摘要：你听说过太极虎背功吗？它还有两个名字，叫撞墙功和靠山功，是杨式太极拳里以前不外传的功法。过去，想学到这功夫可不容易，得正式拜师入门才行。现在，这个既简单又特别有用的养生功法，已经传开啦，好多人都把它当成日常锻炼的好办法。

你听说过太极虎背功吗？它还有两个名字，叫撞墙功和靠山功，是杨式太极拳里以前不外传的功法。过去，想学到这功夫可不容易，得正式拜师入门才行。现在，这个既简单又特别有用的养生功法，已经传开啦，好多人都把它当成日常锻炼的好办法。

从过去到现在的传承故事

太极虎背功的历史可久啦，能追溯到杨式太极拳刚开始发展的时候。它可不简单，既是太极拳练发力的关键窍门，也是让劲力变得通透的基础功夫。以前，这个功法藏着掖着，不轻易让人知道。不过这几年，它慢慢被公开传授了。现在，不光是喜欢太极拳的人爱练，好多政商名人也对它青睐有加。

实实在在的好处

疏通身体的经络

1. 督脉和膀胱经都通畅：咱们身体里有一条很重要的经络叫督脉，膀胱经上还有好多背俞穴，像心俞、肝俞、肾俞这些。练虎背功的时候，就能把督脉还有它两边的膀胱经打通，这样一来，内脏的功能就能得到调节，好多小毛病都能改善。

2. 让气血跑得更快：练的时候，背部不断撞击，能让气血在经络里顺顺当当流动，静脉血回流也加快了，血液循环和新陈代谢都变强啦。

让身体更强壮

1. 活动五脏六腑：练虎背功的时候，胸腔、肺部、心脏这些器官都会跟着震动，它们的功能也会变得更好，身体里的酸毒和废物能被清理掉，细胞也能重新活化，免疫力和自愈能力都提高了。

2. 强壮肌肉和骨骼：在练习过程中，背部肌肉能得到充分放松和锻炼，脊椎也会跟着震颤，就好像自然正骨一样，能把脊椎上那些不正的关节给调整过来。

对心理和精神的帮助

1. 压力一下子就没了：练的时候，全身都放松下来，呼吸也很自然，这样能把心里的压力都释放掉，达到身心和谐的状态。

2. 精气神都提起来了：通过气在督脉和任脉循环，练的人能感觉到身体里有股气在涌动，精气神一下子就提升了，整个人都更有活力。

轻松上手的练习方法

动作要点

1. 站好位置：双脚分开，和肩膀一样宽，脚跟离墙大概15 - 20厘米，身体站直，后背贴着墙。

2. 全身放松：全身都要放松，特别是腰背的地方，千万不能用力，也不能僵硬。

3. 轻轻撞墙：上半身往后靠，平着撞墙，撞的那一下自然吐气，可千万别憋气。刚开始撞的时候，主要撞肩胛骨下面，练久了，就可以慢慢撞整个背部。

4. 离开墙面：上半身往前倾，自然地离开墙面，别特意用力。

练多久和练多少次

每天练10分钟左右就行，撞个150次上下。练的时候要多留意自己身体的反应，要是感觉不舒服，就把撞的力度和时间调整一下。

一定要注意的事儿

1. 墙面得平整：用来练习的墙面必须平平的，不能有突出的东西，不然容易受伤。

2. 特殊人群要小心：要是有严重心脏病、脊柱病、内脏下垂、血压特别高、晚期肿瘤这些病，得先问问医生，在医生的指导下小心练习。

3. 呼吸要自然：撞墙的时候，一定要自然吐气，可别憋着气，不然会影响气血循环。

现在大家都爱练

如今，太极虎背功作为一种简单又好用的养生办法，已经被大力推广啦。不管是在公园晨练的中老年人，还是忙忙碌碌的上班族，在办公室或者家里都能练。就说台湾前首富王永庆，80岁以后开始练撞墙功，身体一直都很不错。

太极虎背功可不只是传统的太极拳功法，更是现代养生的明智之选。它用简单的方式，帮大家疏通经络、强壮身体、缓解压力，已经成了现代生活里不能少的养生好方法。

欢迎大家留言交流

来源：太极内功拳一点号