一个比跑步更燃脂的运动,6周时间,体重轻松掉10斤

摘要:不过,冬天了,寒冷的天气让很多人都停止了跑步。但是,冬天是个燃脂的黄金时间段,坚持运动可以让你保持更好的身材,远离冬天囤肉的烦恼。


跑步训练,是很多人在减肥期间会选择的一项运动,门槛比较低,只需要准备一双运动鞋,在户外就可以跑起来。

不过,冬天了,寒冷的天气让很多人都停止了跑步。但是,冬天是个燃脂的黄金时间段,坚持运动可以让你保持更好的身材,远离冬天囤肉的烦恼。

那么,冬天可以选择什么运动呢?

相比于跑步,今天小编会推荐你另一种更减脂的运动,只需要6周时间,让体重轻松下降10斤。这一种运动就是跳绳。

每天只需要安排15-20分钟跳绳(分组完成),就能达到慢跑1小时的效果,适合比较忙碌、没有充裕时间锻炼的人。

为什么跳绳能够带来如此显著的减脂效果?原因是多方面的:

首先,跳绳的运动强度较大,燃脂效率更高,能够在短时间内让心率迅速上升,让身体开始发汗,从而加速脂肪的燃烧。

其次,跳绳方式更加灵活,不受场地和时间的限制,无论是在家里的小空间,还是在户外的空旷场地,都可以随时进行。

第三,跳绳在燃脂的同时锻炼肌肉,有效避免肌肉流失,让你的力量变得充沛起来,每次训练后身体会处于超氧化状态,会持续消耗卡路里,有助于打造易瘦体质。

第四,跳绳的动作多样性,单脚跳、双脚交替跳、高抬腿跳等,锻炼方式多样,容易坚持下来,能够锻炼到不同的肌肉群,使身体线条更加优美。

除此之外,坚持跳绳训练的人,除了可以高效燃脂外,还能加强心肺功能,提升身体的摄氧量,有效增强体能耐力,还能提升四肢的灵活性跟协调性,改善久坐出现的亚健康疾病,有效提升健康指数,让身体更加轻松、四肢更灵活。

那么,如何正确跳绳呢?下面2个常见的错误跳绳方式,不但无法达到预期效果,还会给身体带来损伤。

错误1,跳跃过高。过高的跳跃不仅耗费过多体力,还增加了膝盖和脚踝的压力,容易造成关节损伤。

正确的方式应该是:脚尖稍微离地,让绳子穿过双足即可,保持脚尖落地,膝盖微微完全,可以减缓关节的压力。

错误2,手臂挥舞幅度过大。有些朋友跳绳时,手臂大幅度地挥动,这样会影响跳绳的节奏和速度。正确的方式是:大臂靠近身体,保持手肘不动,让手腕转动绳子即可。

来源:增肌减脂一点号

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