摘要：如果是需要发言的场合，要提前熟悉内容。比如你要在会议上讲话，就提前写好发言稿，多次练习，直到能够熟练地表达观点。这样可以增强自信心，减少不确定性带来的紧张。

在人多的场合感到紧张是很常见的，以下是一些可以帮助你缓解的方法。

提前准备

- 如果是需要发言的场合，要提前熟悉内容。比如你要在会议上讲话，就提前写好发言稿，多次练习，直到能够熟练地表达观点。这样可以增强自信心，减少不确定性带来的紧张。

- 对可能被问到的问题准备好答案，就像参加面试，提前思考面试官可能会问到的问题，想好应对策略，能让你在面对他人询问时更从容。

调整心态

- 接受自己的紧张情绪。告诉自己紧张是正常的反应，很多人都会有，不要因为紧张而更加紧张。可以在心里默默给自己加油打气，比如“我可以的，紧张也没关系”。

- 采用注意力转移的方法。不要总是想着自己的紧张状态，尝试把注意力集中在周围的事物上，例如观察一下会场的布置、看看别人的穿着等。

身体调节

- 深呼吸是很有效的放松方式。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这样能调节身体的应激反应，让身体放松下来。

- 活动一下肌肉。在不引人注意的情况下，微微紧绷腿部肌肉几秒钟，然后放松，或者握紧拳头再松开，反复几次，有助于缓解身体的紧张颤抖。

如果这种紧张情绪已经严重影响到你的生活和工作，你可以考虑咨询专业人士获取更有针对性的帮助。

曾经的我:不合群，不愿意回老家，工作上每天面临很多高能量的人，比如厅长了，局长了，处长了，主任了，每次我都见她们之前会担心自己出现紧张，心跳脸红的状态，平时日常我隐藏的比较好说话的时候，基本公事公办，说完公事就走了，让我做好准备，可能涉及到我发言的会议，在等待的时候，我就会开始焦虑，担心自己出现紧张的状态

现在的我:

1.我现在可以勇敢的跟家人和邻居侃侃而谈，主动到邻居家串门了

2.工作中不再怕见客户和领导

3.现在公司新员工入职的培训任务都交给我了

4.现在勇敢的面对开会，包括给下属开会都已经成了我日常工作了

5 做了全公司第一并且超过第二名500 多万的业绩，领导奖励了我们全家马尔代夫 7 日游。

6.能跟客户侃侃而谈交流谈心，突破了能量高的客户

7 现在每天都非常开心，不再有那种低能量的感觉

来源：克服紧张建立自信