摘要：首先，要做好心理准备。可以提前预想在人多场合可能发生的情况，比如被要求发言或者成为焦点。在心里预演应对方式，当真正面对这些情况时，就不会因为毫无准备而过度紧张。并且，要改变自己的心态，把这种场合当作是一个提升自己、结交朋友或者分享观点的好机会，而不是可怕的挑战

当处在人多的场合感到紧张是很常见的，以下是一些可以帮助你克服这种情况的方法。

首先，要做好心理准备。可以提前预想在人多场合可能发生的情况，比如被要求发言或者成为焦点。在心里预演应对方式，当真正面对这些情况时，就不会因为毫无准备而过度紧张。并且，要改变自己的心态，把这种场合当作是一个提升自己、结交朋友或者分享观点的好机会，而不是可怕的挑战。

其次，调整呼吸很关键。当你感觉心跳加速的时候，试着慢慢地深呼吸。用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，将腹部的空气全部呼出。重复这个过程，能够帮助身体和大脑放松下来，缓解紧张情绪。

再者，进行自我肯定。不断告诉自己“我可以的”“我有自己的价值和优势”。不要过分关注别人对你的看法，把注意力集中在自己要做的事情或者自己的感受上。

最后，多去接触人多的场合。随着经验的积累，你会逐渐适应这种环境。可以先从一些相对轻松的多人场合开始，比如小型聚会，慢慢再过渡到比较正式的大型场合。每一次经历都是一次成长，久而久之，紧张感就会减轻很多。

从小不喜欢说话，当家里来了亲戚也不喊人，也不说话，心里害怕怕见不熟悉的人，总喜欢躲起来生怕别人看见，参与了工作后，领导让我介绍自己紧张感依旧存在讲不话来，公司聚餐也不说话，特别不自在，不敢向领导敬酒，经历了多次这样的事情后，每天过得特别焦虑，特别自责

报名课程参加训练营后，每天特别开心，放开了自我，心态积极向上，每天正念满满，可以做到了主动积极和陌生人沟通，和领导谈话也没有了压力很放得开自己，每天精神状态特别好，特别高兴，自己懒惰的习惯也改了，每天过得特别充实，特别踏实。特别感谢老师，让我蜕变，也感谢同学们一起学习进步，谢谢!

来源：克服紧张建立自信