摘要：快节奏的生活，工作忙碌，信息纷杂，一天下来只想好好放松，不知不觉就到了半夜。
快节奏的生活，工作忙碌，信息纷杂，一天下来只想好好放松，不知不觉就到了半夜。
你有没有这样的感觉，每天晚上不想睡，总想刷手机，每天早上不想起，觉得睡不醒，昏昏沉沉的，一大早就有些闷闷不乐，应该听课、读书、锻炼，一样没做，怎么破？
这种现象本质是「睡眠拖延症」和「多巴胺失衡」的综合表现。要打破这个恶性循环，可以尝试以下的「温和戒断法」：
物理隔离法：睡前1小时给手机设置“监狱”：厨房/客厅固定充电点，远离卧室；
改用老式闹钟代替手机闹铃，彻底切断借口；
感官欺骗术：21点后开启手机黑白模式，设置-辅助功能-色彩滤镜，降低视觉刺激；
听「无聊内容」：播放《民法典》音频、舒缓音乐等；
5秒开机法：醒后立刻大声倒数：5-4-3-2-1，在数到1时弹跳起床，借用身体动作打断赖床思维；
光线疗法：起床先开最亮的灯，拉开窗帘，同时用冷水冲手腕10秒，快速提升皮质醇水平；
微量启动原则：利用行为惯性，一旦开始就会继续；锻炼：只做1个俯卧撑/穿好运动鞋在门口站1分钟；
读书：摊开书放在餐桌显眼位，每天只看1段话；
情绪记账本：睡前记录今天最让我有成就感的3件小事，哪怕只是准时刷牙；
人们之所以害怕改变，原因之一是期待过高，想一口吃成胖子，可以从5%改变开始。先从提前10分钟睡、提前10分钟起床开始，2周后生物钟会自动调整。熬夜后的自责比熬夜本身更消耗能量，允许自己偶尔破戒。
开始执行的第一天，效果显著，加油啊！
来源：小凡谈健康
