“伤筋动骨一百天”？骨折后康复，别被这句话耽误了！| 筋骨堂

摘要：广州中医药大学一附院微信订阅号【筋骨堂】专栏，逢周四推送！本栏文章由医院骨科专家名医亲自撰文或指导写作，内容涉及众多骨科常见病的科普讲解与防治建议，实用、权威！敬请关注！

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“伤筋动骨一百天”？骨折后康复，别被这句话耽误了！

图文/骨伤中心上肢创伤骨科曾展鹏主任中医师

“伤筋动骨一百天”，这句老话你一定听过。很多人骨折后，就老老实实躺够一百天，生怕乱动影响恢复。但事实上，盲目静养反而可能耽误康复！

今天，我们就来聊聊骨折后的那些事儿，教你科学应对，早日康复！

一、骨折了，第一时间该怎么做？

骨折的瞬间，往往伴随着剧烈的疼痛、肿胀，甚至畸形。此时，保持冷静，采取正确的急救措施至关重要：

1. 制动：这是最关键的一步！用夹板、木板甚至书本固定受伤部位，避免二次损伤。

2. 冰敷：用毛巾包裹冰袋，敷在患处，可以减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时。

3. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，有利于消肿。

4. 及时就医：尽快前往医院就诊，进行专业检查和治疗。

二、骨折后，真的需要躺够一百天吗？

“伤筋动骨一百天”强调的是骨折愈合需要时间，但并非让你一动不动躺够一百天。

（1）长期卧床的危害：

1.肌肉萎缩：长期不活动，肌肉会逐渐萎缩，影响肢体功能恢复。

2.关节僵硬：关节长期固定不动，会导致关节囊挛缩、关节僵硬，影响活动度。

3.血栓风险：长期卧床，血液循环减慢，容易形成下肢深静脉血栓，严重时可危及生命。

（2）科学康复，循序渐进：

骨折后的康复治疗应遵循“早活动、晚负重”的原则，在医生指导下，循序渐进地进行功能锻炼。

1.早期（伤后1-2周）：以肌肉等长收缩训练为主，即肌肉收缩但不产生关节活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。

2.中期（伤后3-6周）：逐渐增加关节活动度训练，并进行轻微的负重练习。

3.后期（伤后6周以后）：逐步增加负重，进行力量训练和平衡训练，恢复肢体功能。

三、骨折后，吃什么恢复得快？

骨折愈合需要充足的营养支持，但并非盲目进补。

（1）适当食用：

1.优质蛋白质：蛋白质是骨骼修复的重要原料，可以多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。

2.钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，可以多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，并适当晒太阳。

3.维生素C：促进胶原蛋白合成，有利于骨折愈合，可以多吃新鲜水果蔬菜。

（2）避免食用：

1.辛辣刺激性食物：可能加重炎症反应，影响伤口愈合。

2.烟酒：吸烟会影响血液循环，延缓骨折愈合；酒精会影响药物代谢，不利于康复。

四、骨折后，如何预防并发症？

1.预防感染：保持伤口清洁干燥，定期换药，遵医嘱使用抗生素。

2.预防血栓：早期进行功能锻炼，必要时使用抗凝药物。

3.预防褥疮：长期卧床患者，需定时翻身，保持皮肤清洁干燥。

五、骨折后，

多久可以恢复正常生活？

骨折愈合时间因人而异，取决于骨折类型、严重程度、年龄、健康状况等因素。

1.一般骨折：6-8周左右可以愈合，但完全恢复可能需要3-6个月。

2.复杂骨折：愈合时间可能更长，甚至需要手术治疗。

需要注意的是，骨折愈合后，仍需进行一段时间的康复训练，才能完全恢复肢体功能。

六、骨折后，如何调整心态？

骨折后，患者容易出现焦虑、抑郁等情绪，家属应给予关心和支持，帮助患者树立信心，积极配合治疗。

总结

骨折并不可怕，科学应对是关键。及时就医、正确护理、积极康复，相信你一定能早日康复，重拾健康生活！

骨伤中心简介

（骨伤中心传承传播中医药文化和科普宣传平台《筋骨堂》，每周四发表一期。篇幅所限，每篇介绍中心及各专科一个亮点）

骨伤中心（骨伤科学系）简介

骨伤中心（骨伤科学系）是新时代传承创新发展中医药学，集临床、教学、科研和科普宣传为“四位一体”的综合性科室，教研室创建于1956年，临床部创建于1964年。是新中国首批四所高等中医药本科院校成立较早、规模较大的医教研基地之一，“双一流”广州中医药大学所属的教育部重点学科，国家中医药管理局中医药重点学科,国家中医药管理局国家临床重点专科，国家中医药新药临床试验骨科专业研究基地（GCP骨科基地），全国中医骨伤科医师专科规范化培训基地，中医骨伤科学、中西医结合骨伤科学专业型及学术型硕士（1979）、博士培养点（1998），中医博士后流动站（1999）。在《2021/2022/2023年度中医医院学科（专科）学术影响力评价研究报告》综合排名榜中，居于全国第3/4/4名，连续3年位于广东省第1名。

《骨伤名医谱》

第三代学科传承人

骨伤中心作为医院“大师平台、名医摇篮”一份子，迄今历经四代全体骨科人的传承和创新，享誉海内外。

第三代学科传承人樊粤光、何伟、黄枫、庄洪、梁德、张德兴等，有三位全国老中医药专家学术传承指导老师、三间全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，三名广东省名中医，他们开拓创新、活用中西，延续了传承血脉，发展了中西医结合骨伤科，并率先在全国建设成为包括创伤、脊柱、关节、运动、康复、骨肿瘤和儿童骨科等骨科亚专业的现代中医骨科（骨伤中心）。

《每期一科简介》

骨伤中心上肢创伤骨科简介

上肢创伤骨科是以上肢创伤及骨折等损伤后遗症为主攻方向的临床专科，为国家级重点学科重要组成部分。在科室主任周琦石教授带领下，组建了技术全面的高水平的专业团队。科室秉承岭南中医骨伤精髓，坚持中西融合，诊疗实践中充分贯彻“筋骨并重、功能为先”的治疗理念，在治疗上肢骨折脱位、复杂多发创伤、骨折不愈合，创伤后畸形及关节僵硬、骨与关节感染、运动损伤等方面优势明显。科室在传承传统中医正骨理筋手法及小夹板技术的基础上，开展了各类上肢骨折脱位微创手术、严重创伤及后遗症（骨与关节感染、骨折不愈合、关节僵硬等）的修复重建、肩关节及肘关节置换等，相关技术达到华南地区领先水平。

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