注意！动脉斑块是心脑血管的“隐形炸弹”，饮食摄入能帮大忙！今天用权威科研数据告诉你，这9种食物使斑块最怕的“克星”，附权威文献来源，建议收藏！ TOP 1 富含Omega-3的食物 《美国临床营养学杂志》研究：Omega-3脂肪酸能够显著降低甘油三酯（约降低20-30%），并有助于提高HDL胆固醇。 脂肪鱼是EPA和DHA的最佳来源； 植物来源的欧米伽-3（主要是α-亚麻酸） •亚麻籽 •奇亚籽 •胡桃 •大麻籽 •亚麻油 •菜籽油 •大豆 海藻和海藻油中（富含丰富的DHA和EPA） TOP 2 富含辅酶Q10的食物 《动脉粥样硬化》研究：本论文指出辅酶Q10对动脉斑块积累的降低幅度为15-20% 《生理学前言》研究：COVID-19感染加剧了体内的氧化应激，导致辅酶Q10的消耗，并可能影响细胞的能量代谢 《美国医学会杂志神经学》研究：长新冠后往往表现低能量状态和持续疲劳，这可能与辅酶Q10的不足有关。 富含辅酶Q10的食物： •肉类：尤其是内脏类（如牛肝、猪肝）富含辅酶Q10。 每400克猪肝含有200mg辅酶Q10 •海鲜：如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等富含辅酶Q10。 •坚果和种子：如花生、芝麻、葵花籽等也含有辅酶Q10。 植物来源：一些植物（如菠菜、花椰菜）和植物油（如大豆油、菜籽油）含有少量辅酶Q10 TOP 3 富含NMN的食物 《细胞代谢》研究：NMN通过提高NAD+水平，可促进脂质代谢，减缓动脉硬化进展，并可能减少15-20%的动脉斑块风险 NMN是维生素B3的前体，它能够在体内转化为NAD+，这是细胞能量代谢和修复的关键分子。 富含NMN的食物：西兰花、黄瓜、羽衣甘蓝，蓝莓，番茄，坚果，金枪鱼，牛肉 TOP 4 富含纳豆激酶的食物 《血栓研究》研究：纳豆激酶在补充后的1-2小时内开始发挥作用，有效剂量一般为200毫克/天，在体外和体内实验中，纳豆激酶通过激活纤溶酶原，能够显著促进血栓的溶解 纳豆激酶是一种天然酶，主要来自发酵大豆制成的传统食品：纳豆。 TOP 5 鳄梨 《美国心脏协会杂志》研究：研究发现每天食用一个鳄梨可以显著降低LDL胆固醇约10-15% TOP 6，TOP7，TOP 8，TOP 9在上述图片文案中（由于字数限制在这里无法详细列出） 摘要：注意！动脉斑块是心脑血管的“隐形炸弹”，饮食摄入能帮大忙！今天用权威科研数据告诉你，这9种食物使斑块最怕的“克星”，附权威文献来源，建议收藏！ TOP 1 富含Omega-3的食物 《美国临床营养学杂志》研究：Omega-3脂肪酸能够显著降低甘油三酯（约降低2
来源：Aria抗老博士
