摘要：演讲内容主要是樊登分享回顾了2024年他看过的52本好书，用简单易懂的方式给观众“拆”了一遍。

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昨天（4月23日）世界读书日，铃铛去看了一场年度主题演讲：

《知识进化论》

由帆书创始人樊登举办的，嘉宾有张踩铃、李蕾、金铂。

演讲内容主要是樊登分享回顾了2024年他看过的52本好书，用简单易懂的方式给观众“拆”了一遍。

我去听了，觉得很棒。

其实我平时写稿很宅，很少听线下演讲，这是第一次。

听了也就大概知道为什么樊登那么火——在快节奏的今天，很多人都是全能选手。照顾父母，养育孩子，努力工作。

剩下为数不多的碎片时间，基本只有精力在地铁和午餐间隙刷刷短视频，很难有耐心停下来读一本喜欢的书。

帆书提供的书籍精华解读服务，让更多如你如我一样的忙碌的普通人，也能拥有阅读的浩瀚自由。

言归正传。

今天这篇文章内容，主要是铃铛昨晚对樊登老师介绍的书单里，最有印象的几本书，和他讲解的核心金句；以及我的一点个人感受。

如果你恰好也对阅读感兴趣，可以mark一下。

一、《重塑杏仁核》via.美凯瑟琳. M .皮特曼

杏仁核是人大脑中类似杏仁的组织，主管情绪。

情绪的产生、识别和调节，都和它有关。

这本书主要是教大家如何“驯服杏仁核”，怎么对自己的情绪有所觉知，从而有效控制情绪。

“前额叶皮质接手，人就会冷静。”

题外话，昨晚听了樊登对这本书的解读，我意识到自己以前也一直认为，负面情绪是自然而然产生的。

每当感到发怒、焦虑、抑郁，我只会任由他们控制我的大脑，破坏我的生活和人际关系。

因为我一度觉得，人不是机器。一个情绪稳定的人不是成熟，只是疯了。

但事实是，作为一个社会人，我们有各种生活目标和人物，不可能任由情绪自然流动。

“驯服杏仁核”也不一定是追求情绪稳定，而是可以让我们更了解自己，自由主宰自己的身体。

人应该是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

二、《破解欺凌的游戏》via.法国精神病学家 菲利普·阿伊姆

如果你是教育工作者，或者担心孩子被霸凌的父母，这本书可以一读。

它为校园霸凌的解决，提供了行之有效的方法论。

书里提出的“傻瓜游戏”训练法，通过角色扮演和情景模拟，帮助青少年在遭遇欺凌时快速建立心理防御机制。

怎么能让一个霸凌者放弃霸凌？就是不进入他的游戏规则。

如樊登所说：

“所谓霸凌者的游戏，就是你被霸凌了，你生气了，哭了，告老师。他被惩罚了，第二天他照样揍你。因为你愿意陪他玩，这是他们最想看到的反应。”

想起我上学时被孤立的经历（脆弱敏感爱哭），认同霸凌其实是可以避免的。

不要以为你家孩子不会被欺负，以“玩笑”包裹的校园霸凌现象比比皆是。越早干预，越早解决，不要让自己或孩子陷入受害者怪圈。

三、《中年觉醒》via.阿瑟·C.布鲁克斯

这本书适合有中年危机的朋友看。

樊登昨晚的演讲原话：

“有书友说这本书给他提了一个大的醒，自己一直没有想明白自己为什么到了50岁还这么累。”

为什么累？因为人到中年，体力不足，也不如年轻时有创意，有反应速度。

另一方面，经验、人脉也会随着年纪增长而增加。

我也是35岁的中年人。

深刻感受到自己不如20岁时敏捷、聪明、集中，经常容易感到疲倦，需要花大量的时间在睡眠和应付健康上。

“因此有很多人开始思考：到了中年以后，自己的人生规划需要做一个调整。比如我不能够只靠自己冲在第一线去努力做事，我能不能想办法帮助别人成功？我可不可以成为一个带徒弟的人？我可不可以成为一个带团队的人？这就叫做职业的转型。”

人到中年，不能一直依靠年轻时的经验去做事。

四、《善意的魔力》via.英克劳迪娅·哈蒙德

“哪怕只是观察善意的行为，也会让你的生活变得更好。”

樊登说，这本书用很多科研的方法，来验证善意这件事对我们的影响。

最终的结论就是：

如果你能更加善意地对待这个世界，你的人际关系会更好，甚至你可能比别人多赚很多钱。

听起来有点像鸡汤。不过听这段的时候，我想起一件事。

大概十二三年前，我在上班，突然接到爸爸打来的电话。

通了半天没声音。我有些不耐烦，他才哽咽开口：“你快过来。医生说你妈得了癌症。”

我不知道我是怎么走到办公室请假的。

看见上司吓坏的表情，才后知后觉自己在哭，抽泣到说不出一句囫囵话。

走出单位，我浑浑噩噩站在路口拦的士。

过去一辆不是空的，再过去一辆还不是空的。

打不到车。本来我还在努力控制情绪，这会直接崩溃，蹲马路边嚎啕大哭。

过会，有人拍我肩膀。我愣愣转头，是旁边商铺的老板。他给我递来一包纸巾。

“妹子，我不知道你哭什么，不过先擦下鼻涕。”

我大张嘴，鼻涕不小心掉进嘴里。我哭得更凶了。

好在赶到医院，是一场虚惊——原来我爸所说的“癌症”是甲状腺癌，并不危及生命。做手术、终身服药即可。

但这类陌生人的善意，总让我能记很久。

并在之后的十多年里，遇到需要帮助的陌生人，我都会施以援手，我不吝啬向任何人先播撒善意。

也意外收获了真心朋友，和不计回报帮助我的贵人。

确实善意是会传递的。

所以到了这个年纪，我很相信所谓的“随手积德”，毫不夸张，你做的每一件小事都可能会影响你的人生轨迹。

以上四本是我在所有书目里印象比较深刻的几本。当然，还有樊登推荐的育儿书单：

五、《成长的觉醒》樊登

这本书是樊登自己写的。

他说写这本书的目的是：

“希望大家不要在孩子还听话的时候，觉得自己是个好家长。”

这里摘几段他演讲的原话，现场我点头如捣蒜：

1、“我家孩子皮实，被打了15分钟就好了。当你的孩子被打了15分钟就好了，只是因为他爱你。你被孩子打了，15分钟能好吗？”

2、“学生家长，不要只跟同龄家长混。他们只会问你，要不要一起去团购培训班？要去高一高二的家长群，他们讨论的都是‘抑郁症好治吗？’‘药吃多久才能停？’

我不知道大家有没有去医院看过精神科。

有几年我重度焦虑去看过，医院外面站着的居然一半以上都是背书包的申请疲惫的中学生，旁边是孩子都要看精神科了，还在喋喋不休的强势家长。

比起让孩子吃饱穿暖，更应该关注的是他们的心理问题。

不要等到人都送进icu了，才想到要吃药。

六、《少年发声》陈瑜

这本书主要聚焦那些叛逆、抑郁和厌学少年的心声。

樊登推荐这本书的时候说：

“社会很少听到小孩的声音。想想你们每天顶着很大压力去上班，你们单位有个领导每天骂你，你能坚持三个月吗？孩子要坚持12年。（上学）”

孩子的声音很微弱。很巧——之前我写的一篇文章《你爸是送外卖的！》评论里提过同样的理念。

很多家长一味觉得，孩子“不听话”、“反叛”、“学习退步”是孩子自己出了问题，实际上大部分是家长出了问题。

做大人的，应该去了解孩子在想什么，关心什么，需要什么。了解和沟通足够，才有资格谈“教育”。

七、《拥抱那只黑狗》斯坦福大学心理学博士 汪瞻

这本是针对抑郁问题的工具书。

青少年抑郁甚至严重到休学，需要的不是批评“你再耽误两年，我看你怎么办！”或者机械的看似鼓励，实则逼迫“我相信你能行”。

而是“休息一下也可以”。

想想一个人断了腿，还要跑5000米。

终点很远，但他目前一步也挪不动了。

你站在旁边如何鼓励他，“我相信你能行！”他就能跑起来吗？

身体上的伤害，大人都能理解，换成心理疾病，就觉得孩子可以靠自己的能力克服。

如果可以的话，青少年抑郁症患者就不会逐年增加了。

写在最后：

昨晚我在看演讲的时候，听到前面有人讨论：这些书，不就是“鸡汤”吗？（指中间某几本励志类书籍）

怎么说，以前我也对励志类书籍嗤之以鼻，觉得只是在精神按摩，解决不了根本问题。

到了35岁的年纪，发现其实他们也属于“工具书”——因为现代人活得太累了。

积极向上的书籍，可以帮助我们疗愈。

疗愈自己，缓解压力，不让自己产生心理疾病；也惠及他人，不让自己糟糕的心理状况，又蝴蝶效应一般，给别人制造心理问题。

人生不就是在不断的丧、又不断的给自己打鸡血中度过嘛。

这又怎么不能说是一种解决方案呢？

在当今这个碎片信息横行的时代，我真心希望大家能坐下来读读书。

一个作家，他可能把自己毕生最好的经验和心血，都奉献给了他的某本作品。

没有比读书更便宜快捷的娱乐，你可以从中找到解决很多生活难题的方案，还能兼顾帮你做心灵按摩。

把读书变成习惯，而不仅仅只在世界读书日。

人生需要防空洞，更需要强心针。

来源：摇铃铛一点号