摘要：据世界卫生组织调查，全球近三分之一的人口受到睡眠问题困扰，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。调研中发现，被动失眠的人群占据了较高的比例：35%的受访者面临较大的职场压力，反复思考工作而难以入睡；而32%的受访者受困于情绪问题，如焦虑抑郁等心理状态影响了睡
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据世界卫生组织调查，全球近三分之一的人口受到睡眠问题困扰，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。调研中发现，被动失眠的人群占据了较高的比例：35%的受访者面临较大的职场压力，反复思考工作而难以入睡；而32%的受访者受困于情绪问题，如焦虑抑郁等心理状态影响了睡眠。超过9成的职场白领表示，最近一年有过睡眠困扰。在Top5睡眠困扰中，有两项与睡眠完整性相关：“睡眠浅，易醒”（40%）、“深睡时间太短”（38%）。两项与睡眠质量相关：“白天容易犯困/没精神”（34%）、“入睡困难/早醒”（30%）。
2022年4月，来自美国南佛罗里达大学衰老研究学院助理教授Soomi Lee发表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一项新研究“Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being”表明：人体只需要连续三个晚上不足6小时的睡眠，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重问题。作者Lee说: “轻微的睡眠不足就会降低每天的专注力，而专注力是管理压力和保持健康生活习惯的关键手段。”
如何科学校准生物钟、
改造睡眠环境？
如图所示：视网膜接受光照，将光暗刺激传导到视交叉上核，然后传递到室旁核、脊髓灰质中外侧细胞，然后又向上传导到颈上神经节，最后传导到松果体，松果体负责分泌褪黑素。
体温，皮质醇，褪黑素的昼夜节律示意图
1、床头配置琥珀光小夜灯（波长590nm），晚间抑制褪黑素分解。床头灯18:00启动设备夜览模式（色温
2、安装智能窗帘：根据日出时间自动调节透光度。或使用晨间智能唤醒灯（模拟日出30分钟渐变照明），自然唤醒，减少起床疲劳感。
配置合适寝具：
根据不同体型配置寝具：BMI>28：分区独立袋弹簧床垫，颈部支撑区加高3cm，搭配护腰靠垫，贴合身体曲线，减轻压力。
伏案族：选择乳胶+石墨烯床垫，颈椎牵引枕，热敷眼罩辅助，放松颈部肌肉，改善睡眠质量。
久坐族：选择3D空气纤维床垫，蝶形记忆棉枕，腿部抬高垫辅助，缓解久坐带来的身体疲劳。
仰睡选颈部承托区5-7cm高的乳胶枕，侧睡选肩高匹配的波浪形记忆枕 。
专家简介
供稿：白云医院老年针康三病区
编辑：陈雯霏
核稿：白云医院老年针康三病区
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来源：广东省第二中医院一点号
