摘要：无论是跑步、打球还是健身房训练，运动损伤总是难以完全避免。扭伤脚踝、肌肉拉伤、关节疼痛……这些常见问题，北京家恩德仁医院提醒大家，如果处理不当，不仅影响恢复，还可能留下长期隐患。今天我们就来聊聊运动损伤后的正确处理方式，帮助你在第一时间采取科学措施，加速康复过

运动时受伤了怎么办？北京家恩德仁医院这份应急处理指南请收好！

无论是跑步、打球还是健身房训练，运动损伤总是难以完全避免。扭伤脚踝、肌肉拉伤、关节疼痛……这些常见问题，北京家恩德仁医院提醒大家，如果处理不当，不仅影响恢复，还可能留下长期隐患。今天我们就来聊聊运动损伤后的正确处理方式，帮助你在第一时间采取科学措施，加速康复过程。一、运动损伤的北京家恩德仁医院：“黄金24小时”处理原则

大多数急性运动损伤都应遵循RICE原则，尤其是在受伤后的最初24小时内。

1.Rest（休息）：立即停止运动，防止二次伤害

2.Ice（冰敷）：每次15-20分钟，间隔1-2小时重复（注意不要直接皮肤接触冰块）

3.Compression（加压）：使用弹性绷带适度包扎，减轻肿胀

4.Elevation（抬高）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流

北京家恩德仁医院：常见运动损伤及应对方法

1.踝关节扭伤

典型表现：肿胀、疼痛、淤青、活动受限

处理要点：立即停止负重活动；使用护踝或弹性绷带固定；48小时内避免热敷和按摩；若无法承重或听到“啪”的响声，需就医排除骨折。

2.肌肉拉伤

分级标准：Ⅰ度（轻度）：局部疼痛，肌力基本正常；Ⅱ度（中度）：明显疼痛，肌力下降；Ⅲ度（重度）：肌肉完全断裂

康复建议：轻度拉伤3-5天后开始轻柔拉伸，中重度需专业康复指导，恢复运动前应确保无痛且肌力恢复90%以上

3.膝关节损伤警示信号

关节交锁或卡住感（可能半月板损伤）；突然的“打软腿”（可能韧带问题）明显肿胀发热（可能关节积血）；特别提醒：膝关节结构复杂，建议及时就医明确诊断。