摘要：你是否经常被手抖、腿抖困扰？拿杯子不稳、走路打晃，甚至影响睡眠？其实，睡前花5分钟做个小动作，就能有效缓解这些症状！今天分享的方法简单到不可思议，90%的人还不知道，赶紧试试看！

你是否经常被手抖、腿抖困扰？拿杯子不稳、走路打晃，甚至影响睡眠？其实，睡前花5分钟做个小动作，就能有效缓解这些症状！今天分享的方法简单到不可思议，90%的人还不知道，赶紧试试看！

一、睡前动作：全身肌肉放松练习

这个小动作就是简单的全身肌肉放松练习。在睡觉前，平躺在床上，先从脚部开始。把双脚的脚趾慢慢向上勾起，感受小腿肌肉的收缩，保持几秒钟，

后再慢慢放松，让脚趾自然下垂，感受肌肉从紧张到放松的过程。接着是大腿，把大腿肌肉收紧，像是要把腿伸直一样，坚持几秒钟后放松。按照这样的方法，依次对臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、脸部的肌肉进行收缩和放松练习。每个部位都重复做几次，做完一轮，身体会感觉轻松不少。

二、小动作为什么缓解颤抖

当我们进行肌肉收缩和放松练习时，身体会产生一系列反应。肌肉的活动能促进血液循环，让血液更顺畅地流到身体各个部位，包括手部和腿部。这样，肌肉就能得到更充足的氧气和营养物质，有助于维持肌肉的正常功能，减轻颤抖。

这种练习能让神经系统得到锻炼。神经系统在控制肌肉收缩和放松的过程中，会变得更加稳定，对肌肉的控制能力也会增强。当神经系统能更好地指挥肌肉时，手抖腿抖的情况就会有所改善。而且，做这个小动作的时候，注意力会集中在身体肌肉上，能帮助我们转移对颤抖的注意力，让心情也跟着放松下来。

注意事项

躺在床上，尽量让自己的身体处于自然放松的状态。在收缩肌肉时，要注意力度，不要太用力，避免造成肌肉拉伤。每个部位收缩的时间大概 3 到 5 秒钟就可以，然后缓慢地放松。放松的时候，要用心去感受肌肉的松弛感。整个过程要保持呼吸均匀，不要憋气。

来源：知识讲坛