摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 纵论健康
编辑 | 纵论健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友们，今天咱们聊聊钙片这事儿。
你是不是也觉得：“缺钙？简单，买瓶钙片，吃就完事儿！”嘿嘿，先别急着吞，钙片吃错了，不光补不进身体，反而可能把身体“坑”了！今天就带你拆穿这些错误吃法，看看你有没有中招！
有些人一听到“缺钙”俩字，立马一天三顿钙片伺候，觉得多吃点总没坏处吧？大错特错！钙补太多，身体吸收不了，剩下的就可能去你肾里“盖高楼”——肾结石！
你总不想哪天去医院拍片，医生一指屏幕：“恭喜啊，长了块‘小鹅卵石’！”吧？
正确做法：成人每日钙摄入量推荐1000mg，食补+钙片一起算，别超标！
很多人吃钙片，随手一抓，空腹就吞，结果吸收率低得可怜！
为啥呢？因为胃酸在钙吸收里是个大功臣，空腹时胃酸少，钙片进去就像“进城没买票，门都不让进”，白白浪费！
正确吃法：钙片最好在饭后30-60分钟吃，这时候胃酸最活跃，吸收才给力！
你是不是白天吃钙片，晚上啥也不管？其实，晚上补钙，比白天更有效！
为什么？因为夜间骨骼更新最活跃，血钙水平容易下降，这时候补钙，骨头“抓”得更牢！有人说：“那我干脆半夜起来吃？”
别闹，睡觉才是最好的“固钙”方式！
正确做法：补钙最佳时间是晚上睡前1小时，搭配点牛奶，效果更好！
很多人只知道补钙，却忽略了维生素D，这就像光买了砖头，却没买水泥，钙压根吸收不了！
维生素D是“钙的搬运工”，它负责把钙从肠道送到血液，再送进骨头里，没有它，钙只能“流浪”，甚至可能在血管里“结个小石头”（血管钙化）！
正确做法：补钙的同时，别忘了补充维生素D！太阳晒15分钟，或者吃点深海鱼、鸡蛋黄、蘑菇，都能补！
有些人天天补钙，结果查体时还是缺钙？可能是你的饮食在“拆台”！
以下几种食物，会影响钙吸收：
茶、咖啡：“钙的小偷”，喝太多会让钙偷偷溜走！菠菜、豆制品：富含草酸、植酸，会和钙“抱团”，直接排出体外！碳酸饮料：高磷会让钙“跑路”，喝多了骨头还可能变脆！正确做法：补钙时，少喝浓茶、咖啡，菠菜焯水后再吃，豆制品别过量！
有些人觉得：“补钙？那是老年人的事，骨质疏松离我还远着呢！”错！年轻时不储钙，等到老了骨头一碰就碎，后悔都来不及！
人体的“钙银行”在30岁前存满，之后只能慢慢取，存不够就会骨质疏松！所以，年轻人也要好好补钙，别等骨头“报警”才想到它！
正确做法：每天喝奶、吃豆制品、适当补钙，别等骨头“负债”了才想弥补！
今天看完这篇文章，你能做到正确补钙吗？如果学到了，就转发给爸妈、朋友们，别让他们继续“错补”！毕竟，骨头硬气，人生才能挺直腰杆，走得更远！
参考文献：
中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》
National Institutes of Health (NIH). "Calcium: Fact Sheet for Health Professionals"
Holick MF. Vitamin D Deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
来源：GaySpot乐点
