摘要：我们的大脑就像一座繁忙的城市，神经递质则是信息传递的“快递员”。失眠的根源之一，正是这些“快递员”之间的协调出了问题。比如血清素能让人放松、愉悦，是睡眠的前提；褪黑素是入睡的“开关”；而γ-氨基丁酸则是大脑的“刹车系统”，能帮助人安静下来，准备入睡。

现代社会节奏快、压力大，失眠已经成为不少人挥之不去的“夜间敌人”。

长期睡不好，不但白天没精神，还可能引发情绪低落、记忆力减退、免疫力下降等一连串健康问题。

除了常规的药物治疗和心理干预外，越来越多的研究发现，某些维生素对调节神经递质、改善睡眠质量具有重要作用。

本文将带你深入了解4种关键维生素如何影响大脑神经活动，辅助缓解失眠症状，同时也提醒大家科学补充的5条注意事项。

我们的大脑就像一座繁忙的城市，神经递质则是信息传递的“快递员”。失眠的根源之一，正是这些“快递员”之间的协调出了问题。比如血清素能让人放松、愉悦，是睡眠的前提；褪黑素是入睡的“开关”；而γ-氨基丁酸则是大脑的“刹车系统”，能帮助人安静下来，准备入睡。

这些神经递质的合成和释放并非凭空发生，它们的生成依赖于多种维生素作为“帮手”。缺乏这些维生素，大脑便可能无法正常制造这些关键神经递质，从而影响睡眠。

哪4种维生素在调节神经递质、辅助治疗失眠方面扮演着重要角色呢？

维生素B6是合成血清素、多巴胺、GABA等神经递质的关键辅助因子。没有它，这些“脑内信使”就无法顺利产生。

研究显示，维生素B6能够提高血清素水平，帮助情绪稳定、减轻焦虑，是改善入睡困难的利器。它还能促进GABA的合成，对缓解入睡前的烦躁和紧张尤为有效。

生活中，富含维生素B6的食物有很多，比如香蕉、鸡肉、土豆、鲑鱼等。需要注意的是，过量补充B6可能导致神经病变，补充时应适量，最好在医生或营养师指导下进行。

很多人不知道，失眠并不只是“睡不着”，有些人是昼夜颠倒、早醒或睡眠节律紊乱。这时，维生素B12就能发挥作用。

B12参与调节褪黑素的分泌，而褪黑素是人体昼夜节律的核心激素。B12还能加强神经系统的传导功能，使大脑对“白天清醒、夜晚入睡”的指令更加敏感。

缺乏B12的人，常常伴有疲劳、注意力不集中、情绪波动等表现，睡眠质量也会随之下降。动物肝脏、鸡蛋、牛奶和鱼类是B12的优质来源。素食人群由于摄入有限，更容易缺乏，应特别留意。

维生素D在多数人心中等同于“骨骼健康”，但它其实还深度参与大脑功能的调节。越来越多研究发现，维生素D水平偏低与失眠、睡眠障碍密切相关。

维生素D能调控褪黑素生成，并通过调节炎症因子，减少神经系统的慢性炎症，从而改善睡眠质量。尤其对于中老年人群和长期缺乏阳光照射的人，维生素D不足是一个常被忽视的“隐形杀手”。

日照是维生素D生成的主要来源，每天晒太阳15到30分钟是自然补充的好方式。但冬季日照不足或肤色较深者，可以考虑从三文鱼、蛋黄、强化牛奶中摄入，必要时经医生评估后补充维生素D制剂。

叶酸在大脑发育和神经递质合成中也有不可替代的作用。它帮助合成血清素和多巴胺，缺乏时，容易出现情绪低落、焦虑、易怒等表现，进而影响睡眠。

尤其是女性，在孕期、哺乳期或长期节食时，更容易出现叶酸缺乏。绿叶蔬菜、豆类、坚果和柑橘类水果是补充叶酸的好选择。日常饮食中若摄入不足，可在医生指导下选择叶酸补充剂。

第一，不要盲目高剂量补充。很多人以为“多补点没坏处”，其实维生素并非越多越好。比如维生素B6长期大剂量摄入可能导致手脚麻木、神经损伤。

第二，选择适合自己的补充时间。有些维生素适合早餐后服用，比如B族维生素，有助于白天提神；而含褪黑素的维生素组合，通常建议在睡前1小时服用。

第三，注意与其他药物的相互作用。如正在服用抗抑郁药、降压药等人群，补充维生素前应咨询医生，避免不良反应。

第四，食补优先，药补为辅。维生素虽然可以通过保健品补充，但更推荐从天然食物中获取，吸收效率高，还有其他营养素协同作用。

第五，长期失眠应找出背后原因。不是所有失眠都能靠维生素解决。如果你已经连续一个月以上每周三次以上失眠，并影响到日常生活，就要及时就诊，查明是否存在焦虑障碍、抑郁症或内分泌问题。

在传统文化中，失眠常被认为是“想太多”“心火旺”，人们习惯用中药、泡脚、安神茶等方式调养。现代医学则提供了更系统的解释和干预手段。维生素对神经递质的影响，是西方营养学与神经科学交汇出的重要成果，为广大失眠人群提供了一条新的辅助治疗路径。

维生素并非灵丹妙药，但它们像一把钥匙，帮助我们打开大脑中“睡眠之门”的锁芯。真正的健康之道，在于科学地理解身体、细心地照顾自己。

愿你在掌握知识的同时，也找回一个好梦连连的夜晚。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]张晓芳,黄建勇,王峰.维生素B6对焦虑与睡眠质量的影响研究[J].中国临床心理学杂志,2023,31(04):762-766.

[2]郑丽娜,王丽,李红.维生素D缺乏与慢性失眠症关系的研究进展[J].中华神经科杂志,2022,55(10):851-854.

[3]王晓明,陈志强.叶酸与神经递质的合成及其在睡眠障碍中的作用[J].中国神经精神疾病杂志,2024,50(01):42-47.

来源：巴哥爱生活