摘要：在很多人眼中，男人身体健硕，比女人要健康许多。事实上，男人并非我们想象得那样强壮。男性对自身疾病缺乏认识，自我保健知识知之甚少。作为家里的“顶梁柱”，男性在工作和生活中往往又面临着很大压力，因此这些常见的影响男性健康的雷区，一定要避开。

家中的“顶梁柱”

也需要呵护

关注男性健康

在很多人眼中，男人身体健硕，比女人要健康许多。事实上，男人并非我们想象得那样强壮。男性对自身疾病缺乏认识，自我保健知识知之甚少。作为家里的“顶梁柱”，男性在工作和生活中往往又面临着很大压力，因此这些常见的影响男性健康的雷区，一定要避开。

注意你的“小心肝”

肝脏作为人体内巨大的“工厂”，每天“热闹非凡”地进行着大大小小生物化学反应，既有营养物质的分解、又有重要物质的合成、还有毒性物质的降解，重要程度可见一斑。

但由于工作的繁忙和不良的生活习惯，很多男性经常熬夜、过量饮酒、长期吃加工类食品、烦躁易怒、饮食油腻……对肝脏造成了很大的伤害。那么如何做才能呵护好小心“肝”呢？

规律作息，不仅要保证充足睡眠，还要尽量保证每晚23点前就寝。

戒烟、戒酒或限酒。

尽量少吃方便面、罐头、腌制肉类等加工食品。

养成低盐、少油的清淡饮食习惯、少食或不食油炸食物。

有意识地培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪。

定期体检，了解肝功能状态，对自己的肝脏健康心中有数、护肝有法。

可以常喝绿茶、菊花茶、苦荞茶养肝，也可以多吃红枣、枸杞、木耳、香菇、大蒜、苦瓜等食物来养肝排毒。

注意呵护前列腺

前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量，而前列腺癌更是老年男性最常见的癌症。

前列腺的健康与不良的生活方式、饮食方式关系密切。过度吸烟饮酒、吃辛辣食物都可以刺激前列腺肿胀发炎；久坐或者长时间骑自行车会减慢前列腺区域的血液循环，导致会阴及前列腺部位慢性充血淤血，经常憋尿易使男性尿道下段寄生的细菌逆行到尿道，引发前列腺炎……

多喝水、多放松、多保暖；少抽烟、少喝酒、少吃辣；不久坐、不憋尿……这些措施可对男性的前列腺进行保护，必要时也可采取营养素的补充进行帮助。茄红素是在前列腺中含量最丰富的类胡萝卜素（维生素类化合物），可增进免疫功能，并提供抗氧化保护，是维持前列腺健康的重要物质。另外大豆异黄酮是存在于大豆中的一组植物化学物质，已证实有助于维持整个身体的健康功能。

避免痛风找上门

有多少人体会过痛风的痛？这种痛常被描述为“撕裂样、刀割样”，光看这几个词都觉得心惊肉跳。而男性则是痛风患者的“主力军”。

邀上三五好友、吃着海鲜、喝着小酒、聊着人生，是很多男人觉得最惬意不过的事了。然而就是在这样的吃吃喝喝中，痛风就悄然而至了。既然痛风主要是“病从口入”，那么“管住嘴”就是此类症状预防和治疗的首要原则。避免痛风找上门，应该这样做：

减少高嘌呤食物的摄入：如鱼类、贝壳类及动物内脏等食物。

限制饮酒：过量的酒精一方面会导致血液中乳酸浓度升高，从而抑制肾脏对尿酸的排出，另一方面则会通过加速肝脏对嘌呤物质的降解，增加尿酸的生成。

减少富含果糖饮料的摄入：有研究显示每天饮用超过1000ml的含糖软饮料的人群，高尿酸血症和痛风的患病概率将倍增。

增加新鲜蔬菜的摄入：大部分的蔬菜都属于低嘌呤食物，而且蔬菜是碱性食物，有助于促进尿酸排出体外，鼓励多吃。

多饮水：痛风患者平时每天饮用2000毫升的水、急性发作期每天需饮用3000毫升水促进尿酸排出。

作为家里的“顶梁柱”，男性朋友们在工作和生活中的确都面临着很大的压力，但无论如何身体是革命的本钱。从现在开始，对自己和家人负责，调整生活方式和饮食方式，远离那些雷区，健康每一天！

1、Comhaire F, Mahmoud A. Preventing diseases of the prostate in the elderlyusing hormones and nutriceuticals. 2004. Aging Male 7(2):155-69.

2、Habib FK, Ross M, Clement KHH, Lyons V, Chapman K. Serenoa repens (Permixon®) inhibits the 5-reductase activity of human prostate cancer cell lines without interfering with PSA expression. 2004. Int J Cancer. 114(2):190-194.

3、《2016中国痛风诊疗指南》

来源：育儿知识经验说