摘要：赛前一天饮食原则：饮食应以易消化为主，继续保持高碳水摄入。避免食用油腻、辛辣、高纤维以及易产气的食物，以防肠胃不适。

2025大足龙水湖半马将于明天上午7:30

在龙水湖旅游度假区起跑

开赛倒计时1 天

再梳理一遍《参赛攻略》

助力大家顺利参赛，安全完赛！

赛前攻略

赛前饮食

赛前一天饮食原则：饮食应以易消化为主，继续保持高碳水摄入。避免食用油腻、辛辣、高纤维以及易产气的食物，以防肠胃不适。

晚餐建议：晚餐可以选择米粥、馒头和少量清炒蔬菜。晚上8点后尽量不再进食，给肠胃留出足够的消化时间。

比赛当天早餐：建议赛前一到两小时内进食容易消化的碳水化合物小食。

参赛装备

1、必要：参赛号码布（含芯片、别针号码扣）。

①号码布每人2块(1大1小)，大号码布必须佩带于胸前醒目位置，小号码布须贴在存衣包上，以便存衣。健康跑只有大号码布。

②号码布是参赛选手进入赛道的唯一凭证，参赛选手必须佩戴各自号码布进入相应检录区进行检录。在比赛过程中必须自始至终佩戴号码布，如缺失将取消其比赛成绩。

③号码布不得转给其他人参赛，如他人凭借其号码布进入赛道，发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任，同时组委会保留向其追责的权力。

2、建议选择适合跑步，速干透气的服装及运动裤，提前磨合过的跑鞋，舒适保护性好的运动袜。

天气情况

温馨提示：

1、比赛日清晨十分体感微凉，赛前建议更衣存包后，穿着一次性雨衣锁住体温，待即将起跑前务必将雨衣脱下丢至赛道外，避免后出发的跑者被雨衣绊倒。

2、赛前至少进行15-20分钟慢跑及动态热身，有助于激发运动表现，避免受伤。

比赛日程

请根据比赛日程，合理安排出行规划。尤其需要注意的是，检录/存包的时间为6:30-7:15，选手存衣时间截止为7:15!

一定提前到场，留出足量时间进行存包、赛前热身、检录进入集结区等动作，保证顺利参赛。

起点平面流线图

停车区域

自驾前往的选手

可选择在以下停车区域停车：

景湖路公路停车区：1500个免费停车位

注意:半马选手建议停车至此区

西湖还房停车区：200个免费停车位

云玺台停车区：400个自费停车位

健康跑选手建议优先停放至此区

（方便完赛后的快速撤离）

樾山府停车区：300个自费停车位

清晖院停车区：200个自费停车位

交通管制信息请点击链接查看封路不封心，护航2025大足龙水湖半马

起跑分区

1、按竞赛项目分区集结（优秀选手集结区、半程马拉松集结区、健康跑集结区）。

*优秀选手集结区详情点击查看“大神”前排有请！大足龙水湖半马增设「优秀选手集结区」

2、组委会在拱门前设置计时地毯，选手须严格按照分区入场。在比赛发令后，选手必须通过起点计时毯，参赛成绩方为有效。

3、重要提示：不允许后区进入前区检录起跑，如违反则取消该选手成绩和排名，并追加禁赛一年的处罚。比赛发令10分钟后，不再允许选手进入赛道起跑。

发令规则

本次比赛采取分枪发令，分区出发，半程马拉松7:30出发，健康跑7:40出发。

赛中攻略

半程马拉松是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，请广大选手牢记安全第一原则，安全抵达终点。

赛事路线及点位设置

赛道补给

温馨提示：

1、进出补给站尽量注意周围其他选手行进路线，以免发生碰撞。

2、建议选手勿拥挤于补给站入口的补给桌子，可前进至前方分散补给。

3、如果想中止比赛，请减速移至赛道边缘，避免影响其他选手正常比赛。

4、为保护环境，参赛选手在参赛期间不得随地便溺，不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐等垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾池内。

补给策略

建议半马可准备2支左右能量胶，分别于赛前半小时、10KM各一支进行补给，同时送服盐丸一颗。

饮用水及功能饮料逢站必补，或者根据个人体感及需求，每5-10公里补给1-2小杯。补水时，可将杯口捏扁，小口多次摄入。

医疗救护

1、在起终点、沿途（2.5公里、5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.5公里、20公里）设固定医疗点，为选手提供医疗服务。

2、在赛道沿途设立移动AED医疗救援服务。

3、在赛道沿途设置医疗服务站及沿途医疗服务志愿者，协助医疗救护，维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。

4、在比赛中，医务代表或医务人员劝阻某运动员退出比赛时，该运动员应立即执行。

5、为了保障参赛选手的生命安全，经组委会授权的赛事裁判和工作人员对明显不能继续进行比赛的参赛选手，有权终止其比赛。

赛道摄影

1、点击链接熟悉摄影点位及摄影团队8大固定摄影点位【快门兄弟】为您记录湖光山色中奔跑的精彩

2、帅照美照这里查

3、赛事直播这里看

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赛后攻略

完赛流程

为保障安全，选手冲线后请不要在拱门处停留，按照志愿者指引移步完赛功能区，凭号码布排队有序领取完赛物资，享用赛后补给。

1、完赛后记得及时更换干衣，避免感冒或失温。

2、尽快补充水分、电解质、优质蛋白及碳水化合物，加速身体恢复。

3、注意赛后静态拉伸及放松，缓解肌肉酸痛。

赛后取包

选手可在比赛当日11:00前到指定存衣处领取个人赛前存放物品。

半马终点平面示意图

健康跑终点平面示意图

赛事当日接驳

专线一：大足汽车站⇌龙水汽车站（途经）⇌起终点（西湖还房）

②停靠站点：

③ 上车凭证：

凭借参赛短信/号码布可免费乘车

专线二：双桥客运站⇌起终点（西湖还房）

去程：4月13日5:30-6:10

返程：4月13日8:00-11:30

②停靠站点：

双桥客运站⇌起终点（西湖还房公交站）

③上车凭证：

凭借参赛短信/号码布可免费乘车

愿明天尽情享受湖光山色

畅快奔跑，安全完赛

明天赛道见

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来源：重庆都市频道