摘要：上大学的时候，我选择的是计算机专业！当时毕业以后我就应聘到了深圳一家外贸企业去敲代码，对于我们这个行业来说，加班就是家常便饭，大家好像都觉得很正常！我当时刚步入社会，一心就想好好表现，工作特别认真，每天早上九点上班，晚上经常忙到十一二点！有时候回家以后还继续办
上大学的时候，我选择的是计算机专业！当时毕业以后我就应聘到了深圳一家外贸企业去敲代码，对于我们这个行业来说，加班就是家常便饭，大家好像都觉得很正常！我当时刚步入社会，一心就想好好表现，工作特别认真，每天早上九点上班，晚上经常忙到十一二点！有时候回家以后还继续办公，没想到就这样坚持了不到一年，腰肌劳损就找上门了！
刚开始腰疼时，我以为只是坐久了，休息休息能好，可随着时间过去，腰疼得越来越厉害，后来连坐都坐不住。没办法，只能去医院看看是啥问题引起的！
当时医生让我做了个核磁共振，一番筛查后，确诊是腰肌劳损。之后就开始了漫长的恢复过程，坚持了两个多月下来，腰疼才有了明显改善！之前很多朋友让我分享方法，现在腰痛彻底缓解了，我才把详细的方法做了一个总结！
首先是辅助方法：
1. 小燕飞
我每次会先找个柔软的床趴下，然后慢慢地把双臂和双腿同时向上抬起，做这个动作就像一只小燕子展翅飞翔。看起来简单，刚开始做可不容易，我练了差不多三天才做好一组标准动作！
刚开始，每次只能坚持 10 秒钟，胳膊就酸得不行。但后来，能坚持的时间越来越长。坚持一个月左右，腰疼缓解了不少。现在都养成习惯了，有空就铺开瑜伽垫练一会儿，每次练完腰都特别舒坦！
2. 五点支撑
每次我先仰卧在床上，把双脚、双肘以及头部当作支撑点，努力把臀部抬起。不得不说，这个动作对腰部锻炼效果相当显著，不过要做到位确实得费点劲。刚开始尝试的时候，很多人可能没法顺利把臀部抬起，但千万别放弃。像我一样每天坚持练，时间长了能坚持的时间就会越来越长。每次坚持完放松下来，紧绷的腰就像卸下了重担，我感觉对腰肌劳损特别有帮助。
3. 倒走
倒走在这些方法里相对简单，每天早上或者下午抽点空，在小区里慢慢走就行。倒走的时候，得注意保持身体平衡，步伐别太大。重点是要保证安全，别撞到人或者被东西绊倒。
我每天上班前会在小区楼底溜达几圈，那个时间段小区里人不多，我一边听书，一边散步。坚持一段时间后，不仅腰放松了，感觉早起人的精神头都好了很多！
然后是缓解疼痛：
过度劳累时，腰部肌肉会酸痛得厉害，我一般靠贴膏药来缓解。膏药不像口服药会对肠胃有副作用，它有活血化瘀和止痛的效果。虽说膏药不能从根本上治好腰肌劳损，但止痛还是很有用的！
我当时用的是下面这款膏药，也是对比了很多种之后选出来的。这款膏药让人满意的地方就是贴上再撕掉后，皮肤不过敏、不发红。其实膏药都差不太多，但因为要长期用，用着舒不舒服就得考虑。用习惯之后，我给家里囤了好几盒，以防万一。
再说说工作姿势：
上班时，可以定个闹钟，或者时不时看看表，每隔一小时起来活动活动，避免久坐。站起来可以把双手往上伸，做做探天花板和贴墙的运动。要是实在避免不了久坐，就准备个靠垫，给腰部一个支撑点。
最后是睡眠姿势：
为了更好地保护腰部，睡觉尽量用硬板床。我知道自己有腰肌劳损后，就把床垫换成硬的了，之前总睡软垫子，腰疼都没察觉，希望现在改还来得及！另外，在膝盖下面垫个枕头，再用浴巾叠成 2 厘米的卷抵在腰上，这样躺下能舒服不少！
上面这些就是我总结的缓解腰肌劳损的方法，对我自己特别实用！当然，每个人情况不同，大家要是有更好的办法，可以在评论区留言分享，咱们互相学习！最后真心希望大家都能早日摆脱腰疼的困扰！
【以上仅为我个人使用体验，请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用】
来源：冰凌梦影
