摘要：早睡早起不仅是健康生活的基石，更是儿童成长的关键。充足的睡眠能促进大脑发育、增强免疫力、提升学习效率，而规律的作息还能帮助孩子建立时间观念和自律意识。然而，许多家长常为孩子的“拖延入睡”和“赖床”头疼。本文将从实际方法入手，分享六个科学有效的技巧，助力家长引导

早睡早起不仅是健康生活的基石，更是儿童成长的关键。充足的睡眠能促进大脑发育、增强免疫力、提升学习效率，而规律的作息还能帮助孩子建立时间观念和自律意识。然而，许多家长常为孩子的“拖延入睡”和“赖床”头疼。本文将从实际方法入手，分享六个科学有效的技巧，助力家长引导孩子养成早睡早起的好习惯。

一、制定规律的作息时间表

与孩子共同商议并制定清晰的作息计划，例如：“晚上9点前必须上床，早晨7点前起床。”避免用“一会儿再睡”等模糊表达，而是给出具体选择：“你想5分钟后睡觉还是10分钟后？”设定倒计时闹钟，让孩子逐步适应时间管理。

让孩子自己设定起床闹钟，培养责任感。例如，允许孩子选择喜欢的闹钟铃声，并强调“起床是你自己的事”。自主决定能增强孩子的执行意愿。

二、家长以身作则，树立榜样

孩子的习惯往往模仿父母。若家长熬夜刷手机、早晨赖床，孩子自然难以规律作息。全家人最好同步作息，例如：晚上9点后关闭电子设备，营造安静氛围；早晨按时起床，用行动传递“早睡早起”的重要性。

即使孩子暂时未做到，也要坚持鼓励：“妈妈相信你明天一定能早起！”心理学表明，持续的积极暗示能激发孩子的内在动力，切忌因短期无效而放弃或责备。

三、打造适宜的睡眠环境

空间分区：床仅用于睡觉，玩具、书籍等应在其他区域使用；

远离电子设备：睡前1小时收起手机、平板，避免蓝光影响褪黑素分泌；

舒缓助眠：播放轻柔音乐或白噪音，帮助孩子放松情绪。

四、调整饮食，避免睡前刺激

晚餐不宜过饱或过于丰盛，避免油炸、辛辣、高糖食物。睡前2小时停止进食，可喝温牛奶助眠，但需注意选择保质期短的新鲜产品。

咖啡、浓茶、碳酸饮料等会干扰睡眠，尤其睡前3小时应禁止饮用。

五、避免睡前情绪波动

营造平和氛围

睡前1小时避免批评、争吵或过度兴奋的活动（如激烈游戏）。可通过建温水泡脚、阅读轻松绘本、轻声聊天等活动放松娱乐。

若孩子因情绪问题难以入睡，可通过拥抱、倾听等方式安抚，避免带着压力入睡。

六、白天充分消耗精力

跑步、骑车、游泳等能有效释放能量。白天充分活动后，孩子更易在晚间感到疲惫，自然早睡。避免看电视、玩手机等长时间静态活动，穿插动态游戏或家务劳动，平衡身心状态。

培养早睡早起的习惯需要耐心与坚持。家长需摒弃“立竿见影”的期待，通过科学引导、榜样示范和正向激励，逐步帮助孩子建立规律作息。好习惯的养成如同播种，用心浇灌，终将收获健康与成长的果实。

来源：川妹说育儿