摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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谷雨一过，湿气如影随形地潜伏在人们的身体里，许多看似小病小痛，其实都藏着“湿”这个隐患。

有人一换季就犯困、乏力、关节发沉，还有人明明吃得不多，肚子却越来越鼓……难道，这一切都和湿气有关？一位医生的提醒，或许能为你拨开健康迷雾。

中医有言：“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面。”这话说得一点都不夸张。湿气是一种最容易被忽视、却又最顽固的致病因素。很多人以为湿气是虚的，没什么科学依据，但其实，现代医学对“湿”的理解，早已有所突破。

从西医角度来看，所谓的“湿气”，可以理解为体内水液代谢紊乱，导致体内水分潴留、循环不畅。

这种状态可能表现为淋巴循环不畅、微循环障碍、代谢异常、肠道菌群失衡等。换句话说，湿气不是玄学，而是一个真实可测的身体亚健康信号。

2022年发表于《中华中医药杂志》的一项研究发现，南方湿热地区居民中，超过60%的人存在不同程度的“湿证”表现，其中以疲劳、头重、肠胃不适等最为常见。这些症状，往往是肝脾功能失调、肠道菌群紊乱的信号。

特别提醒：谷雨过后，是湿气最易入体的时间段。天气转暖、空气湿度升高，人体毛孔舒张，湿气就像“趁虚而入”的小偷，悄悄影响着人的健康状态。

在杭州市中医院，一位年仅35岁的上班族，“李先生”，因为长期乏力、腹胀、口臭，被家人催着去做了全套检查。起初，他以为只是工作压力大，结果一查才发现，非酒精性脂肪肝、肠道菌群紊乱、轻度高血脂。

医院专家结合B超、肝功能、粪便菌群检测等指标，判断其为“湿热内蕴型”，建议其调整饮食结构、改善生活作息。

特别指出，早餐不要再吃高脂高蛋白的鸡蛋牛奶，而是建议换成具有健脾祛湿功效的“红豆薏米粥”。

一个月后，李先生复查时，不仅体重下降了3公斤，肠道菌群指标也明显改善。整个人的精神状态也大不一样。

这个案例并不特殊，湿气重已经成为困扰现代都市人群的重要隐患。临床数据显示，在南方沿海城市，门诊中由于湿气导致的亚健康症状，年增长率高达18%。

很多人把红豆薏米粥当成“老年人吃的养生汤”，殊不知，它背后藏着丰富的科学原理。

中国营养学会发布的《居民膳食指南（2022）》中指出，杂粮类食物对调节肠道菌群、促进代谢、改善微循环有显著效果。

红豆富含钾、铁、膳食纤维，具有利水消肿、清热解毒的作用；而薏米（薏仁）则含有丰富的薏苡仁酯、维生素B1、硒元素，有助于健脾祛湿、强化免疫。

2023年《中国临床药理学杂志》刊登的一项研究表明，每天食用适量红豆薏米粥的患者，在改善肠胃湿热型腹胀、腹泻方面，效果优于对照组。

特别是对于长期坐办公室、缺乏运动、饮食油腻的人群，红豆薏米粥是一个简单又实用的健康“开关”。

当然，喝红豆薏米粥也要讲究方法。建议使用赤小豆和炒薏米，而不是普通红豆和生薏仁。因为炒薏米性温，更适合脾胃虚寒者，避免“寒上加寒”。

重点提醒：不要每天都吃！薏米属寒性体质偏弱者应适量，建议一周食用3次左右即可。

湿气不会敲锣打鼓地来，它总是悄悄地潜伏在身体的各个角落。以下这些表现，若同时出现两项以上，说明体内湿气已经偏重：

头发爱出油，早晨起床口苦口粘
舌苔厚腻，舌边有齿痕
大便不成形，容易腹泻
起床困难，一整天都觉得没精神
情绪低落，容易烦躁不安
女性白带增多，男性小便浑浊

这些症状，往往不是独立存在，而是“集体出动”，让人陷入慢性疲劳的怪圈。

特别提醒：湿气重不仅仅影响生活质量，更是多种慢性疾病的“温床”。如高血压、糖尿病、痛风，甚至某些癌症的发生，都与慢性炎症和代谢紊乱有关，而这些正是湿气长期郁结的结果。

首先，坚持早睡早起，不熬夜。中医认为“脾主运化”，而脾在夜间11点到凌晨1点最为活跃，如果此时还在刷手机、熬夜加班，无异于“趁火加油”。

其次，运动出汗是最天然的祛湿方式。每天保持30分钟以上的中等强度运动，如快走、骑车、八段锦，都能有效促进体液循环，帮助体内湿气排出。

饮食方面，减少甜食、油炸食品、冷饮的摄入，增加粗粮、绿叶蔬菜、山药、茯苓等食物。特别推荐“山药莲子粥”，健脾养胃又不伤肾。

别忘了，情绪管理同样重要。中医讲“怒伤肝，忧伤脾”，长期情绪压抑会导致肝郁脾虚，加重体内湿气。保持乐观心态，本身就是一种健康的“祛湿剂”。

重点提醒：切忌盲目吃中药祛湿！很多人一听说“湿气重”，就去药店买藿香正气水、五苓散等药物自服，反而可能伤及脾胃，得不偿失。是否需要中药干预，必须在医生指导下进行。

医生不只是治病救人，更是健康理念的传播者。祛湿，不只是为了身体轻松，更是为了预防未来可能发生的大病小灾。

在无数门诊接触中，湿气引发的亚健康状态几乎成为“全民现象”，提前干预、科学调理，是每个人的责任，也是对家人最大的关爱。

有人说：“湿气就像是家里的霉味，表面看不见，却无处不在。”只有认真对待，科学行动，才能真正从源头上解决问题。

健康，从来不是医生一个人的事，而是全社会共同的使命。愿每一个阅读到这篇文章的人，都从今天开始，关注湿气，守护健康。

参考文献

［1］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.

［2］王艳,王珊珊,李晓红. 红豆薏米粥对肠胃湿热型腹泻的改善作用[J]. 中国临床药理学杂志,2023,39(4):457-460.

［3］张磊,李承恩,陈志峰. 湿热体质与代谢综合征的相关性研究[J]. 中华中医药杂志,2022,37(10):5314-5318.

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来源：柳医生健康科普