摘要：清晨的地铁里，你刷到一个“拒绝焦虑”的短视频，手指轻划间，仿佛卸下了一部分心理负担。

清晨的地铁里，你刷到一个“拒绝焦虑”的短视频，手指轻划间，仿佛卸下了一部分心理负担。

但到了深夜，躺在床上时，天花板却成了放映机，反复播放着未完成的工作、父母的催婚催生、同龄人的光鲜亮丽……

在这个快节奏的时代，焦虑情绪仿佛成了许多人生活中的“常客”，悄无声息地潜入我们的内心，让我们在深夜辗转反侧，白天心神不宁。

那么，焦虑究竟是什么？它从何而来？我们又该如何应对呢？

今天，让我们一起走进焦虑的世界，探寻那些困扰我们的答案。

01

什么是焦虑：多重情绪的“鸡尾酒”

焦虑是一种复杂情绪，像一杯苦涩的“鸡尾酒”，由多种负面情绪混杂发酵而成：

对未知的恐惧（“项目搞砸怎么办”）

对现状的悲伤（“同龄人都比我成功”）

对失控的愤怒（“为什么总要临时改方案”）

对环境的厌恶（“又要参加酒局讲违心的奉承话”）

适度的焦虑其实是有益的，它能帮助我们保持警觉，应对突发情况，甚至还能激发我们的斗志，提高效率。

然而，当焦虑情绪过度、持续时间过长，它就会变成一种负担，影响着我们的生活，甚至会影响我们的身心健康。

比如，明明只是一次普通的小考，却紧张到心跳加速、手抖出汗，甚至晕倒在地。

再比如，明明只是和男朋友有一点小矛盾，却担心对方从此不理自己，没有胃口、整夜失眠。

这些都是过度焦虑的表现，它让我们陷入无尽的内耗中，无法享受当下的生活，因此学会如何与焦虑共处尤其重要。

02

焦虑的四大源头：解码焦虑情绪DNA

焦虑最常见的来源之一就是头脑的想象。

容易焦虑的人常常会想“如果/万一……那怎么办？”，他们更容易聚焦在那些可能出现的糟糕结果上，不断在脑海中上演一幕幕“灾难大片”。

朋友阿明在准备一场重要的项目汇报时，他的脑海里不断浮现出各种失败的场景：

第一幕：万一汇报时忘词了怎么办？

第二幕：万一客户听完不满意怎么办？

第三幕：如果这次项目搞砸了，老板要裁员怎么办？

剧终：35岁失业中年人无奈加入送外卖行业。

这部颅内小剧场所消耗的能量堪比连续跑三场马拉松，让阿明在汇报前几天焦虑不堪——吃不下饭，睡不着觉，大大影响了他的发挥。过度焦虑让他的想象变成了现实。

（2）社会的“紧箍咒”：是谁给你灌输“必须XX”的剧本？

家族聚会上亲戚的报喜（“表哥年薪百万，表妹嫁了有钱人”）、电梯间的抗初老精华广告（“95后都在用”）、当你在为房租烦恼时刷到的短视频（“00后如何攒到第一桶金”）……

这些来自家庭、社会、社交平台的声音，像无形的刻刀，在我们心里刻下一道道“应该”、“必须”的标准：

25岁要脱单、30岁要买房子、35岁要升总监、40岁要让孩子上重点学校、50岁要让孩子脱单……

当我们把外界的标准当成自己的人生剧本，就会陷入“我永远不够好”“我永远追赶不上”的恶性循环，让我们无比焦虑。

社交媒体营造的“理想人生”模板，也会让人产生“我如此差劲”的自我否定。

看到别人晒出的精致妆容、百万年薪、完美婚姻，我们会不自觉地将自己的生活与之对比，觉得自己的长相不够漂亮、工作不够体面，房子不够宽敞，老公不够体贴。

这些焦虑让我们忽略了这些“完美人生”背后可能只是个“人设”，也可能隐藏着说不出的无尽心酸，让我们忘记了每个人都有自己独特的生活节奏和轨迹。

（3）童年埋下的“不安种子”：焦虑型依恋风格

一位来访的女性读者诉说道，自己每次恋爱都会陷入疯狂的焦虑和猜疑当中，查手机、定位行踪、质疑男友出轨，最后总是把对方推得远远的。（标题出处）

追溯到童年才发现，她的母亲总是在她哭的时候说：“再哭妈妈就不要你了”，这种“被抛弃”的恐惧和悲伤，在她的内心埋下了地雷，成年后谈的亲密关系都会变成扫雷游戏。

童年时期主要照顾者与我们的互动模式，会形成我们在关系中的依恋风格。

如果父母或其他主要照顾者经常忽视孩子的需求，孩子就会形成“我不值得被爱”的焦虑型依恋风格。

这种不安全感如同人生底色，成年后会在工作、爱情、人际关系中不断重复，即使处在安全的关系中或安全的环境下也充满焦虑。

（4）来自母亲的情绪印记：代际传承的共生焦虑

研究表明，孕期母亲的焦虑情绪会通过胎盘影响胎儿的基因表达。

孕期处于长期焦虑的妈妈，生下的宝宝更容易出现情绪敏感、睡眠不安等问题，就像土壤决定了种子的生长状态，母亲的情绪状态在孩子未出生时就种下了情绪的种子。

同事小晴说，她从小就容易手心出汗，遇到重要场合就会坐立不安。后来她发现，母亲在怀孕时正遭遇创业失败和丈夫出轨，每天都在焦虑中度过。

这种来自母体的“焦虑印记”提醒我们：代际传递的不仅是DNA，还有情绪模式。

这种代际传递的情绪模式非常隐秘，容易被忽略，需要我们去正视和疗愈。

03

第四道的智慧：四大中心解锁焦虑牢笼

既然焦虑让我们如此痛苦，那我们该如何离苦得乐呢？

第四道的智慧可以帮助我们。第四道把人分成三大类型：本能重心、情感重心、理智重心。

想要详细了解这几大中心具体的意思，可在公号菜单栏发送“三大中心”领取相应电子资料。

（1）连接本能中心：先让身体安定下来，大脑才会听话

身体是情绪的载体。当我们感到焦虑时，会坐立不安，肾上腺素飙升。这时想让理智中心顺利上线，仿佛在狂风中试图点燃火柴，不如先回归本能中心，用身体的智慧安抚自己。

腹式呼吸法是简单有效的缓解焦虑的方法。在焦虑的当下，找一个舒适的姿势坐下或躺下，把手放在腹部，先呼一口气，再慢慢用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，可以发出轻轻的“哈”的声音，感受腹部的起伏。

重复做几个呼吸练习，你会发现身体逐渐放松，心跳也开始放缓，脑海里狂奔的“焦虑小人”也放慢了脚步。

平时还可以多做冥想练习，清空头脑中多余的念头。

当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是以旁观者的身份观察这些念头的来来去去。

通过这种方式，可以培养对当下的觉知，让内心重新回归平静。

（2）启动理智中心：给大脑安装“核查器”，不被想象牵着走

与其被焦虑折磨到失眠，不如起来写一个“焦虑清单”，把让自己焦虑的事情写下来。

比如，“担心下个月的活动会搞砸”、“害怕面试回答不上问题”、“担心男朋友离开自己”……

然后逐一分析：这些事情发生的概率有多大？如果真的发生，我可以怎样应对？

还可以制作一个“焦虑核查本”，记录每次焦虑的触发点、持续时间、实际结果。一段时间后回看，会发现绝大部分的“灾难”并未发生。

每当焦虑的时候，都要开启理智中心的“核查器”，区分什么是事实、什么是想象，把大脑从“灾难片”的想象切换到“纪录片”的客观事实。

通过这种方式，我们可以用事实反驳让自己焦虑的想象，逐渐建立起对人生的信心。

学会分辨外界各种错误的认知，也是大脑“核查器”的重要工作之一。当我们感到焦虑的时候，多问问自己：“这是谁告诉你的？”

是谁告诉你大龄一定嫁不出去的？是谁告诉你30岁一定要买房的？这些外界的标准和声音真的代表自己吗？

我们要学会倾听自己内心的声音，重塑自己的人生标准，而不是被外界的声音所困扰。

（3）安抚情感中心：做自己的“理想父母”，治愈内心的小孩

焦虑型依恋的核心创伤，是内心住着一个害怕被抛弃、不被爱、不被认可的小孩。

要治愈这个小孩，需要我们给自己扮演“理想父母”的角色，重新爱自己、鼓励自己。

试着给焦虑的自己写封信：

“亲爱的XX，我知道你现在很害怕，害怕不被爱，害怕不被认可……但我要告诉你，就算你没有成功，我也依然会在这里陪着你、爱着你。

就算全世界都不理解你，我也永远会是你最大的支持者。

还记得吗？上周你独立解决了问题，这样的你是很有能力的。昨天你给流浪猫喂了罐头，这样的你是值得被爱的。”

通过这种持续的自我关怀，我们能逐渐建立起对自己的安全感，就像在心里建造一个温暖的小窝，让焦虑的灵魂有处可栖。

（4）激发行动中心：用微小行动打破焦虑循环

一位作家说过：“焦虑的反义词是具体。”当我们因为很多问题焦虑时，不妨把这些问题拆解成具体的小步骤。

“5分钟启动法则”为我们提供了一个打破焦虑困境的有效方法。当你被焦虑困顿时，不要犹豫，立即开启一件5分钟就能做到的事情。

行动让改变发生，能打破“想象-焦虑-逃避-更焦虑”的恶性循环。

从“想太多”到“做一点”。当我们焦虑脱单时，先从认识一位异性开始；当我们担心演讲时，先从对着镜子练习第一句话开始；当我们恐惧社交时，先从走出家门口开始。

这种行动感的积累，会像滚雪球一样，让我们逐渐找回对生活的掌控感。

焦虑不是敌人。学会与焦虑共处，是一场深度的自我和解。

在生活中，你正处于什么样的焦虑中？你又是怎样与焦虑和解的呢？欢迎在评论区分享你的故事。

作者丨何紫欣 创爱之旅资深学员，致力于使命心理学的传承，信奉“爱是一种可以学习的能力”。

本文的插画，未经授权，不得使用。

来源：笑起飞一点号