摘要：本期《心安心语》栏目，邀请滨州市心理咨询师协会副秘书长王雪超做客直播间，带来《清明特辑：与悲伤对话，寻找生命的力量》。

本期《心安心语》栏目，邀请滨州市心理咨询师协会副秘书长王雪超做客直播间，带来《清明特辑：与悲伤对话，寻找生命的力量》。

嘉宾介绍：王雪超，滨州市心理咨询师协会副秘书长、心理危机干预专委会副主任委员，中国EAP学院签约讲师。

一、如何面对悲伤、接纳思念，在悲伤中找到力量

我们人类有5种基本情绪：恐惧、快乐、愤怒、悲伤、厌恶，悲伤是我们人类基本情绪之一，是心灵的自然反应。

传统意义方面对亲人丧失时会经历五个阶段 ：

1. 否认：“这不是真的。”

2. 愤怒：“为什么是我？”

3. 讨价还价：“如果当初……”

4. 抑郁：“我真的撑不住了。”

5. 接受：“我可以带着这份失去生活。”

接受不等于“忘记”，而是学会与悲伤共存。

从发展心理学的角度，从生命生生不息、代代相传的视角看待悲伤疗愈，悲伤的转化过程被分为四个阶段：

阶段一：承认与允许——我感受到你了；

阶段二：对话与聆听悲伤——你想告诉我什么？

阶段三：资源整合——你不必独自承担 ；

阶段四：意义重构——你已成为我生命的一部分。

二、帮助走出哀伤的心理学工具

1.仪式化练习

可以写信给逝者/过去的自己，表达性写作能显著缓解抑郁和焦虑。试着写下你想说的话，不必修饰，甚至可以是愤怒、遗憾或愧疚。写完后，你可以选择象征性释放如焚信、折纸船漂流、埋藏或保存起来。

2.正念练习

与悲伤情绪共处的“5-4-3-2-1”技巧：说出5个你看到的物体；4种你听到的声音；3种你触摸到的感觉；2种你闻到的气味；1种你尝到的味道。这个练习能帮你从情绪漩涡中回到当下。

3.身体印记

用手势或身体姿势表达接纳 （如：双手从胸口缓缓向天空打开）。

终极目标：回归身心中正状态 ——悲伤仍在，但不再支配你的生活，而是成为生命力的另一种表达。

播出时间：每周五19:30—20:00

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

来源：滨州网