摘要：受伤或疼痛是阿汤练习者或多或少都要经历和面对的，感谢陈维老师的分享，也给我们思路，当受伤发生时，我们该如何面对。真心希望大家能远离受伤，开心练习！

编者荐语：

受伤或疼痛是阿汤练习者或多或少都要经历和面对的，感谢陈维老师的分享，也给我们思路，当受伤发生时，我们该如何面对。真心希望大家能远离受伤，开心练习！

以下文章来源于Ashtanga520，作者陈维Vanessa

练习Ashtanga，轻微的抻一下，扭一下，拉一下，轻微的拉伤是避免不了的！

但是如果两个礼拜好不了的伤痛其实都是自己目的心太强，想要短时间内把体式做成什么样子而受伤的！

这些年我经历的Mysore场地几乎第一个阶段都是帮助学生养伤，我都会问学生是什么原因引起的伤痛，几乎很有练习经验的学生都很诚实。

都说是因为自己做不到一些体式，硬要勉强，甚至有的练习完瑜伽去按摩，去扎针灸。

我很执着，我就让他们练习一序列，通过她们的练习去治愈她们的身体！

首先我会观察她们的练习，去观察她们是什么原因引起的伤痛，让她们的练习步入正轨，有一个正确的方向，其次就让他们坚持一周四次的频率。几乎只要按照我的方法去练习，都会有很好的效果！

其实伤痛分为两种：

一种是自己练习的方法，没有正确的发力，硬要把体式做到很深，长时间的积累，突然有一天就觉得自己受伤了。

这样的伤痛是长时间的积累，所以需要把练习的方法改过来，在通过练习来修复！

第二种是老师调整的时候身体没有放松，老师在用力，学生也在用力，呼吸没有配合好，一股寸劲儿就会受伤，外力带来的伤痛也是比较严重的伤痛！

其实归根到底都是自己想要短时间把体式做成什么样子，目的心太强！

一旦受伤，练习者的情绪就会变得很低落，我也经历过，很自责，很后悔！

但是其实坚持练习，只要没有伤到骨头，伤到半月板，所有的伤痛都会随着练习慢慢被治愈！

尽量不要让自己受伤，有的伤痛一旦发生了是很难养好的，但如果真的受伤了，那事情已经发生了，就发自内心的接受就好，像韧带、筋膜受伤就需要很长的时间去修复！

我一直是不接受“伤痛是最好老师”这一说法，但我发现，对于好多练习者来说是需要经历的，经历伤痛自己内心才会有很大的变化！

任何时候体式都有一点伸展，但也有一些空间来呼吸，体式做到百分之八十，配合呼吸！

其实练到一定的阶段你会发现真正的老师是练习本身，是自己的身体，只要会倾听自己的身体几乎练习是不会经历伤痛的！

任何时候受伤了，都要停下脚步去审视自己的练习，审视自己的内心，为了练习而练习的练习者几乎是不会受伤的！

#瑜伽#

来源：时尚大君