摘要：天气转暖，万物复苏，正是踏青出游的好季节。很多人会选择走出家门，外出游玩，放松心情。在享受春日美好的同时，也不能忽视常见的呼吸道、过敏性疾病、运动性损伤等健康问题，这份春季出游小贴士一定要收好。
天气转暖，万物复苏，正是踏青出游的好季节。很多人会选择走出家门，外出游玩，放松心情。在享受春日美好的同时，也不能忽视常见的呼吸道、过敏性疾病、运动性损伤等健康问题，这份春季出游小贴士一定要收好。
注意防寒保暖
乍暖还寒，天气多变，早晚温差大。出行前要提前掌握天气情况，选择合适的天气出行。俗话说“春捂秋冻”，尤其是上了年纪的人不宜过早骤减衣服；同时，衣着宜“下厚上薄”，根据气温变化随时增减。注意出汗后及时更换湿衣服，补充水和电解质。患有高血压、心脏病的老年人，更应注意防寒保暖，以防脑卒中、心肌梗死的发生。
防微杜渐，“呼吸”预防
随着气温逐渐升高，各种细菌、病毒开始繁殖，容易诱发呼吸系统疾病，最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性感冒、急性气管-支气管炎等。外出时尽量戴口罩，做到不扎堆、勤洗手、不贪凉。
同时，春季空气中花粉浓度增高，易过敏人群外出要做好防护措施，例如戴口罩、防护眼镜、戴帽子、穿长袖长裤等，回家后还可以立刻洗手洗脸更换干净衣物；过敏人群还应少去花草茂盛的地方，若身体出现皮肤瘙痒、发热、咳嗽、憋气等不适症状，要尽快离开。症状较轻者可根据医嘱服用抗组胺药物，如地氯雷他定、左西替利嗪片等，缓解过敏症状，严重者则应到就近医院诊治。中午日晒最强，花粉的释放量最多，外出要做好防护或者避免外出。
注意遮阳防晒
春日的暖阳虽然柔和，但是紫外线相当强烈，长时间外出游玩时，建议穿长袖长裤或防晒衣，裸露部位涂抹防晒系数30以上的防晒霜，并配备防遮阳伞、太阳镜、帽子等。
运动损伤防治
运动前预防：
充分热身，唤醒机体；
携带合适的装备，如帽子、鞋子、手杖等；
及时适量补充水分；
切勿过度运动。
运动损伤处置：
如出现扭伤、拉伤、应力性骨折、足底筋膜炎、髂胫束综合征、腰痛、膝痛等，基本的治疗原则为PRICE。
PRICE分别为：保护、休息、冰敷、加压、抬高
①保护受伤的部位，不让它受到二次损伤。
②肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。
③及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛。
④加压一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步肿胀。常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧。加压时可以配合冰敷同步进行。
⑤将患处抬高，利用重力帮助血液及组织液回流，减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。
预防蚊虫叮咬
蚊虫叮咬不仅会形成痒痒的红包，还可能传播乙脑、登革热、疟疾等疾病，因此出门防蚊虫必不可少。
避开积水：
蚊虫喜欢在积水处产卵繁殖，最好避开积水这种蚊虫活动密集的区域。
衣物选择：
去野外环境时可穿长袖长裤，减少皮肤裸露。最好着浅色衣服，尤其是白色衣服，反光能力强，具有驱赶蚊子的效果；避免红色、桔色、黑色、蓝绿色这些蚊虫喜欢的颜色。驱蚊措施：外出前和途中可涂抹花露水、风油精、驱蚊贴或佩戴中药香囊（如藿香、薄荷、紫苏、菖蒲、香茅、八角茴香、陈皮、柳丁皮、肉桂、丁香等）。
注意个人卫生：
止痒：
可以涂抹炉甘石洗剂快速止痒，避免使用“掐十字”“抹口水”等土方法，极易造成感染。
来源：临沂市精神卫生中心
