摘要：你是不是也这样？ 久坐一天，腰背僵硬得像块板 稍微运动就气喘，身体越来越“钝” 想练瑜伽，又怕动作不对伤到自己

Relaxed

科学瑜伽，让身体重获轻盈！

你是不是也这样？ 久坐一天，腰背僵硬得像块板 稍微运动就气喘，身体越来越“钝” 想练瑜伽，又怕动作不对伤到自己

别担心！欢喜瑜伽教你3个零基础友好体式，每天10分钟，安全又高效地激活全身～

Part 01.

动作1：山式（Tadasana）——找回身体正位

▫️ 功效：矫正体态，改善含胸驼背

▫️ 正确做法：双脚并拢站立，脚掌均匀受力，膝盖微屈不锁死，尾骨微微下沉，肩膀放松下沉，头顶向上延展

✨ 欢喜秘诀：想象自己是一棵扎根的大树，挺拔而有生命力

Part 02.

动作2：下犬式（Adho Mukha Svanasana）——全身舒展

▫️ 功效：拉伸脊柱，缓解肩背紧张

▫️ 正确做法：手脚撑地，臀部向上推高,保持背部平直，脚跟尽量下压,颈部放松，目光看向脚趾

⚠️ 常见错误：不要耸肩或过度压肩！

Part 03.

动作3：婴儿式（Balasana）——深度放松

▫️ 功效：舒缓压力，放松腰背

▫️ 正确做法：跪坐，臀部坐向脚跟，上半身前倾，额头触地，手臂向前延伸或放松在体侧

♀️ 加深体验：配合深呼吸，感受背部缓缓舒展

坚持练习7天，你将收获：

✅ 体态更挺拔，气质提升

✅ 肩颈腰背不再僵硬

✅ 呼吸更深，精力更充沛

▫️ 30天女子塑型

▫️ 各类特色私教课

▫️ 盆底肌小班课

▫️ 教练系统班

▫️ 备孕、孕期、产后系统培训

门店地址：廉江市长盈翰林苑12栋47号1-2号商铺欢喜瑜伽廉江店

来源：欢喜瑜伽雪超