摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬季，寒冷的气候使得身体容易受到侵袭，尤其是老年人，由于体力和免疫力的下降，往往会出现各种健康问题。

为了应对寒冷的天气和疾病，很多老年人都会选择通过中药来调理身体，企图增强体质，提高抵抗力。

然而，事实上，在冬季，饮食的调理同样能起到非常重要的作用，而且比盲目喝中药更加温和、自然、有效。

有一句话说得好：冬天吃三瓜果，中药不用喝，”这句话提醒我们，在冬季，如果能把三种水果加入到日常饮食中，就能大大增强免疫力，减少患病的几率。

我们先来举一个例子，假设有一位老人在冬天总是感到体虚乏力，容易感冒，每当冬季来临，家里就会准备各种中药汤剂，每天一杯，认为这样就能抵御寒冷和疾病。

但即使如此，老人还是时不时出现感冒、咳嗽、手脚冰冷的症状，其实，老人忽略了一点，那就是中药固然有调理作用，但若没有合理的饮食和生活习惯，依然难以保持健康。

到了冬天，天气变冷，人的新陈代谢也跟着变慢了，这时候要是在吃上不讲究，运动也不跟上，免疫力肯定得下降，就容易被病毒和细菌盯上。

而通过冬季食补，选择合适的水果，不仅能起到调养作用，还能增强身体的抵抗力，防止寒冷带来的负面影响。

冬季里有三种瓜果堪称养生“神器”，分别是柿子、橙子与苹果，多吃点它们，对身体那是益处多多。

柿子是冬季非常典型的水果，尤其是在寒冷的季节，柿子的营养成分可以帮助老年人增强体质，抵御寒冷。

柿子里的维生素 C 那含量可真不低，这可是能提升免疫功能的重要东西，有了它，就能让身体里白细胞的活性变强，免疫力一上去，像感冒、流感这些病，身体就更有能耐去抵抗了。

而且，柿子中的天然单宁类物质具有抗氧化作用，能够帮助减缓衰老，保护血管，降低动脉硬化的风险，保持心脏健康，然而，柿子虽然好，但也需要注意食用方式。

柿子中含有一定量的鞣酸，若与其他含有大量蛋白质的食物（如海鲜、牛奶等）一同食用，可能会导致肠胃不适或消化不良，因此，最好是在餐后1小时再食用柿子，避免空腹食用。

橙子在冬天可受欢迎了，它里面有好多维生素 C，既能让咱们的免疫力变强，又能帮着抵御冬天的寒冷，还能降低因为天冷而生病的几率呢。

冬天又干又冷，空气里没多少水分，好多人都觉得皮肤干巴巴的，嗓子也又干又疼，这时候吃点橙子就挺好，它里面的维生素 C 和水分，能把这些不舒服的感觉给赶跑不少。

橙子里的黄酮类化合物，那可是心脏的“小卫士”，能防止动脉硬化，把得高血压的风险降下来。

橙子里的天然糖分和那些精制糖不一样，只要吃的量合适，对控制血糖还有帮助呢，另外，橙子的膳食纤维也挺丰富，能让肠胃更好地工作，便秘的情况也能少一些。

尤其是对于中老年人，橙子的抗氧化作用非常重要，冬季是呼吸道感染的高发季节，橙子能够提高身体的免疫力，减少感冒等疾病的发生率。

苹果在冬天可太常见了，老年人吃它正合适，这苹果吃起来甜滋滋的，里面有不少膳食纤维，特别是果胶，有了这些，肠道蠕动就能加快，上厕所也能更顺畅些。

对于老年人来说，肠胃健康至关重要，而苹果作为一种天然的“清肠果”，能有效改善便秘，保持肠胃的健康。

苹果里有不少抗氧化的东西，能把身体里的自由基都给清理掉，人就老得慢些，而且苹果里天然的果酸，还能帮着咱们消化食物呢。

尤其适合冬季饮食较为油腻时食用，能够帮助分解体内的脂肪，避免脂肪堆积引起的健康问题，苹果还含有丰富的钾元素，能够帮助调节血压，减少心脏病的发生风险。

冬天冷飕飕的，好多人都不咋爱出去活动了，那些上了年纪的老人更是这样，又怕冷，身体也不太好，所以就更愿意整天待在家里头。

不过冬天出去动动，好处可多了去了，能让身体更强壮，血液循环更顺畅，新陈代谢也能加快，心脏功能跟着变好，还能预防那些因为天冷得的病呢。

虽然天气寒冷，但室内散步依然是一项非常适合老年人的运动，只需在家中走动一圈，每次走10-15分钟，能够有效地促进血液循环，保持身体活动。

散步还能帮助缓解身体的僵硬感，保持关节灵活，减少冬季关节炎的发生。

对于老年人来说，太极和气功在冬天练特别合适，练了这俩，身体能更柔软，平衡感也会变好，而且动作慢悠悠的，能让身体放松下来，情绪也能跟着调整好。

冬季寒冷，许多人容易感到紧张和焦虑，而太极和气功可以帮助缓解压力，放松身心，预防心脏病和高血压。

手指操和腕部运动对于老年人的手部健康非常有益，尤其是对于那些长时间低头或从事重复性工作的老年人。

冬季气候干燥，瑜伽能够帮助老年人保持柔韧性，减少肌肉僵硬，促进身体的循环，很多瑜伽动作可以在室内进行，对于增强体质、提高免疫力都非常有帮助。

老年人容易因寒冷而感到肌肉紧张，尤其是背部、腰部等部位，通过适度的拉伸运动，可以帮助舒展肌肉，缓解肌肉僵硬和疼痛。

冬季是一个寒冷的季节，但同时也是保持身体健康的关键时刻，通过食用柿子、橙子、苹果等三种水果，老年人可以有效增强免疫力，缓解冬季常见的寒冷症状。

像散散步、打打太极、做做手指操这类适度的运动啊，对身体可好了，既能让身体更硬朗，又能让血液循环更顺畅，冬天那些因为天冷容易得的毛病，也能提前预防预防。

老年人只要吃得合理，再加上适当运动，冬天再冷也不怕，身体能一直保持不错的状态，平平安安地度过。

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.

来源：老方医学杂谈一点号