摘要：耳鸣是指在没有外界声源刺激的情况下，耳内或颅内出现声响的主观感受，它可能呈现出嗡嗡声、铃声、嘶嘶声等多种形式，给人们的日常生活、工作和睡眠带来诸多不便。幸运的是，有一些方法可以帮助快速缓解耳鸣。

耳鸣是指在没有外界声源刺激的情况下，耳内或颅内出现声响的主观感受，它可能呈现出嗡嗡声、铃声、嘶嘶声等多种形式，给人们的日常生活、工作和睡眠带来诸多不便。幸运的是，有一些方法可以帮助快速缓解耳鸣。

一、改善环境声音
运用白噪音 ：白噪音是一种特殊的自然声音，它包含各种频率的声音，能够掩盖耳鸣声。例如，可以使用一些白噪音应用程序，在手机或电脑上播放雨声、海浪声、树叶沙沙声等。这些声音可以分散大脑对耳鸣的注意力，让耳鸣变得不那么明显。
利用背景音乐 ：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐中的钢琴曲、小提琴协奏曲或者轻音乐专辑。播放音乐时，同样要注意音量适中，让音乐成为一种舒适的背景音，帮助减轻耳鸣带来的烦躁感。

二、放松身心技巧
深度呼吸法 ：找一个安静舒适的地方坐下或躺下。慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，持续吸气约 3 - 5 秒。然后缓慢呼气，腹部逐渐收缩，呼气时间控制在 5 - 8 秒。重复这个过程，每次进行 5 - 10 分钟。通过调节呼吸节奏，可以放松身体的神经系统，减少紧张情绪，从而对耳鸣有一定的缓解作用。

渐进性肌肉松弛法 ：从头部开始，逐渐收紧和放松身体各个部位的肌肉。先紧皱额头的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异。接着依次对眼部、面部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群进行同样的操作。这种方法可以帮助释放身体的紧张，减轻压力，进而减轻耳鸣症状。

三、按耳周穴位
按耳垂 ：用双手的拇指和食指轻轻捏住耳垂，从上到下缓慢按摩，同时轻轻揉搓耳垂，每次按摩 5 - 10 分钟。耳垂上分布着丰富的神经末梢，按摩耳垂可以促进耳部的血液循环，改善耳部的营养供应。

刺激翳风穴 ：翳风穴位于耳垂后方，耳根边缘处。用食指或中指的指腹轻轻按压翳风穴，每次按压 3 - 5 分钟，力度以感觉微微酸胀为宜。经常按摩此穴位有助于缓解耳鸣。

耳鸣虽然在很多情况下是暂时性的，但如果长期耳鸣或者耳鸣症状加重，应及时就医，排除如耳部感染、听神经瘤等严重疾病的可能性。在日常生活中，保持良好的生活习惯，如避免长时间暴露在噪音环境中、减少咖啡因和尼古丁摄入等，也有助于预防耳鸣的发生“梨花声音研修院退费”。

来源：蚩尤观花