解决中高考焦虑就这三个办法|知名的心理咨询培训机构飞米粒心理

摘要：比如就拿家里孩子中考和高考来说，这种焦虑往往是内化了比较强的超我，对自己是有很高要求，但是实际能力又有限，就是我想考好，但是自己又知道自己其实考不好。我记得我初一初二学英语就面临这种焦虑。

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今天出去讲课，在互动的时候有妈妈说：

孩子马上都要中考了，我那个焦虑啊，生怕孩子考不好，搞得孩子很焦虑，

是我又安慰孩子说，别焦虑别焦虑，尽量考就好，结果常常安慰，搞得孩子更焦虑了，说晚上睡觉都不睡不好，害怕中考考不好。

问我怎么办？

又是一年中高考季节，相信蛮多家庭都如热锅上的蚂蚁，怎么缓解焦虑呢？我分享一些自己的心得：

焦虑不外乎三个原因：一是没路可走，二是只有一条路可走，三是不清楚有没路可走。只要解决了这三个原因，焦虑可以减少 80%。

1.什么叫没路可走，就是前有狼后有虎动弹不得。

比如就拿家里孩子中考和高考来说，这种焦虑往往是内化了比较强的超我，对自己是有很高要求，但是实际能力又有限，就是我想考好，但是自己又知道自己其实考不好。我记得我初一初二学英语就面临这种焦虑。

我是农村考到重点中学去上初中，我们农村整个小学都不教英语，城里的学校三年级基本都上英语或者从小就补英语。导致我上初一的时候第一节英语课才真的接触 ABC，在这之前，我都不知道还有英语这门学科。可是我那些镇上和城里的同学居然都可以写短文了，能够听得懂老师讲句子了，你知道我有多痛苦吗？

整个就是我自己像个傻子一样，人家在听在说在学习，我才开始认字母，啥也不懂。

可是呢，我又是我们乡里面成绩数一数二的，骄傲自傲习惯了，一直骨子认为自己是挺牛掰的。

这就是典型的没路可以走，要学好嘛，基础不行能力不行，不学好嘛自己又过不了自己这关。

那段时候我特别郁闷，现在想来当时可能都有点抑郁了，既焦虑又抑郁，至今我有点回忆不起来是怎么度过的了。但是我中考的时候还是考到了班级第二名。反正我自己有点忘记自己怎么学习的了，我现在回想最大的可能性就是初中的知识就那么点，别人虽然前面跑得早，但是有三年的时间，别人跑到一定的时候就到顶了，我还有时间来追，时间充裕的情况下，再落后的人都可以赶上来，因为前面的人总没办法一直进步嘛。因此我经常鼓励我女儿都是说，慢慢来，只要不放弃，自己慢点没关系，再强的人他也要歇息，如果别人歇息了，自己还是干不过人家，那就是非可控因素，也可以称之为命运，就不用去管它了。

就成年人来说，比如一段婚姻如果非常不幸，但是离开了自己又活不了，那也是这种情况，就是无路可走的样子。

但是真的是无路可走吗？肯定不是啦。只是我们被自己蒙住了双眼和困住了双脚，其实你前走也可以后走也可以，只是要降低预期，改变自己的认知和想法而已。人生除了死和生病是必然的外，其他都是有各种解决办法。

2.只有一条路走。

这种焦虑也最常见，常见的口头禅是：我必要要考重点，我今年必须要赚到 30 万，你必须要考上普高。凡是只有一条路而没有后路，必定会焦虑。

可是，你以为你是谁啊？世界不会以你的意志为转移啊？人人都这么许愿，那谁被淘汰呢？这些焦虑的背后的信念就是：只要我努力，啥事都能达成，我没达成目标就是因为我没努力。但明显这是非合理信念。你努力要月亮，能摘下来不？

这种压迫和强迫主要来自两方面，一是自己最重要的人压迫，二是自己压迫自己，自己压迫自己其实一开始也是重要的人压迫自己最后内化成自己的想法了。

这种解决办法就是给出不同的路选择，只要有得选，焦虑就减轻了。要明白每一条路怎么走，每一条路有什么特点，要在这条路上去找优势，而不是找一条优势的路。

3.不清楚有没有路走得通

比如有些孩子学习成绩不怎么好，家里也没要求，压力似乎也不大，他还是焦虑，为啥？因为没有人告诉他到底怎么办？未来怎么生活，如果一个人对未来完全未知，又没有人引导，但凡他还有点上进心，都是会焦虑。

这种其实挺好解决的，都不太需要涉及到心理学，直接就是职业规划，社会分析等等就可以解决了，我在咨询中遇到蛮多个案是这样的，父母可能没文化，也没任何现代文明的经验，完全指导不了孩子，孩子呢，本身能力又有限，然后又看到周围这么多的信息告诉自己，现在社会有多卷啊，每条路都不好走啊，慢慢就焦虑了。这种和没路可走还不同，没路可走是自己自己没路，这种是不知道有没有路，迷茫。

成年人也类似，中年危机的迷茫和焦虑很多时候就是这种，成年人其实不是知道没路走，而是迷茫，不知道哪条路好走或者怎么走。

当然，这些都是表现，我们说现实的问题都是表象，为什么一个人会觉得没路走，只有一条路走，或者不知道有没有路走，背后肯定有各种深刻的因素，所以才需要专业的咨询师给于理解分析与改善。

最后，如果你知道你有很多条路走🉐通，但还是焦虑得不得了，那你的焦虑就是属于变态性质，那可能就是类似焦虑症，需要专门做深入的心理咨询或者药物治疗了。

说点题外话，现在 AI 这么发达，还在只卷考分的父母真的是走火入魔了。