摘要：由安徽省卫生健康宣传教育中心与安徽广播电视台综艺体育频道共同打造的大型融媒体健康节目《医道健康》，本期邀请到上海中医药大学附属曙光医院安徽医院针灸康复一科主任医师 王从振为您揭秘谷雨养生的关键秘诀！从饮食到运动，从起居到情绪，教您如何轻松祛湿、健脾养胃。
谷雨时节，湿气来袭，你是否感到身体沉重、疲倦不堪？为什么有些人总是精神抖擞，而有些人却频频感冒？
由安徽省卫生健康宣传教育中心与安徽广播电视台综艺体育频道共同打造的大型融媒体健康节目《医道健康》，本期邀请到上海中医药大学附属曙光医院安徽医院针灸康复一科主任医师 王从振为您揭秘谷雨养生的关键秘诀！从饮食到运动，从起居到情绪，教您如何轻松祛湿、健脾养胃。
谷雨湿气重 有何症状？
谷雨时节，气温回升加快，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。从中医的角度来看，人体的阳气升发得比较旺盛，但同时，湿气也容易趁虚而入。谷雨养生，重点就在于祛湿和健脾。
湿气重的人常常会感到身体困重、精神不振，甚至有些人会觉得头昏脑胀，像裹了一层湿毛巾一样。还有的人会觉得脸上黏腻，老是洗不干净，痰多、嘴巴黏、大便黏，而且总是擦不干净，还会黏马桶。
谷雨时节有何常见病？
1.感冒：谷雨时节，气温变化大，早晚温差明显，很多人容易受凉感冒。中医认为，感冒多由外感风寒或风热引起。对于风寒感冒，症状通常是怕冷、发热、无汗、头痛、鼻塞流清涕，风热感冒的症状通常是发热重、怕冷轻、咽喉肿痛、咳嗽痰黄。风寒感冒可以用生姜红糖水来驱寒。生姜性温，能发汗解表，红糖则能补充体力，帮助身体抵抗外邪。风热感冒的可以用金银花、菊花泡茶喝，金银花和菊花都有清热解毒的作用，能有效缓解风热感冒的症状。
2.湿疹：湿疹在谷雨时节高发，主要是因为湿气重，皮肤容易受到湿邪侵袭。中医治疗湿疹，首先要祛湿，可以用艾草煮水外洗。艾草性温，能祛湿止痒，煮水后用来擦洗患处，能有效缓解湿疹引起的瘙痒和红肿。内服中药可以从根本上调理身体。比如，可以用薏米、红豆、茯苓煮粥，这些食材都有健脾祛湿的作用，能帮助身体排出湿气，从而缓解湿疹症状。
3.关节疼痛：谷雨时节湿气重，湿邪容易侵袭关节，导致关节疼痛，尤其是老年人或有关节炎病史的人更容易发作。中医认为，关节痛多由风寒湿邪引起，治疗上以祛风散寒、除湿止痛为主。中医治疗关节痛，常用的方法有艾灸、拔罐和中药外敷。艾灸可以通过温热刺激穴位，疏通经络，驱散寒湿；拔罐则能通过负压作用，促进局部血液循环，缓解疼痛。此外，还可以用一些中药外敷，比如将艾草、红花、川芎等药材研磨成粉，用醋调匀后敷在疼痛的关节处，能起到活血化瘀、祛风除湿的作用。
4.神经疼痛：从中医养生的角度来说，谷雨之后环境较为潮湿，湿邪容易侵入人体为患，诱发神经痛、风湿症等，像肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛、风湿性关节炎等都与潮湿的气候特点有关。针对以上病症，治疗原则应以化湿散寒、活血通络为主。另外，在生活中要注意关节部位的保暖，尤其裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣要护住关节；避免淋雨、受凉。
谷雨时节 有何养生妙招？
1.饮食：谷雨时节，饮食要以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、苹果等，既能补充维生素，又能帮助消化。此外，还可以适当吃一些酸味食物，比如柠檬、山楂等，酸味能收敛肝气，帮助调节情绪。要注意的是甜食容易生湿，湿气重的人要尽量少吃甜食，尤其是蛋糕、巧克力等高糖食物。如果实在想吃甜食，可以选择一些天然的甜味食物，比如红枣、桂圆等，既能满足口腹之欲，又不会加重湿气。
2.食疗方：谷雨时节可以喝一些祛湿茶，比如陈皮普洱茶、荷叶茶、菊花茶等。这些茶饮不仅能帮助祛湿，还能清热解暑。比如，陈皮普洱茶，既能健脾又能消食，特别适合湿气重、消化不良的人饮用。像薏仁，它可是祛湿的好食材，既能利水渗湿，又能健脾止泻。可以用薏仁煮粥，或者和冬瓜一起煲汤，祛湿效果都非常好。还有芡实，它能益肾固精、健脾止泻、除湿止带。平时可以用芡实和山药、红枣一起煮成粥，既美味又养生。白扁豆也不错，它能健脾化湿，和中消暑。可以把白扁豆炒熟后，和大米一起煮饭。这些食物在谷雨时节多吃一些，对身体很有好处。
3.生活习惯：首先要注意早睡早起。谷雨时节，阳气升发，我们应该顺应天时，早睡早起，让身体的阳气得到充分的舒展。午睡可以帮助恢复体力，尤其是谷雨时节，湿气重，人容易感到疲倦。不过，午睡时间不宜过长，一般控制在20～30分钟为宜，以免影响晚上的睡眠质量。
4.运动：虽然这个时候湿气重，但适当的运动可以促进气血运行，增强身体的抵抗力，还能帮助排出体内的湿气。在谷雨时节，气温适宜，可以选择在公园或小区内散步。散步时，要注意保持呼吸均匀，步伐稳健，避免过度疲劳。每天散步30分钟左右，有助于促进血液循环，缓解压力，增强体质。瑜伽是一种柔和的运动方式，适合谷雨时节进行。可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，来帮助疏通经络，缓解肌肉紧张。每天练习瑜伽20～30分钟，有助于保持身体平衡，提高身体柔韧性。不过要注意，运动后不要马上吹空调或者洗冷水澡，以免湿气入侵。还有，要注意室内的通风换气，保持空气的流通，避免湿气在室内积聚。
5.中医疗法：艾灸和拔罐都是非常好的中医养生方法，在谷雨时节也很适用。艾灸可以温通经络、散寒除湿、调和气血。像足三里、三阴交、关元等穴位，都是艾灸的常用穴位。通过艾灸这些穴位，可以增强脾胃功能，提高身体的免疫力。中医针灸遵循“天人相应”思想，认为人与自然是一个有机整体，人的生命活动应顺应自然界的规律。拔罐则可以疏通经络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒。在谷雨时节，适当拔罐可以帮助排出体内的湿气和寒气。
情志养生 助力健康
中医认为，肝主疏泄，调畅情志。谷雨时节，肝气处于旺盛状态，如果不注意调节情绪，很容易出现烦躁、易怒等不良情绪。而情绪波动过大又会反过来影响肝脏的功能，形成恶性循环。所以，在这个时候，我们要学会保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可以多参加一些户外活动，比如踏青、赏花，让自己亲近大自然，放松身心。也可以听一些舒缓的音乐，或者和朋友聊聊天，缓解压力，调节情绪。
对于高血压患者来说，谷雨时节气温变化较大，要注意及时增减衣物，避免寒冷刺激导致血压波动。同时，要保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上，要严格控制盐的摄入量，多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于稳定血压。糖尿病患者则要更加注意饮食的控制，避免食用高糖、高脂肪的食物。适当运动也很重要，但要注意运动强度和时间，避免低血糖的发生。另外，要按时服药，定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。麻治疗。
来源：健康安徽
