- p2这张照片是我今年少有的出圈照片， 有3000多个姐妹喜欢~被夸少女感足， 还有很多姐妹问“抗衰保养什么时候开始最好?""该注意哪些方面？" 我的答案是：抗衰保养不同于医美，赶早不赶晚！要注意身体最需要的睡眠、营养和运动的方方面面。 - 我心中的保养排序： 💟TOP1：以食代动，保持空腹力 这点我分享了很多次，30岁之后，我明显感觉自己喝点水就胖了。这些年总结的规律就是，食物搭配的对，拉长空腹时间，不运动也很难胖，还能维持血糖和胰岛素的稳定。 丨坚持16+8的饮食习惯拉长空腹时间，211的饮食搭配制造消耗内循环。 丨我的食谱也只吃有营养的，三文鱼（omega-3），西蓝花（萝卜硫素），纳豆（维生素K2）。 丨主食上少精粮，多粗粮，面包这类麸质食物少碰（我吃容易冒痘，而且很容易上瘾）。 - 💟TOP2：补充鱼油，守住端粒底线 端粒缩短是衰老的重要标志之一！ 端粒长度是控制全身细胞分裂的总开关，它变短，全身细胞分裂次数都变慢变少，影响的是全身代谢，还会加重身体慢炎反应，给皱纹、黄气、长胖、掉头发再叠个buff。 所以补剂上我从不吃表象的“胶原蛋白”“烟酰胺”之类的东西，只吃在根上解决问题的。 鱼油是这类里最便宜，副作用最小的，享了很多次的，1600mg的高含量，还有独一份的诺奖技术，抗衰鱼油里我只敢吃它。 我最担心的，脸皮暗黄像纸薄的老态，一直没来，脸皮始终捏着厚实，看起来锃亮油润，所以就显得好像白了些，这一年我真没打水光。 其次，扎个马尾，也是我不显老的一个原因。 还有，睡得不好的姐妹，又不想吃褪黑素，可以尝试睡前两小时补充鱼油，我反正这么干的。 - 💟TOP3：外养，巩固状态 丨养型：肌肉是给身材减龄的，特别是背部、腰腹的核心肌肉群。 我每天至少半小时有氧，搭配20min力量训练。 丨养觉：我上面分享了补剂调整方法，如果还是睡不着，晚上可以喝苹果黄芪水~推肝经，这三搭配真绝了。 丨防晒：遵循ABC原则。 - 还有，再保持一颗热爱生活的童心~ 眼里的星光才不会被岁月蒙尘~ -摘要：p2这张照片是我今年少有的出圈照片， 有3000多个姐妹喜欢~被夸少女感足， 还有很多姐妹问“抗衰保养什么时候开始最好?""该注意哪些方面？" 我的答案是：抗衰保养不同于医美，赶早不赶晚！要注意身体最需要的睡眠、营养和运动的方方面面。 - 我心中的保养排序：
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