摘要：时值新历2025年4月19日，农历三月廿二，恰逢二十四节气中的谷雨。作为春季最后一个节气，谷雨之名源自“雨生百谷”之意，此时气温回暖、降水丰沛，正是万物拔节生长的关键期。古人以“清明断雪，谷雨断霜”形容此季气候之变，而现代养生更需结合自然规律，调和身心以应天时

吴文博中医药科普

谷雨：春暮雨润万物生，顺应天时养身心

时值新历2025年4月19日，农历三月廿二，恰逢二十四节气中的谷雨。作为春季最后一个节气，谷雨之名源自“雨生百谷”之意，此时气温回暖、降水丰沛，正是万物拔节生长的关键期。古人以“清明断雪，谷雨断霜”形容此季气候之变，而现代养生更需结合自然规律，调和身心以应天时。

一、谷雨三候与自然哲思

谷雨分为三候：“一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑。”浮萍初生、布谷啼鸣、戴胜鸟栖桑树的物候现象，折射出自然界生命力的勃发。此时农耕进入黄金期，北方播种棉花，南方插秧采茶，民间更有“谷雨茶”“食香椿”等习俗。这些传统不仅承载着对丰收的祈愿，更暗含“天人相应”的养生智慧。

二、谷雨养生四重奏

1. 祛湿健脾，饮食有节

谷雨时节地气升腾，湿邪易困脾土。饮食宜选红豆、薏米、山药等利水渗湿之物，搭配茯苓、芡实等药膳增强健脾功效。江南地区的“谷雨茶”富含茶多酚与氨基酸，可清火明目；北方香椿芽正当季，其温性可调和春末微寒。需忌食生冷黏腻，避免加重湿滞。

2. 疏肝柔筋，动静相宜

春季属木，与肝相应。此时可适度增加晨间散步、八段锦等舒缓运动，拉伸筋骨以疏泄肝气。传统中医认为“久视伤肝”，现代人尤需减少熬夜刷屏，辅以菊花枸杞茶养护双目。另可按摩太冲、三阴交等穴位，促进气血流通。

3. 调摄情志，防“春郁”

暮春时节肝阳易亢，情绪波动频发。可借踏青赏牡丹、临池观鱼等活动怡情养性，亦可通过书法、古琴等传统文化修习凝神静气。心理学研究显示，绿色植物与自然光照能显著提升血清素水平，故建议每日户外活动不少于30分钟。

4. 防病为先，巧避邪气

谷雨前后温差较大，需遵循“春捂”原则，重点护住颈背与关节。花粉过敏者应错峰出行，佩戴口罩并及时清洁鼻腔。南方地区可熏艾草驱蚊虫，北方干燥区域则需增加饮水，预防呼吸道疾病。

三、节气文化的现代启示

谷雨不仅是一个农时符号，更是中华文明“道法自然”的缩影。当代都市人虽远离农耕，仍可透过节气感知四时韵律：在细雨润物的清晨静听鸟鸣，于茶香氤氲中体会慢生活的真谛。这种将养生融入日常的智慧，正是古老节气穿越千年给予现代生活的珍贵馈赠。

“杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至。”当最后一抹春意悄然浸润大地，顺应谷雨时令的养生之道，实为对生命节律的敬畏与顺应。在传统与现代的交织中，我们得以重新寻回身心与自然共鸣的和谐之境。

来源：吴文博中医药科普