摘要：从轻微的腹部不适到严重的疼痛难忍，痛经不仅影响日常生活，还可能对心理健康造成负面影响。

痛经，对于很多女性来说，就像生理期如影随形的“小恶魔”一样。

从轻微的腹部不适到严重的疼痛难忍，痛经不仅影响日常生活，还可能对心理健康造成负面影响。

好在痛经并不是什么“不治之症”，只要找到适合自己的痛经小妙招，就能轻松地度过生理期，再也不用担心被痛经折磨。

日常调理，预防胜于治疗

1、保持规律作息

充足的睡眠时间，有助于调节女性的内分泌，减少痛经的发生。

只可惜，很多女性因为生活和工作的原因，平时都有熬夜的习惯，加剧了痛经的出现。从现在开始，要确保戒掉熬夜的习惯，最好每天保持七八个小时的优质睡眠。

2、均衡饮食

任何时候，都不要为了减肥而控制饮食，容易出现营养不良的情况。

最好的办法就是均衡饮食，从食物中摄取营养，尤其是维生素和Omega-3脂肪酸的摄入，这两种成分有助于缓解痛经的情况，对女性朋友特别友好。至于辛辣、刺激等食物，在经期前后一定要少吃。

3、适量运动

经常运动的女性朋友，经期痛经的概率相对比较低。

这是因为规律的体育运动，既能增强体质，又能促进身体的血液循环，缓解经期可能会出现的一系列不适表现。需要注意的是：经期阶段，女性朋友要适量运动，避免选择太过激烈的运动，增加身体负担。

4、减压压力

长期的压力和焦虑，是痛经的“元凶”，要格外注意。

长期生活在巨压之下的女性，身心健康都会受到不同程度的影响。最好的办法，就是学会减压，通过冥想、深呼吸或者是听音乐等方式让自己放松下来。尤其是在痛经的时候，只要能让身心放松，疼痛就能减少一大半。

痛经来袭时，这些妙招也很管用

第一个：热敷

痛经特别厉害的时候，也可以通过热敷的方式来缓解。

使用暖宝宝贴、热水袋敷在腹部，随着温度不断升高，可以促进血液循环，缓解子宫收缩带来的痛感。不过，热敷的时候一定要注意温度不能太高，以防娇嫩的皮肤被烫伤。

第二个：按摩

轻柔地按摩腹部也能缓解痛感，因为按摩的过程可以缓解肌肉紧张。

平躺在床上，用顺时针地方向轻柔按摩即可。想要效果更好的话，可以提前了解一下腹部的穴位，中医上认为三阴交和足三里这些穴位，可以调节女性的生殖健康，只要坚持就有效果。

第三个：姜茶水

原以为女性在经期喝姜茶水是心理作用，但其实不是。

生姜和红糖都有一定的药用养生价值，生姜温中散寒，红糖能补充能量。两者充分融合后，有温补和促进血液循环的作用，能够让女性的身体温暖起来，进而缓解痛经。经期那几天，可以多熬煮一些姜茶水，每天都饮用。

写在最后：痛经其实没有那么可怕，只要平时调整生活方式，等到经期时再搭配缓解的小妙招，就能解决这个让人困扰的“小恶魔”。

来源：老张话健康