摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分情节存在虚构成分，属于“艺术加工”。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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“大雪怕霜，冬至怕慌。”老一辈常挂在嘴边的这句话，乍一听似乎是农谚，但细细琢磨，却透露出一份对健康的深刻观察。

人们常说，谚语是生活经验的结晶，背后更隐藏着一定的科学依据。那么，这句话究竟和人体健康有何关联？今天，我们从一个冬季常见的健康故事说起，探讨其中的奥秘。

张阿姨年过六旬，身体一向硬朗。然而，这个冬天的一个清晨，她起床后感到头晕目眩，伴随着胸闷和心悸。家人赶紧送她去医院，经过检查，医生诊断为“急性心肌缺血”，幸好送医及时，经过治疗，张阿姨情况逐渐好转。

“最近有没有感冒、受寒？”医生问道。

张阿姨回忆起几天前的一场冷空气，那天早晨，她坚持去菜市场买菜，没戴手套，冷风刺骨，回家后手脚冰凉。她以为只是普通的受凉，没想到竟然发展成这样的严重状况。

当医生再次强调“冬季注意保暖，尤其是气温骤降时更要警惕”时，张阿姨不禁想起了母亲生前常说的那句老话：“大雪怕霜，冬至怕慌”。

母亲总说，到了“大雪节气”，天寒地冻，身体最怕寒气侵袭，而“冬至”时节，短暂的白昼和变化无常的天气容易让人疏忽大意，导致健康问题。

从科学角度来看，这句老话的确有一定的医学道理。“大雪怕霜”和“冬至怕慌”的说法，分别从气候和人体状态两个层面，揭示了冬季健康的关键点。

“大雪”节气是一年中寒冷的标志，但此时的冷却往往是“湿寒”与“干寒”交替。尤其是霜降之后，地表温度骤降，人体暴露在低温环境中，皮肤表面毛细血管受寒收缩，血液循环变慢，容易导致以下问题：

血管痉挛与心脑血管疾病
根据《中华心血管病杂志》的一项研究，低温会导致血管内膜收缩，促使血压升高，增加心肌梗死和脑卒中的风险。美国心脏协会（AHA）的研究也指出，冬季是心血管疾病高发的季节，尤其是在气温骤降的清晨。像张阿姨这样的案例，往往和血管痉挛相关。

关节与风湿性疾病
冬季湿冷的环境还会刺激关节滑膜，导致关节疼痛加重。中医讲究“寒邪伤人”，认为寒气入侵会使气血运行不畅，造成关节僵硬、疼痛，甚至诱发风湿或类风湿性关节炎。

改善建议：

保暖防寒：每天出门前要注意添衣，尤其是头部、颈部、双手和双脚。研究表明，手脚冰凉会导致全身血液循环障碍。

避免晨练过早：冬季清晨气温最低，空气质量较差，此时运动容易增加心脑血管负担，建议选择阳光照射后再锻炼。

饮食调理：多吃温热性食物，如羊肉、红枣、生姜汤等，帮助身体驱寒暖身。

冬至是阴阳交替的重要节点，也是阳气开始回升的时刻。但这段时期，人体的生理状态和心理状态都容易受到影响。

冬至前后，日照时间短，光照不足会影响褪黑素和血清素的分泌。这两种物质分别与睡眠和情绪密切相关。研究表明，冬季是**季节性情感障碍（SAD）**的高发期，表现为情绪低落、疲乏无力，甚至失眠、焦虑。

冬至时节，气温低、湿度大，人体新陈代谢减慢，免疫力有所下降，呼吸道感染、流感等常见病高发。中医认为“冬至一阳生”，此时人体阳气开始萌动，但若保护不当，寒邪入侵，容易出现“虚阳外越”的症状，如头晕、乏力、畏寒怕冷。

改善建议：

调整作息：保证充足睡眠，每天晒太阳补充光照，必要时可用光疗灯改善情绪。

增强免疫力：常吃富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃，并适量增加蛋白质摄入，例如鸡肉、鱼肉等。

中医调理：冬至前后适合进行“冬病冬治”，例如中医穴位贴敷或艾灸，调养脾胃、补充阳气。

中国传统文化中，冬季养生一直被视为“四时调养”的重要一环。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”意思是冬季要顺应天时，减少外出，避免损耗阳气。而这与现代医学强调的“保暖、减少剧烈活动”完全契合。

此外，中医认为“肾主冬”，冬季是肾脏功能最为活跃的时期，适当滋补肾气，可增强抵御寒邪的能力。这与现代研究中关于冬季肾功能调节免疫的重要性不谋而合。

为了进一步帮助大家应对“大雪”和“冬至”时节的健康考验，这里总结了“五防五补”原则：

防寒：出门戴帽、围巾，避免直接暴露在冷风中。

防湿：勤换鞋袜，保持脚部干燥。

防滑：冬季道路易结冰，出行注意防滑，尤其是老年人。

防病：避免去人群密集处，接种流感疫苗。

防躁：保持情绪平稳，避免大喜大悲。

补阳气：多喝温性汤水，如羊肉汤、胡椒猪肚汤。

补维生素D：多晒太阳，或通过饮食补充。

补肾气：食用核桃、黑芝麻等滋补肾脏。

补水分：冬季气候干燥，建议每天饮水1500-2000毫升。

补睡眠：早睡晚起，保证7-8小时的优质睡眠。

“大雪怕霜，冬至怕慌”的老话，看似朴素，却道出了冬季养生的真谛。冬季是一个考验耐心与细心的季节，只有顺应自然规律，科学应对寒冷，才能保护好自己的健康。愿每一个人都能在寒冷的冬天里，温暖度过，平安健康！

来源：枫桥夜泊8206一点号