摘要：根据Chris的回忆，Boonchu老师特别强调，无论是简单的头倒立，还是后面比较难的头倒立，练习者的胳膊和双腿都应该是放松的，而发力的位置则是在躯干的位置，特别是骨盆那一圈，包括小腹要收进去，bandha要收住，腰骶骨的位置要往中间收。

听说Chris参加了Boonchu老师年初在惠州举行的工作坊，我忍不住邀约她做采访，并且就一些体式问题，跟她请教，比如我的老大难体式——头倒立。

根据Chris的回忆，Boonchu老师特别强调，无论是简单的头倒立，还是后面比较难的头倒立，练习者的胳膊和双腿都应该是放松的，而发力的位置则是在躯干的位置，特别是骨盆那一圈，包括小腹要收进去，bandha要收住，腰骶骨的位置要往中间收。

她提到，虽然参加工作坊的很多练习者都是体式高手，但她们做头倒立时喜欢把双腿绷直，一点都不放松，在现场，Boonchu老师就帮她们逐一调整，直到她们能找到松下来的感觉。

而我最关心的就是仰头、肋骨外翻这件事，我是百思不得其解，并且怎么做都不对，赶快把问题抛给了Chris。

Chris表示，Boonchu老师在第一天的工作坊上就强调了前锯肌的发力，但他是在讲解下犬式时强调的。若是学生能在下犬式里正确使用前锯肌，就可以复制到头倒立的练习当中。

Chris继续描述道，在下犬式里，肩膀应该要展开，宽一些，并且离脖子很远。练习者可以在下犬式中，弯曲一点手肘，再弯曲一点腿，不要刻意低头，保持颈部放松就可以，之后想象自己在推一辆卡车，到底该如何用力？

倘若在垫子上找不到感觉，可以站起来推墙，寻找前锯肌发力的感觉，即腋窝下面在发力。这个感觉找到后，就可以关注呼吸，确保呼吸是平稳的，并向身体两侧打开。

之后，再找收bandha的感觉，即想象有两辆小轿车停得很近，后视镜之间的距离非常小，此刻练习者若要从两车之间穿过去，就必须要吸一点肚子，或者说吸一点下腹部，那个感觉跟收bandha很接近。

听着Chris讲这些细节娓娓道来，我感觉她真是在工作坊上收获颇丰，但瑜伽有个特点，知道并不等同于做到，她还在继续体会着被老师调整后的下犬式。

如今，她再做下犬式时，感受跟此前完全不一样。她曾经觉得下犬式很累，恨不得数不到5个呼吸，就想回到垫子上做婴儿式休息一番，自然也无法理解老师们总说在下犬式里调呼吸、放松是什么感觉。

被Boonchu老师指点之后，包括手肘放松、脑袋稍微调高一点，双腿放松等，她立刻感受到了轻松。

之后的几天，老师继续帮她调整下犬式，比如摁了她的脑袋，提醒她脖子不该使劲，应该放松。

同时，老师也会教给她简单的前穿要领。虽然她还不能做跳跃的前穿，但是在下犬式里惦着脚尖往前走小碎步到双手中间，双腿依次伸直，之后手撑地，保持臀部和双腿在半空中停留片刻，再坐到地上。

这些细节一个都不能少，毕竟，力量的建立需要耐心与时间，而用正确的方式持续练习才能让力量慢慢积累起来。

回想此前还在犹豫是否参加工作坊，到现在从学习中收获满满，Chris对自己的阿汤练习也充满了信心。

她觉得老师讲的每一个细节，她都get到了，也能很好地指导自己未来的练习，这次的工作坊真是来对了！

来源：卫卿时尚家一点号