太原百岁老人也很燃，成社区公认“养生达人”

摘要：自创按摩操、每日坚持走路1000步、爱看中文版武侠小说……近日，在太原市小店区山西大学北家属院，今年已103岁高龄的陶然老人，依据多年的坚持与自律，整理出一套自己的“健康养生管理一日表”。此表一出，便引起了社区内不少老年居民的纷纷效仿。据了解，陶然老人是山西大

自创按摩操、每日坚持走路1000步、爱看中文版武侠小说……近日，在太原市小店区山西大学北家属院，今年已103岁高龄的陶然老人，依据多年的坚持与自律，整理出一套自己的“健康养生管理一日表”。此表一出，便引起了社区内不少老年居民的纷纷效仿。
据了解，陶然老人是山西大学离休老党员。1961年，他听从组织安排，离开东北老家来到山西，参与山西大学与山西师范大学的合并建设工作。此后多年，他扎根山西，耕耘教育事业，直至退休。
如今，经历了世纪变迁的风雨，老人依旧精神矍铄，让人完全看不出他已年过百岁。4月6日上午，山西晚报记者怀着满心期待与敬意，采访了“期颐老人”（指年龄达到一百岁的老人）陶然。
养生操+健身操百岁老人讲述独创养生秘籍
4月6日9时30分许，山西晚报记者来到陶然老人家中。刚一见面，老人优雅、绅士的谈吐，以及铿锵有力的语调，就给人留下了深刻的印象。然而当记者说起养生秘诀时，老人开心地合不拢嘴。
“我这个人啊，年轻时就爱运动，退休后也一直坚持运动，到93岁还在球场上与大家一起打球。”老人向记者介绍。
随后，陶然老人开始从头到尾为记者演示自己的一套养生操。“每天早上6点醒来，先不要起床，首先，要从面部按摩开始，然后到腹部、腿部，就像这样，匀速、不要着急……”在老人演示养生操的过程中记者看到，老人的每一个动作都格外熟练。
10时许，老人的养生操结束后，他又向记者介绍了一套完整的健身操，大约又过了半个小时，这套健身流程结束，陶然老人开始稍作休息，并与记者聊起练完操后的感受。“我每天雷打不动，早上一醒来，就会用大概一个小时的时间来完成这套操，健身完之后，感觉全身的气血更加畅通了，整个人也更有精神了。”陶然老人说。
当被问到养生秘籍时，陶然老人笑着说：“我觉得无论多大年龄，适当的锻炼和健身都是必不可少的。我年轻时就十分热爱网球、乒乓球、羽毛球等各种运动。现在虽然年龄大了，下楼不方便，但是我依然坚持每天在家里步行1000步，保持良好的锻炼习惯。”老人说道。
心态调整很重要吃喝玩乐蕴养生智慧
做完一整套养生健身操后，已经是上午10时30分了，陶然老人起身抬头看向天，此刻，阳光透过窗户洒向阳台，温暖而舒服。随即老人搬起一把椅子，缓缓坐下开始晒太阳。
“每天我都会来这里晒晒背、晒晒胸。”陶然老人微笑着说道，“晒太阳不仅对身体有好处，让我感觉暖烘烘的，特别舒服。而且坐在这里，我还能和楼下老同志们远远地打个招呼，觉得特别亲切。”
记者了解到，陶然老人不仅注重身体锻炼，还有一套独特的心态调整办法。每天中午和下午吃饭之后，陶然老人都会花半个小时闭目养神，闭目养神并不是表面功夫，必须要全身心地投入，最关键的是要让脑子彻底放空。“什么都不能想，只有做到完全放空，才能达到最佳的效果。可别小看这个动作，很简单，但是现在很多人很难做到这一点。”陶然老人说道。
日常闲暇，陶然老人还喜欢看电视关注国家时事，了解网球动态。值得一提的是，每日16时至18时，陶然老人都要用iPad看文字版本的古代武侠小说。当被问及为何喜欢武侠小说时，陶然老人表示：“我只看像金庸这类作者的古代武侠小说，因为文中的每一个英雄人物，都能成为我学习的对象，它能让我从中汲取力量。让我无论遇到什么困难，都可以像这些侠士一样坚强，只要心志坚，做什么事，都能成功！”
记者在采访中了解到，老人的养生秘籍还有很多，但是时刻保持好的心态，却是老人认为最重要的一项，也是他经常与居民交流最多的一项养生方法。
“陶老师是我们社区公认的养生达人，我们居民都总结出来了，老人说的心态好，就是吃好、喝好、睡好、玩好、心情好！”山西大学社区党支部书记崔建爱告诉山西晚报记者，如今，陶然老人已经是社区每一位居民的榜样，被大家亲切地称为百岁“养生达人”。
“老人一辈子热爱网球事业。自93岁退出网球运动后，依然坚持在家锻炼，保持规律的运动习惯。现在，我们社区也通过居民群广泛宣传陶老师健康养生的秘诀，希望能够营造一个全民养生、全民健身的良好氛围。”崔建爱说道。

山西晚报记者李婷实习生程亚妮陈红

陶然老人健康养生管理一日表
6：00-7：00床上进行胸部、腹部、脸部按摩，做自创的健身操
7：15-8：15起床、洗漱
8：15-9：30吃饭（吃饭要热、要软）
9：30-10：30步行1000步
10：30-11：00晒太阳（晒前胸、后背）
11：00-12：00电视上看网球比赛
12：00-13：00吃午饭
13：00-13：30闭目养神
14：00-16：00睡午觉
16：00-16：30吃水果（梨、苹果、香蕉）
16：30-18：00看武侠小说
18：00-19：00吃晚饭
19：00-19：30闭目养神
21：00-3：00睡觉
3：00-4：00起床、吸氧（老人有慢肺阻病史，此为老人自定的夜间吸氧时间）
4：00-6：00睡觉
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防病养生，专家支招这样做
气温回升，湿度增加，这一时期如何养生防病？近日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。
饮食有讲究，合理搭配保健康
清明前后，很多地方有吃青团的民俗。中国中医科学院西苑医院主任医师刘静提醒，青团虽然好吃，但黏腻、高糖、高脂，难以消化。老人、小孩、糖尿病患者、胃食管反流患者等食用青团需谨慎。
如何科学饮食？北京医院主任医师潘琦建议，要控制每日总能量摄入，保证食物多样性，多食用蔬菜和新鲜水果。此外，要规律地定时定量进餐，重视早餐，晚餐不宜过晚。进餐时要细嚼慢咽，还可以尝试调整进餐顺序，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，降低总热量。
艾灸也是清明节时期人们常用的养生方法之一。专家指出，艾灸并非人人适用，比如阴虚火旺体质的人，在艾灸后可能会出现便秘、咽喉肿痛、头痛等上火症状。要在医生指导下，根据个人体质情况给出艾灸方案，包括选穴、操作方法、艾灸频次及时间等。
花粉过敏高峰期，预防是关键
清明前后，正值春季花粉过敏高峰期，许多患者出现眼睛痒、打喷嚏等症状。对此，刘静表示，预防是关键，外出时尽量佩戴口罩和护目镜，回家后及时使用生理盐水、海盐水等清理鼻腔。
对于已经发生过敏的人群，刘静建议，除了可服用抗过敏药物之外，还可以采用一些简单易行的方法来帮助缓解过敏症状：
一是用热水蒸气熏蒸鼻部、眼睛，或用拧干的热毛巾热敷鼻部、眼睛。熏蒸和热敷时要避免温度过高，防止烫伤局部皮肤。
二是按揉迎香穴，迎香穴位于鼻翼旁的鼻唇沟里面，用食指或中指适度用力按揉，以局部有酸胀感为宜；用拇指对搓搓热后轻轻摩擦鼻背，注意不能过度用力搓伤鼻背皮肤。
三是用吹风机的热风吹大椎、风池、肺俞等穴位，注意不能长时间只吹一个部位，以免烫伤。
关注心理健康，科学调节情绪
春季是情绪波动的高发期，不少人会感到焦虑、内耗、抑郁、失眠等。北京大学第六医院主任医师黄薛冰指出，春季情绪波动是比较常见的情况，一般每年三、四月份时，精神专科就诊的患者会明显增加。
黄薛冰说，就中医理论而言，情绪主要由五脏中的肝来主导，而春季肝的功能过强或不足，就会引发情绪躁动或低落。现代的精神医学则认为，春季光照时间增强，人们的生物钟面临一个再适应过程，在这个适应过程中可能出现神经递质分泌紊乱，进而出现情绪上的变化。
如何调节春季情绪波动？黄薛冰建议，首先，要保持规律的作息，保证充足的睡眠。其次，适当增加户外运动。运动有助于释放过于充足的精力及较大压力，尤其是辅之以多人互动交流，更有助于打开心扉，增强自信。如出现情绪波动过于严重、情绪低落持续时间超过两周、情绪亢奋持续时间超过一周等情况，要及时就医。
传染病预防不可少，加强认知与防护
春季是传染病的高发期，手足口病等传染病备受关注。
中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆表示，手足口病是由20多种肠道病毒感染引起的一种常见传染病。主要表现是早期发烧，后期有皮肤黏膜改变，包括皮肤出现红点，有的伴有疱疹出现。手足口病的传播途径有多种，主要通过接触传播、呼吸道飞沫传播以及消化道传播。
“各个年龄组的人均可患上手足口病，但6月龄到5岁儿童是手足口病容易发生人群。”王华庆说，预防手足口病要做到保持手卫生、开窗通风、在流行季节减少聚集、尽量避免接触手足口病患儿、及时接种疫苗等。