直到11:20才回到酒店。 随便吃了点高蛋白牛奶和一包泡面，就打车来到了机场。这是一个比较令人难忘的赛事，以后还是尽量减少在外地参赛，除了上海等比较方便的地方吧。摘要：今天上午耗时1:32分完成了扬州鉴真马拉松，比预想的成绩提升了很多。总的来讲就是这次准备的比较充分，没有太多的意外，并且今天早上的气温比较低，从而是心率很低，跑起来体感非常好。昨天晚上买了一份凉皮和几包方便面吃的晚餐，补充碳水。其中最大的失误是不应该购买熟食，
来源：田原牧歌