摘要：其中最为显著的一个特征就是，他们会对未来还未发生的事情感到过度恐惧，难以放松。举个例子，就是他们总是会担心自己或者家人会遭遇不幸，即使没有任何实际的危险迹象，他们也无法控制这种担忧。

1.情绪状态

焦虑的人，会长期处于一种紧张、不安、担忧的情绪状态中。

其中最为显著的一个特征就是，他们会对未来还未发生的事情感到过度恐惧，难以放松。举个例子，就是他们总是会担心自己或者家人会遭遇不幸，即使没有任何实际的危险迹象，他们也无法控制这种担忧。

同时呢，他们还可能会因为生活中的一些小事就反复焦虑与内耗，而且这种情绪会持续较长的时间，不易被缓解。

2.生理反应

如果长期处于焦虑状态，那么久必然会引发一系列的生理症状。

比较常见的有心跳加快、呼吸急促、手心出汗、颤抖、肌肉紧张、头痛、头晕、肠胃不适、消化不良等症状。

而且这些症状，会在你出现焦虑情绪的时候变得更加严重，形成一种恶性的循环。就比如说，你因为失眠而导致焦虑，而睡眠不足又会进一步的加重你的焦虑，还有身体上的不适。

3.认知障碍

在关于认知方面，焦虑患者可能会出现注意力不集中、记忆力下降、思维变迟缓等问题。

因为过度的焦虑，他们很难将全部的精力都集中在当前的事物上，很容易分心，对周围信息的接受和处理能力也会受到影响。

就比如说，你在工作或者学习的时候，你的脑袋里会不断浮现各种担忧的念头，让你无法专注于手头正在干的事，最终导致你的工作效率低下、学习成绩下降。

4.行为改变

长期的焦虑，可能会导致你的日常行为出现变化。

你可能会出现来回踱步、频繁抖腿、抓头发、咬指甲之类的行为，也就是我们常说的“小动作多”。

此外，你可能还会出现一些重复性的行为，比如频繁地检查门窗是否关好、频繁地洗手、重复地摇晃身体等。

5.回避行为

你可能会有意识避免接触一些可能会引发你焦虑的场景和事物。

比如说，你害怕当众发言，那么你就会刻意地去避免此类需要发言的活动；你对社交感到恐惧，那么你就会主动减少与他人的交往，逐渐将自己“封闭起来”。

当然，类似的情景还有很多，像什么害怕坐电梯就只走楼梯之类的，这里我只是挑了两种较为普遍的情况。

6.睡眠障碍

焦虑的人经常是入睡困难、多梦、易醒，而且睡眠质量极差的。

就算你已经躺在床上一段时间了，但你的大脑还是无法放松下来，会不断地思考各种事情，导致你入睡特别困难。即使是睡着了，也容易被噩梦或者其他细微的动静所惊醒，也就是我们说的睡眠很浅。

这种睡眠障碍，就会使你在睡醒之后，还是会觉得异常的疲惫。

7.疲劳乏力

即使你没有进行大量的体力或脑力劳动，也经常会感到疲惫不堪、缺乏精力。

就比如，稍微爬几层楼梯、做一做家务，或者说走一小段路，就会气喘吁吁的，觉得十分劳累。

因为疲劳乏力的原因，你可能会主动减少日常的活动量，变得不爱运动，甚至一些基本的日常活动对你来说也是十分困难。

8.易激惹

这是一种情感障碍或者情绪状态。

说得通俗一点，就是你会很容易因为一些轻微的刺激而出现强烈的情绪反应，变得易怒、烦躁、容易发脾气等。

比如说你的家人或朋友不小心撞了你一下，你就会认为对方是在攻击你，从而变得愤怒。但是事后你又会感到后悔和懊恼，无法控制自己的情绪。

9.社交障碍

在一些人多的场合，你可能会感到紧张、不自在、害怕被别人评判，或者批评。

而且你会不断地在内心审视自己的表现，担心自己有任何不完美的地方被别人发现。就比如你会在与人交谈的时候，反复地纠结自己的表情、语气是否合适，是否优雅。

长此以往，你会很难主动与他人发起对话，或者是加入别人的谈话。即使参与进去了，也只会简短的回应，难以持续深入的交流。

10.负罪感

焦虑所引发的负罪感是一种复杂的心理现象，它的产生主要有两个原因：

其一，当你意识到自己正处于焦虑状态的时候，你可能会因为无法控制自己的情绪而感到沮丧和自责，你会觉得自己不应该如此的焦虑，认为是自己的软弱无能导致了这种情绪的产生。

其二，你可能会担心自己的情绪波动和行为表现会给身边的人带来麻烦、困扰和伤害。

比如说，你会担心因为自己的焦虑而对家人、朋友发脾气，影响到他们的情绪和生活，从而产生负罪感。

从心理分析的层面来讲，负罪感本身会带来很大的心理压力，而这种压力又会进一步的加重你原有的焦虑情绪，就形成了一种恶性循环，进而让你降低对自己的评价，甚至是自我否定的想法。

以上，就是全部的，长期焦虑的十个表现了，你可以作为一个参考。

记住，焦虑本身是我们与生俱来的生存本能，但是当它失控的时候，主动干预是一种自我关怀的体现，并不是软弱！

来源：孙磊焦虑疗愈