摘要：都市田园劳作的身体益处不容小觑，尤其对于那些长期坐在办公室、缺乏运动的人来说，更是一种良好的健身形式。从种植蔬菜开始，弯腰、蹲下、翻土等一系列动作可以有效锻炼腰腹以及下肢肌肉。如果每周投入三小时去进行这些活动，其效果甚至可能超过在健身房进行90分钟核心训练的收

都市田园劳作的身体益处不容小觑，尤其对于那些长期坐在办公室、缺乏运动的人来说，更是一种良好的健身形式。从种植蔬菜开始，弯腰、蹲下、翻土等一系列动作可以有效锻炼腰腹以及下肢肌肉。如果每周投入三小时去进行这些活动，其效果甚至可能超过在健身房进行90分钟核心训练的收效。此外，这类活动还显著提升了关节的灵活性，像播种和除草等动作可以增强肩、肘、髋等关节的活动度，提升幅度在17%-29%之间。对于那些因久坐导致关节僵硬的人群，进行一些农事活动将能够显著缓解这一症状。

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此外，神经系统也能受到良好的影响。接触土地有助于降低体内皮质醇的水平，研究表明这一数值减少可达28%。同时，血清素的分泌量增加了19%，焦虑水平评分则下降34个百分点。睡眠质量同样有了显著提升，日间光照与体力消耗相结合，使得入睡时间缩短26分钟，深度睡眠的持续时间延长42%，睡眠效率提升19%。更有一些特殊的健康机制值得关注。例如，赤脚接触土地不仅有助于转移体内的静电荷，还能减少电磁辐射的积累，每天与土地接触30分钟，炎症因子IL-6的水平均会降低21%。同时，土壤对皮肤益生菌群的丰度也有促进作用，增强了肠道菌群的多样性，其指数提高了23%，而免疫球蛋白IgA的水平则增加29%。

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然而，都市田园劳作所带来的益处远不止于此。如今，越来越多的人在周末或假期选择到郊区的农场去体验农活，这不仅是为了放松心情，更多的是希望收获意想不到的健康好处。比如，从种菜的全过程来看，从挖坑、播种，到浇水、施肥，每一环节都需动手动脑。而且，种菜时必须长时间弯着腰，这恰好为腰部肌肉提供了很好的锻炼机会。许多有腰疼困扰的人在进行一段时间的农活后，都发现症状得到了明显缓解。

再来看那些在农场除草的人，他们需要蹲在地上、左右移动，手脚并用。这并不是简单的蹲起动作，而是对腿部和臀部肌肉进行有效的锻炼。结束了一天的农活，许多人会觉得身心轻松，晚上的睡眠质量也显著提高。而在劳作期间，人的心率加速，血液循环更加畅通，尤其对于高血压病人，完成一天下来后，他们的血压通常会显著下降。这绝不是巧合，因为农活属于有氧运动，有助于大脑和身体的调节，帮助身体排出多余的盐分和水分，从而对血压有着积极的影响。

与此同时，许多上班族因为长期坐在办公室而日益发胖，体脂率已大幅上升，焦虑情绪在当下社会显得愈发普遍，压力也在不断增大。经历农活时，人与自然的接触与新鲜空气的吸入，自然能够使人的心情得到舒缓。另外，土地有一种奇特的力量，能够将人的情绪平静下来。对于那些经历失眠困扰的人而言，参与农活后，通常也能享受更好的睡眠体验。

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随着关注度的上升，越来越多的人开始意识到都市田园劳作的健康效益，部分城市甚至专门推出了“都市农场”，使得人们在周末或假期有机会参与这些活动。这些农场不仅配备了必要的工具和场地，还有专业的指导员，帮助参与者学习如何种菜、养花，甚至饲养小动物等。这种便利不仅为个人健康带来了好处，同时也对社区的环境产生了积极影响，有助于改善城市生态，减少空气污染，还能提供新鲜的蔬菜和水果。

来源：健康导报滴滴