摘要：躺平了把腿抻直，脚脖子上下动得像缝纫机踏板。我每天早起先来三十下，做完脚底板热乎乎的。对门老周静脉曲张，照这法子练了俩月，脚脖子消肿一圈。

躺平了把腿抻直，脚脖子上下动得像缝纫机踏板。我每天早起先来三十下，做完脚底板热乎乎的。对门老周静脉曲张，照这法子练了俩月，脚脖子消肿一圈。

轮换着把膝盖往心口窝搂，吸气时收紧，吐气时松劲儿。注意后腰要贴实床垫，我这老腰突患者都能做。上回教给社区刘婶，她说做完像有人给胸口揉了把热毛巾。

仰躺着假装蹬三轮车，关键得慢！脚底板别离床单，就跟逛菜市场的速度似的。我家那口子做完这动作，夜里小腿肚子不抽筋了。

俩手扣在后脑勺，胳膊肘像蒲扇似的轻轻忽闪。记得张大嘴喘气，能听见肩膀"咯嘣"响。上次闺女回来看我练，笑说像老母鸡扑棱翅膀。

侧身躺舒坦了，把上边那条胳膊慢慢举过头顶。左边做完换右边，腋窝那儿会有点酸胀。康复科大夫说，这儿藏着排毒的"下水道"。

膝盖弯成蛤蟆腿，脚后跟在被单上来回出溜。我拿旧秋衣当垫布，省得磨坏床单。坚持半年，血压计上的数字稳当不少。

抓个蓬松枕头当家伙什，平举到胸口再慢慢上推。注意胳膊肘别打直，微弯着像端碗热汤。我用的是闺女淘汰的乳胶枕，分量正合适。

从大拇指到小拇指挨个按，再把手掌撑开到抽筋。看电视广告时做最合适，我这老风湿手都能活动开。

躺平了先扯个笑脸，哪怕假笑也行！吸气数五下，呼气数七下。练久了发现，真笑都比以前容易了。

从脚趾头开始，像懒龙翻身似的一节节拱身子。后背蹭着床单热乎乎的，比贴膏药还舒坦。

2、每天挑两三样练就行，我一般边听《新闻联播》边做

3、要是心口发紧马上停，别跟自己较劲

来源：瓜子篮坛风云榜