摘要：今天不聊理论，只说亲眼所见：我朋友陈芳用一个月减了14斤，有个改变就是每天上午加一小把西梅。

我是阿方，90后吃货营养师，这些年带过不少姐妹调整饮食。

今天不聊理论，只说亲眼所见：我朋友陈芳用一个月减了14斤，有个改变就是每天上午加一小把西梅。

选对时间比少吃更重要

陈芳原先每天只吃两顿，下午三点就开始翻冰箱。改成早七点到晚六点之间吃东西，早餐后加5颗西梅。

她说这就像给身体定了个闹钟，到点有东西吃，反而不会总惦记零食。特别提醒：晚上六点后实在饿的话，可以喝小半杯温牛奶。

西梅能骗过你的嘴巴

她之前下午馋了吃黄瓜，结果越吃越想吃辣条。换成上午吃西梅后，酸甜味让嘴巴有"吃过零食"的满足感。

观察两周发现，下午偷吃零食的次数少了六成。重点不是西梅多特别，是这种酸甜味能打断你想乱吃的冲动。

别等饿急了才吃饭

我们给陈芳定了条规矩：感觉到饿就看看时钟。如果离下顿饭还有两小时以上，马上吃西梅垫肚子。

这么做的结果是午餐时不会急着扒饭，米饭量自然少了半碗。记住，饿过头吃饭就像渴极了喝水——容易过量。

调整吃饭顺序

陈芳以前早饭先啃馒头，经常十点就饿。现在先喝半杯温水，再吃个水煮蛋，最后吃主食。

西梅放在早餐后两小时吃，形成"正餐-加餐-正餐"的节奏。她说现在吃饭像上班打卡，到点就吃，反而不会乱加餐。

换个盘子就能少吃

把她的饭碗从大白碗换成灰蓝色菜盘，西梅单独用巴掌大的玻璃杯装。同样的米饭量，装在深色盘子里显得更多。

三个月后回访，她说现在用大碗反而吃不完了。视觉上的满足感，比饿肚子管用得多。

现在陈芳依然保持上午吃西梅的习惯，但有两点要提醒姐妹们：第一，西梅别超过8颗/天，第二，如果实在不喜欢西梅，试试话梅肉（选无添加的）。

有人问为什么必须是上午？其实原理类似"早睡早起"——上午建立好饮食节奏，全天不容易乱。

最后说句实话：我见过有人吃西梅反而更饿，这时候就该换成两颗核桃仁。没有适合所有人的方法，但找准自己的节奏，确实能让减脂轻松不少。

来源：阿方低卡减脂食记一点号