摘要：清明，既是寄托哀思的节气，也是调理身心的黄金期。湖南中医药大学专家熊暑霖指出，清明养生需顺应“春生”特点，注重柔肝祛湿、防春瘟。今天，我们就从饮食、禁忌、习俗三个维度，解锁藏在清明文化中的养生智慧，助你在这个“天清地明”的时节，吃出健康、动出活力！

清明，既是寄托哀思的节气，也是调理身心的黄金期。湖南中医药大学专家熊暑霖指出，清明养生需顺应“春生”特点，注重柔肝祛湿、防春瘟。今天，我们就从饮食、禁忌、习俗三个维度，解锁藏在清明文化中的养生智慧，助你在这个“天清地明”的时节，吃出健康、动出活力！

一、清明饮食智慧：柔肝祛湿，吃出春日好气色

1. 柔肝三宝：荠菜、菠菜、山药

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“春与肝相应”，清明肝气旺盛，宜多吃柔肝食材。荠菜被誉为“护肝草”，富含维生素C和胆碱，能清肝明目；菠菜补铁养血，疏通肝经气血；山药健脾补肺，帮助肝气平和疏泄。推荐菜谱：荠菜豆腐羹（荠菜切碎与嫩豆腐同煮，淋蛋花），清爽又护肝。

2. 祛湿四君子：薏米、茯苓、芋头、赤小豆

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“清明时节雨纷纷”，湿气易伤脾胃。薏米茯苓粥是祛湿经典搭配，可加速体内湿气排出；芋头蒸煮后绵软香甜，富含膳食纤维助消化；赤小豆煮水代茶饮，利尿消肿效果显著。特别提醒：湿热体质者少吃糯米制品，避免加重湿滞。

3. 时令野趣：青团里的养生门道

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江南青团以艾草汁和面，艾叶性温可驱寒湿，糯米补中益气。现代改良版可加入山药粉替代部分糯米，降低升糖指数；馅料用红豆沙替换高糖芝麻，更适合控糖人群。搭配一杯清明茶（明前绿茶），清热平肝，化解青团黏腻。

4. 春日蛋白质之王：有机硒鸡蛋

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“三月三，荠菜赛灵丹”，用富含硒元素的鸡蛋与荠菜同煮，增强免疫力。硒元素能抗氧化、保护血管，尤其适合熬夜族和心血管养护人群。煮蛋时敲碎蛋壳浸泡过夜，让荠菜的清热利湿成分充分渗透。

二、养生禁忌指南：避开这些坑，健康不打折

1. 慎食“发物”，防旧疾复发

清明肝阳易升，慢性病患者需忌口发物：海鲜易引发过敏，竹笋助长湿热，羊肉性热助火。尤其关节炎、哮喘患者，可替换为白萝卜炖排骨、清炒百合等平补菜肴。

2. 穿衣有道：下厚上薄护阳气

“春捂”重点在腰腹以下！建议搭配棉麻材质护腰，晨练时穿七分裤搭配长袜，既保暖又方便活动。昼夜温差大时，随身携带薄外套“洋葱式”穿搭。

3. 踏青防过敏：三招远离“桃花劫”

• 外出前查询花粉浓度预报，正午前后浓度最高时段减少外出

• 佩戴防花粉眼镜+医用外科口罩，阻断90%过敏原

• 归家后立即用生理盐水冲洗鼻腔，衣物勿在卧室抖动

4. 祭祀安全：文明追思更安心

改用鲜花、电子香烛替代焚烧纸钱，既能避免山火风险（最高可判7年有期徒刑），又减少PM2.5吸入。若需焚烧，选择指定区域并备好灭火器材。

三、传统习俗中的健康密码

1. 踏青徒步：激活阳气的黄金运动

清晨8-10点沿河岸快走，既能吸收树木释放的芬多精舒缓压力，又能通过足底按摩促进肝经循环。步数建议8000步左右，微汗即止防阳气外泄。

2. 放风筝：颈椎康复的自然疗法

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45度仰头牵线的动作，能有效缓解低头族颈椎僵硬。搭配“风筝操”：双手模拟放线动作向后拉伸，每次10分钟，改善圆肩驼背。

3. 插柳驱邪：植物养生两相宜

柳枝煮水擦洗皮肤可止痒消炎，嫩柳叶凉拌（焯水去涩）富含水杨苷，天然镇痛。将柳枝插入花瓶，其释放的负离子净化空气，助眠安神[用户例子]。

4. 荡秋千：锻炼核心肌群

摆荡时收紧腹肌控制重心，相当于动态平板支撑。老年人可坐于秋千轻微晃动，刺激前庭功能预防老年痴呆[用户例子]。

四、防病要点：阻击“春瘟”，守护全家

1. 防流感：中药香囊显神通

自制防疫香囊：艾叶、苍术、藿香各5克，薄荷3克研末装入布袋。悬挂于客厅或随身携带，芳香化浊阻断病毒传播。

2. 防蜱虫：户外活动三重防护

• 裤脚扎入袜筒，喷洒含避蚊胺的驱虫剂

• 随身携带尖头镊子，发现蜱虫叮咬时垂直拔出

• 归家后重点检查腋窝、腹股沟等温暖部位

3. 防腹泻：野餐便当保鲜术

用保温袋+冰袋组合保存食物，生熟分开存放。推荐携带紫苏饭团（紫苏抗菌）、醋泡嫩姜片（杀菌助消化），替代易变质的沙拉。

顺应天时养身心，清明安康福绵长

从一盘青团的养生智慧，到踏青放鸢的运动哲学，清明文化处处彰显“天人合一”的中医精髓。这个清明，让我们在慎终追远的同时，用科学方法传承健康之道。转发这份指南给关心的人，愿你我都能在春风里收获安康！

来源：健康生活小专家