【欢喜瑜伽】每天10分钟,3个动作唤醒全身

360影视 欧美动漫 2025-04-18 19:10 5

摘要:你是不是也这样? 久坐一天,腰背僵硬得像块板 稍微运动就气喘,身体越来越“钝” 想练瑜伽,又怕动作不对伤到自己

Relaxed

科学瑜伽,让身体重获轻盈!

你是不是也这样? 久坐一天,腰背僵硬得像块板 稍微运动就气喘,身体越来越“钝” 想练瑜伽,又怕动作不对伤到自己

别担心!欢喜瑜伽教你3个零基础友好体式,每天10分钟,安全又高效地激活全身~

Part 01.

动作1:山式(Tadasana)——找回身体正位

▫️ 功效:矫正体态,改善含胸驼背

▫️ 正确做法:双脚并拢站立,脚掌均匀受力,膝盖微屈不锁死,尾骨微微下沉,肩膀放松下沉,头顶向上延展

欢喜秘诀:想象自己是一棵扎根的大树,挺拔而有生命力

Part 02.

动作2:下犬式(Adho Mukha Svanasana)——全身舒展

▫️ 功效:拉伸脊柱,缓解肩背紧张

▫️ 正确做法:手脚撑地,臀部向上推高,保持背部平直,脚跟尽量下压,颈部放松,目光看向脚趾

⚠️ 常见错误:不要耸肩或过度压肩!

Part 03.

动作3:婴儿式(Balasana)——深度放松

▫️ 功效:舒缓压力,放松腰背

▫️ 正确做法:跪坐,臀部坐向脚跟,上半身前倾,额头触地,手臂向前延伸或放松在体侧

♀️ 加深体验:配合深呼吸,感受背部缓缓舒展

坚持练习7天,你将收获:

✅ 体态更挺拔,气质提升

✅ 肩颈腰背不再僵硬

✅ 呼吸更深,精力更充沛

▫️ 30天女子塑型

▫️ 各类特色私教课

▫️ 盆底肌小班课

▫️ 教练系统班

▫️ 备孕、孕期、产后系统培训

门店地址:廉江市长盈翰林苑12栋47号1-2号商铺欢喜瑜伽廉江店

来源:欢喜瑜伽雪超

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