摘要：因为生活方式和工作、学习压力，人们的作息时间不断往后调整。虽然夜深人静时是自己的树洞时刻，但长期熬夜会扰乱生物钟，影响身体健康，如肝脏损伤、免疫力下降和视力下降等。那么，熬夜的危害具体有多大呢？
因为生活方式和工作、学习压力，人们的作息时间不断往后调整。虽然夜深人静时是自己的树洞时刻，但长期熬夜会扰乱生物钟，影响身体健康，如肝脏损伤、免疫力下降和视力下降等。那么，熬夜的危害具体有多大呢？
2024年8月8日，上海交通大学医学院附属新华医院的范建高和安徽医科大学公共卫生学院的倪婧研究团队在 Diabetes,ObesityandMetabolism 杂志发文，深入探讨了熬夜到底会不会“爆肝”这一问题。
本研究利用UKBiobank 数据库，纳入30多万名参与者，分析了五种的睡眠行为来量化睡眠质量，主要包括：
睡眠时间：每天睡眠时间少于7小时或超过8小时被视为不健康的睡眠时间
作息类型：”夜猫子“作息被认为是高风险群体
失眠：频繁出现入睡困难或睡眠维持困难的情况
打鼾：通常与睡眠呼吸障碍有关
日间嗜睡：日间感到过度困倦或难以保持清醒
对于每种睡眠行为，如果参与者属于高风险群体，则该行为的得分为1，如果属于低风险群体，则得分为0。通过将五种睡眠行为的得分相加，得到不良睡眠评分，得分越高表示睡眠质量越差。
图｜参与者睡眠行为的分布情况及同MASLD的关联性
与睡眠评分最低组相比，睡眠评分最高组的新发严重代谢功能障碍相关脂肪肝病（MASLD）风险增加了72%（HR1.72,95%CI1.34–2.19）。血清胱抑素C和尿酸与新发严重MASLD风险正相关，其中胱抑素C显示出最强的关联（矫正后HR为1.20）。研究还发现，肾功能标志物评分（RFS）与新发严重MASLD风险之间存在显著的剂量-反应关系，不良睡眠模式和最高RFS的参与者新发严重MASLD的风险增加了5.45倍。
2023年12月7日，北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院的张二荃研究团队在 Cell 发表“Prolongedsleepdeprivationinducesacytokinestorm-likesyndromeinmammals”的研究论文，探索了长时间睡眠剥夺对哺乳动物的影响，并证实长时间的睡眠剥夺会引发类似细胞因子风暴的综合症。
细胞因子风暴（CytokineStorm）是一种因免疫细胞被激活并释放大量细胞因子而引发的严重全身炎症反应综合征，临床表现以发热和多器官功能障碍为特征，也被称为“炎症风暴”。
研究者开发了一种高效的睡眠剥夺模型（CurlingPreventionbyWater，CPW），能够使小鼠保持96%的时间清醒。经过4天的睡眠剥夺，小鼠出现严重炎症，约80%的小鼠死亡。研究员通过进一步的研究发现睡眠剥夺增加了大脑中前列腺素D2（PGD2）的水平，这种物质通过血脑屏障的外流增多（由ATP结合盒转运蛋白C4介导）导致循环中性粒细胞的积累和类似细胞因子风暴的综合症，而阻断PGD2/DP1轴显著减少了睡眠剥夺引起的炎症。
无独有偶，2024年6月4日，中山大学李建明及苏州大学沈彤团队在 CellMetabolism发表“Dysfunctionalcircadianclockacceleratescancermetastasisbyintestinalmicrobiotatriggeringaccumulationofmyeloid-derivedsuppressorcells”的研究论文，揭示了生物钟的紊乱与结直肠癌（CRC）的转移密切相关。
研究表明，生物钟失调的小鼠表现出加速的结直肠癌（CRC）肺转移，这一过程与骨髓源性抑制细胞（MDSCs）在肺部的积累以及CD8+ T细胞功能的障碍有关。其中肠道微生物群及其代谢产物牛磺胆酸（TCA）能够通过增强组蛋白H3K4的单甲基化来促进MDSCs的糖酵解，并且抑制了CHIP介导的PDL1泛素化。这一发现揭示了生物钟、肠道微生物群和肿瘤微环境之间的相互作用，为癌症转移的机制提供了新的见解。
综上，熬夜确实会“爆肝”，其影响不仅仅局限在肝脏上，顶刊也证实熬夜同细胞因子风暴、肿瘤转移等密切相关。
那么，熬夜后是否可以通过某些措施“补救”呢？
对于熬夜者来说，首先需要做的就是补充睡眠。每个人的身体都需要基本的睡眠时间，即使通过咖啡、茶饮等刺激神经，也未必能达到提神的效果。应尽量避免长时间、持续性的熬夜，要知道这样熬夜对身体造成的伤害是不可逆转的。
除了睡好，还要吃好。
以下列举了熬夜后需要补充的营养素以及可以从哪些食物中获取这些营养素：
1、水。水是生命之源，熬夜会打乱人的生物钟，人体代谢加快，体内的水循环就会出现异常。所以必须补充足够的水分来滋养身体。建议以脱脂牛奶、白开水、水果等来补充。
2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。建议在白天适当吃一些动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜。
3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量的维生素C的参与，它能减少黑眼圈的形成，使人体免疫系统不受破坏；B族维生素参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维生素C，B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。
想要获得健康的身体，保持健康的作息时间很重要，只需做出小小的改变，就能活出健康人生。
资料来源：丁香学术、人民网
来源：大众日报一点号