摘要：亿万富豪、对冲基金投资者比尔·阿克曼今年只在社交平台X上推荐过两本书，其中一本是萨希尔・布鲁姆的新书《五种财富》，另一本就是彼得・阿提亚的《活得更久》（Outlive）。

图片来源：Jared Siskin—Getty Images

亿万富豪、对冲基金投资者比尔·阿克曼今年只在社交平台X上推荐过两本书，其中一本是萨希尔・布鲁姆的新书《五种财富》，另一本就是彼得・阿提亚的《活得更久》（Outlive）。

彼得·阿提亚是一名医生兼作家，也是预防保健学的倡导者，在欧美国家的养生领域有不小的号召力。《活得更久》是一本足足写了500页的作品，销量超过200万册，而且还曾登顶《纽约时报》畅销书排行榜的榜首。在这本书里，阿提亚探讨了所有跟长寿有关的话题，比如如何健身才让身体保持最佳状态，负重行走的好处，握力为何重要，如何科学地摄入蛋白质，以及压力管理的重要性等等。

下面我们就来分享这本书里的一些干货：

关注健康寿命，而不是自然寿命

人的健康寿命年限和自然寿命年限是有差距的。根据麦肯锡公司的一份报告，美国人的这一差距大概是在10年以上，而且女性的这一差距比男性长 25% 。

因此，阿提亚的书不仅鼓励人们追求长寿，更倡导人们在健康的状态下追求长寿。他建议读者们憧憬一下自己的晚年生活。

“你人生的最后十年……可能是你对孙辈们产生最大影响的十年，也可能是你最有能力帮助别人的十年。”阿提亚在本书出版后接受奥普拉采访时这样说道。

关注健康寿命年限，有助于我们制定更有针对性的健康老龄化目标，比如通过锻炼来达到能够带孙子的运动水平，或者通过学习新事物来改善记忆力。同时还要尽量降低慢性病风险，这一点对于晚年幸福、延长健康寿命年限也是至关重要的。

在这本出版于2023年的书中，阿提亚还介绍了如何降低患上“老年病四大杀手”（即心血管疾病、癌症、代谢功能障碍和神经退行性疾病）的风险。他建议人们应该从生活方式上做出改变，比如多吃高营养高蛋白的饮食，定期进行锻炼，尤其是力量训练，以减少那些随着年龄增长而愈发常见的慢性疾病。

医学3.0

现代医疗体系是主要强调“有病治病、有伤疗伤”，阿提亚将这种模式称为“医学2.0”。不过阿提亚最推崇的是所谓的“医学3.0”，即通过精准医疗，根据人们特定的生理特征和需求，来帮助人们在症状出现前介入，实现“治未病“。据《纽约客》此前报道，阿提亚在奥斯汀市有一家诊所，它会让人们先进行各种检测，然后为他们提供个性化的建议，比如如何服用补剂、如何锻炼、如何补充营养等。这家诊所的收费标准没有对外公开。

目前，全美各地都有这样的诊所在提供基于生理检测的个性化保健建议，预防保健学在美国变得越来越主流。阿提亚自己最近也投资了一家生物黑客诊所，收费标准是每人7500美元每年。该诊所今年将在纽约市开设第二家分店。阿提亚在该公司网站上的一份声明中表示：“要评估和采取有效的保健策略，必须先进行诊断分析，通过全面分析每一项数据，来评估一个人的整体健康情况。”

虽然阿提亚也相信保证睡眠质量、积极锻炼和社交这种低成本医学干预的效果，但是他还是更相信数据，而且一些常规体检以外的检测数据也是很重要的。比如载脂蛋白 B和脂蛋白（a）数据，它们都是评估心脏病风险的重要指标。再比如DEXA扫描可以测量骨矿物质密度，血检可以评估代谢健康（代谢健康评估是心脏病和早逝风险的一个预测指标），最大摄氧量测试来评估有氧运动能力，等等。

情绪健康对于长寿异常重要

据《纽约客》报道，10年前，阿提亚的养生方案要比现在这一版严格得多，包括生酮饮食等极端方法，以及每周不少于30个小时的体育锻炼。不过这次，他在《活得更久》一书中写道：“我竭尽全力想要活得更久，尽管在情绪上我痛苦不堪。”现在的他既重视自己的身体健康，也同样注重心理健康。

情绪健康对老年人异常重要，焦虑和抑郁等心理健康问题会升高老年人患痴呆症的风险，孤独和社交孤立也会提高老年人患心脏病等慢性疾病的风险。

改善情绪健康的一个好方法，就是保持社交，因为迄今为止的所有研究都显示，人是一个社会性动物，我们晚年的幸福程度，主要取决于我们与社会的联系程度。另外，正念练习、深呼吸练习以及保证睡眠质量也是改善情绪健康的关键因素。（财富中文网）

译者：朴成奎

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