摘要：上述情况，可能是你的创伤在“说话”。今天KY想和曾经历过或正在经历类似事件的你们，一起来聊聊为什么我们总会反复经历痛苦时刻的“鬼打墙”，有没有什么科学的疗愈方式。

在生活中，不知你是否也有过这样的时刻：

明明已经独立，但父母一句话就会让自己感到一无是处。

反复在亲密关系中经历伤害，陷入内耗、无法挣脱。

为家人的付出与牺牲，却只换来不满和抱怨，感觉孤立无援。

在他人眼中活得光鲜亮丽，内心却空虚迷茫，不知道自己努力的意义。

在他人眼中活得光鲜亮丽，内心却空虚迷茫，不知道自己努力的意义。

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图片来源：《古泷兄弟与四苦八苦》

上述情况，可能是你的创伤在“说话”。今天KY想和曾经历过或正在经历类似事件的你们，一起来聊聊为什么我们总会反复经历痛苦时刻的“鬼打墙”，有没有什么科学的疗愈方式。

(ps.本文中所讨论的创伤是指会持续影响我们现在和未来的一切负性事件。)

这些自救方法，

可能只会让你越陷越深

每当遇见这些问题，我们的第一反应是想要自救。可能通常都会这样想/做：

认为时间能治愈一切。但伤痛可能会跨越多年，持续影响我们的想法。比如在亲密关系中经历过背叛的人，可能时隔多年后，还是会在新的感情中不断怀疑对象是不是会喜欢上别人、是不是也会出轨，然后在某次吵架中突然爆发出惊人的杀伤力。

刻意远离伤害自己的人或事。面对令我们感到不舒服的存在，果断切除连接、不看不听，好像能让我们感到舒服很多。但很多时候，我们无法避免和不喜欢的人和事打交道，这会让我们更过度地消耗自己的心理资源，最终变得更不耐烦、更崩溃。

尽快让自己忙碌起来。很多人遭受重大打击后为了走出阴影，强迫自己工作、健身、社交，把生活排满，好像这样我们就能转移注意力不再沉浸在失去的痛苦中，但却让自己变得更累更糟糕。因为只要一停下来，各种负面情绪就会又将我们淹没。

图片来源：《瀑布》

现实是，我们以为的积极自救，不仅容易失效，甚至还会带来更严重的创伤。那些未被处理的伤口看似结痂，但内部还在”发炎”。这是因为：

创伤只是被隐藏、但并未消失。我们的大脑和身体会记得经历过的伤害，各种自救方式仅能将创伤短暂压抑住，但并未及时修复它。遗留的创伤会在当下或日后遇见某些事情后再次被激活，转化为最隐秘的内在恐惧和不安全感，时刻准备出来给我们致命一击。

被忽视的创伤会带来更严重的伤害。当我们面临婚姻及亲子关系破裂、失业等挫折时，总想要通过逃避或转移注意力尽快走出阴霾，不允许自己痛苦、悲伤。这些对大大小小伤口的忽视会给我们带来不可避免、难以挽回的伤害，比如过分独立拒绝依赖他人、对自己的情绪视而不见等，最终逐渐摧毁我们与外界建立连接的能力。

图片来源：《海边的曼彻斯特》

部分心理学

从新视角告诉你如何疗愈创伤

“内在家庭系统”(Internal Family Systems，IFS)，又称“部分心理学”给我们提供了一个全新看待创伤的前沿视角，并被世界知名心理创伤治疗大师巴塞尔•范德考克博士研究证明是疗愈创伤最有效的方法之一。

部分心理学认为，我们内心是一个多元生态系统，由多个“部分”组成。这些部分主要分为管理者(Managers)、消防员(Firefighters)、被放逐者(Exiles)，以及真我(Self)。

这些“部分”乍一听似乎很抽象，你可以理解为我们的内心就是一个世界，有很多成员居住在这里，每位成员都有它的角色和功能。

管理者(Managers)：维护把控我们日常内外在的运行秩序，例如告诉我们你应该自律、你应该更优秀，尽量规避我们不会受到伤害。

消防员(Firefighters)：在我们当下快要忍受不住痛苦时出马，帮我们缓解痛苦，例如暴怒、熬夜刷手机、拖延症等。

被放逐者(Exiles)：保护我们最隐秘脆弱的部分，通常是我们过去所遭受到的原生家庭创伤或是关系创伤，例如害怕被抛弃、事情没做好就会非常愧疚、感觉自己没价值等。

真我(Self)：富有好奇(Curiosity)、平静(Calm)、清晰(Clarity)、联结(Connectedness)、自信(Confidence)、勇气(Courage)、创造(Creativity)、关怀(Compassion)，简称“8C”，相当于是我们的精神内核，领导其他部分升级打怪，最终走向自我实现。

上面所阐述的每个部分，在我们面对不同的事件中争当“主角”，经常你来我往打个不停，但是它们在我们的日常中混战太久，导致我们有时候看不清、摸不透自己的内心和创伤。

一位部分心理学践行者的分享：

学习部分心理学相关疗法后，我理解了失恋后内心所有产生的冲突和想法。

那个之前告诉自己不要去找ta，要让自己变得更优秀的部分是我的管理者，保护并告诉我变得更优秀就不会再经历这样的事情；

那个半夜两点忍不住给ta发小作文的部分是我没意识到的原生家庭创伤所形成的消防员，发小作文意味着可以让我缓解痛苦和失眠，并试图换取我不被抛弃；

那个为什么每次在感情中很难走出来的部分是我的被放逐者，是那个还停留在10岁时父母因为生意将我寄养在亲戚家，时刻感觉被遗弃了的小孩....

现在我在逐渐了解我的这些部分，每次遇见事情我都会和它们对话，和创伤对话，问问它们的想法......

部分心理学疗愈创伤的钥匙到底是什么？

部分心理学为什么能有效地疗愈创伤并广受欢迎，有以下一些原因。

1. 去病理化、去标签化的积极视角

许多传统心理疗法告诉人们的是：你的痛苦是源于你的人格发展程度不足，或是你存在不合理的信念。这容易让我们产生一些新的自我怀疑：我是不是有缺陷、我是不是哪里不好。

而部分心理学告诉我们的是，有症状的行为并不是“病态”，而是我们应对问题、保持安全和生存所做的自发的努力，只是我们自己并不清楚它们背后的原因和价值是什么。这是部分心理学的魅力，也是许多人选择它来疗愈创伤的原因之一。

2. 接纳而非对抗“问题”

部分心理学认为，我们不用去对抗、改变甚至摒弃内心某些部分的“问题”，而是可以理解和整合它。这种自我接纳可以帮助我们减少内在的对抗，从而缓解创伤带来的焦虑、抑郁、恐惧等。

那些很难做到自我接纳的人，在关系中可能遇见一些小事就会开始抱怨、自我批评，有过高甚至苛刻的标准，总觉得生活哪里都不顺心；而能自我接纳的人，能够合理正视自己和他人的优点和缺点，带着一颗好奇、关怀的心来看待内外部，从而获得更平和、幸福的生活。

3. 通过与内心的对话，找到真我

只有知道我们的来路才能知道我们该去往何方。很多时候我们并不清楚自己想要的是什么，例如有些人进入一段亲密关系后时常恐慌，害怕自己不够好、害怕ta在了解自己后就会远离，由此陷入烦恼焦虑，甚至滋生出过度控制……

通过部分心理学所阐述的与我们内在各个“部分”对话，我们能更好地理解内心创伤、释放压力、改变对创伤的认知，最终真正了解自己想要的是什么，并通过我们内在拥有的真我，促使担忧、焦虑、无意义、无价值等“负面”部分转化为我们个人独特的潜能，进而疗愈创伤。

图片来源：《海边的曼彻斯特》

到了这里，我们对部分心理学已经有了基本了解。部分心理学欢迎所有想要向内探索自我的人，特别是那些拥有好奇、真诚和勇敢的人。

好奇是指对自我、生命价值的探索感兴趣；

真诚是指想要诚实地感受最真实的自己、直面内心所有的声音；

勇敢是指敢于面对自己内心的“黑暗”与“潮湿”，在创伤痛苦中找到治愈过去、现在、未来的力量。

最后，你的创伤是什么呢？你内心的各个“部分”有哪些呢？它们以哪种形式影响着你的生活？

KY重磅邀请IFS资深教练黄小玉老师和露纯老师与我们一起进行一场“停止审判，与内在自我深度对话”的直播。

如果你也：

喜欢部分心理学的理念，想要进一步了解IFS并疗愈自己

想尝试找到解开原生家庭“隐形锁链”的钥匙

想打破自己在亲密关系的创伤循环

想打破自己在亲密关系的创伤循环

寻找将“自我审判”转化为自我滋养的方式

想了解如何把IFS技术运用到你的助人工作中

在这场直播里，你将会更深入地走进部分心理学，收获疗愈创伤、自我成长的新视角。

当然，在这里也先和我们KY伙伴预告下，直播中还会为大家介绍，由豆瓣评分9.2的《IFS技能实践手册》的作者、哈佛医学院的部分心理学创伤与神经科学专家Frank G.Anderson博士团队匠心打造的地面工作坊课程，届时Frank老师将亲自教授IFS实操和技能，参与的伙伴可以近距离参与观摩互动。

感兴趣的伙伴可进一步点击了解情况。

来源：KnowYourself