摘要：·一、太极桩功的精髓：松桩中的蓬松状态。在太极桩功中松桩的松并非简单的放松，而是一种介于紧张和放松之间的临界状态。蓬松这种状态如同正负数之间的零点，具有独特的平衡作用。它比完全放松略为紧张，但又远不及紧张状态那般僵硬。

练太极拳必知太极桩功要点与练习方法大揭秘。

练太极拳必知太极桩功要点与练习方法大揭秘，赶紧收藏！

·一、太极桩功的精髓：松桩中的蓬松状态。在太极桩功中松桩的松并非简单的放松，而是一种介于紧张和放松之间的临界状态。蓬松这种状态如同正负数之间的零点，具有独特的平衡作用。它比完全放松略为紧张，但又远不及紧张状态那般僵硬。

具体到何种程度则因人而异，取决于个人功夫深浅和反应灵敏度。若难以理解蓬松，不妨将其想象成一种准备就绪的状态。例如当你抬起手准备抓取物品时，尚未真正用力的那个瞬间就是所谓的蓬松状态，鼓起劲但未完全发力的状态同样符合这一定义。因此松桩的核心在于保持身体的适度张力，而非一味追求松弛或紧绷。

·二、意念与行动的关系。思维活动决定行动精神状态，直接影响状态。在站桩过程中思想上的警惕性和专注度至关重要。松桩需要做到意动深随，及通过意识引导身体进入正确的状态。紧桩则要求意到力道，将意念转化为实际力量。

值得注意的是任何停留在思维层面的想法都无法取代身体的真实参与。正如截瘫患者或重症肌萎缩病人无法仅凭强烈意志恢复自主运动。太极桩功必须依靠身体的实际配合才能取得成效。

·三、桩功的作用与局限性。双弓不仅能够锻炼神经系统，还能调整生理功能，从而将身体的潜在能量转化为实际功力。然而徒手站桩并不能直接增加肌肉术的半径，因而也无法显著提升绝对实力。

根据生理科学原理，实力的大小与肌肉数粗细成正相关，而实力又直接影响功力的高低。因此当徒手桩功挖掘潜力至极限后，如果没有进一步的实力训练作为补充，功力便会陷入停滞状态。这就好比巧妇难为无米之炊，没有通过强化训练提高实力才能让功力更上一层楼。

·四、桩功与发力的关系。桩功与发力虽密切相关，却各自形成独立体系。桩功犹如造功彰显，未发力奠定基础，而发力则是开弓放箭，将积蓄的能量释放出去。如果仅仅依赖站桩而不进行专门的发力训练，就如同把一张好弓挂在树上，即使射程内有飞禽走兽，它们也不会因此受到威胁。

由此可见站桩训练不能替代发力训练，两者相辅相成，缺一不可。

·五、桩功修正的正确顺序。

→一、松桩。培养身体的蓬松状态，建立初步的桩功基础。

→二、桩功一次力伸紧拉紧。原位紧三个阶段逐步增强身体的稳定性。

→三、动桩。按照由简到反，由易到难的原则逐渐过渡到动态练习，每一层次都不可或缺。只有扎实完成前一步才能顺利迈向下一步，否则很可能屠具形式甚至事倍功半。

·六、对桩功的态度。不要迷信桩功，也不要轻视桩功，应以科学态度对待。选择经过大多数人验证行之有效的功法，遇到依法苦修却成效甚微的情况，要有勇气质疑其正确性与真实性。你本人就是检验各种功法真伪优劣的最佳时间时。

·七、太极桩功的具体练习方法。

→1.站立姿势：双脚平行站立与肩同宽，脚尖与脚跟的距离相等。膝盖微微弯曲，重心稳定。双掌环抱于胸前，腕距约与肩同宽，掌心向内，指尖相对，目视前方，全身协调平衡。

→2.虚领顶劲：头部端正，颈部直立放松，下颗微微内收，口轻闭，齿轻合，舌底上颚，面部自然放松，展眉提神。一年上顶，注意只可用意不可用力。

→3.耸肩垂肘：两肩始终保持放松下沉，避免耸肩或僵硬。两肘自然下垂，无论作何动作均不可翘起。

→4.含胸拔背：两肩向内微合，使胸部舒畅且有内含之感。背部向上松伸挺拔，切忌弓背。

→5.尾闾中正：上至头部、下至臀部需垂直中正，不可凸臀或挺胸。百会穴、会阴穴及涌泉穴连线中点上下垂直相对。周身松柔轻灵，杜绝强直僵硬。

→6.气沉丹田：下丹田位于肚脐下方约5厘米处，又称气海。练功时注意臀胯部前收，将小腹微微向上托起。结合胸肌、腹肌的放松，随着横膈膜下沉，小腹会有充实感。

·八、桩功与太极拳的相互促进。站桩不仅是改善身体状态的重要手段，更是深入领悟太极拳要领的关键途径。通过长期坚持桩功练习可以为太极拳的学习打下坚实基础。同时随着太极拳水平的不断提高，对于桩功的理解也会更加深刻。因为二者共享许多相同的要领，彼此之间形成了良性循环。

因此无论是初学者还是进阶者都应该重视桩功的修炼，将其作为提升整体技艺的重要组成部分。

赶紧收藏，开始你的太极桩功之旅吧！关注润圆太极。

来源：润圆太极