摘要:你是不是也这样? 久坐一天,腰背僵硬得像块板 稍微运动就气喘,身体越来越“钝” 想练瑜伽,又怕动作不对伤到自己
Relaxed
科学瑜伽,让身体重获轻盈!
你是不是也这样? 久坐一天,腰背僵硬得像块板 稍微运动就气喘,身体越来越“钝” 想练瑜伽,又怕动作不对伤到自己
别担心!欢喜瑜伽教你3个零基础友好体式,每天10分钟,安全又高效地激活全身~
Part 01.
动作1:山式(Tadasana)——找回身体正位
▫️ 功效:矫正体态,改善含胸驼背
▫️ 正确做法:双脚并拢站立,脚掌均匀受力,膝盖微屈不锁死,尾骨微微下沉,肩膀放松下沉,头顶向上延展
✨ 欢喜秘诀:想象自己是一棵扎根的大树,挺拔而有生命力
Part 02.
动作2:下犬式(Adho Mukha Svanasana)——全身舒展
▫️ 功效:拉伸脊柱,缓解肩背紧张
▫️ 正确做法:手脚撑地,臀部向上推高,保持背部平直,脚跟尽量下压,颈部放松,目光看向脚趾
⚠️ 常见错误:不要耸肩或过度压肩!
Part 03.
动作3:婴儿式(Balasana)——深度放松
▫️ 功效:舒缓压力,放松腰背
▫️ 正确做法:跪坐,臀部坐向脚跟,上半身前倾,额头触地,手臂向前延伸或放松在体侧
♀️ 加深体验:配合深呼吸,感受背部缓缓舒展
坚持练习7天,你将收获:
✅ 体态更挺拔,气质提升
✅ 肩颈腰背不再僵硬
✅ 呼吸更深,精力更充沛
▫️ 30天女子塑型
▫️ 各类特色私教课
▫️ 盆底肌小班课
▫️ 教练系统班
▫️ 备孕、孕期、产后系统培训
门店地址:廉江市长盈翰林苑12栋47号1-2号商铺欢喜瑜伽廉江店
来源:欢喜瑜伽雪超