摘要：经常运动的人和不爱运动的人，步入中年后身体呈现出来的截然不同的，有的人步入中年后能够保持好身材，保持健康的状态，而有的人步入中年后，身体就出现了不少的疾病，并且中年发福。

经常运动的人和不爱运动的人，步入中年后身体呈现出来的截然不同的，有的人步入中年后能够保持好身材，保持健康的状态，而有的人步入中年后，身体就出现了不少的疾病，并且中年发福。

所以，想要减缓身体衰老的速度，运动是关键所在。长期坚持健身运动的人，身体能够维持旺盛的代谢，保持自身的机能高效运转起来，维持身体的肌肉力量，让中年发福远离你，还可以提升健康状态。

分享这6个最佳抗衰老的运动，让你比同龄人年轻多10岁！

1，挥拍类运动

现在最常见的挥拍类运动就是羽毛球，乒乓球，以及网球，这些运动能够提升身体的运转能力，协调能力，以及大脑的思维能力，锻炼到身体的机能，提升健康素质，还可以提升心肺功能，所以坚持每周3次以上的挥拍类运动，身体能够保持年轻的状态。

2，跑步

跑步也是现在多人选择的锻炼身体的运动，可以有效地增强心肺功能和体能，锻炼到下肢的肌肉群，提升身体的运动量，让你保持身体的活力代谢，保持下盘稳定，提升身体的健康和活力。

每周4次的跑步运动，每次运动30分钟以上，既可以提升心肺，达到每日运动量，还可以有效地减脂，保持好身材，让你越跑越年轻。

3，深蹲

深蹲能够锻炼到下半身的肌肉群，而肌肉群对于身体维持旺盛代谢，保持年轻状态有着重大作用，深蹲刺激和锻炼下肢肌肉群，能够提升下肢的肌肉力量，让你走路更带劲，爬楼梯不会觉得容易肌肉酸，还可以缓解日常久坐给身体带来的影响。

深蹲能够促进睾酮素的分泌，提升男人的力量，让身体保持旺盛的代谢状态，促进肌肉的增长。俗话说：人老腿先老，深蹲锻炼可以有效地减缓身体衰老的速度。

4，俯卧撑

一次性做多个俯卧撑的个数，能够反映身体的健康指数，对于成年男人来说，一次性能够做到33个俯卧撑，对于成年女人来说，一次性能够做到15个标准俯卧撑，意味着身体健康指数都是良好的。而你能做多少个呢？

所以日常生活中能够坚持做俯卧撑的人，不仅能够增强肌肉力量，提升肌肉质量，还可以保持身体活力，促进的代谢和运转，提升身体的健康指数。

5，游泳

长期坚持游泳，能够不断地提升心肺功能，提升体能，能够协调到身体肢体的合作，提升大脑的运转和思考能力，以及加强身体的运动活力，提升代谢，让你保持好身材，保持活力代谢。长期坚持有氧的人，身体的抗氧化能力也会提升上来，有助于减缓身体衰老的速度。

6，力量训练的器械训练

随着健身文化的传播，越来越多人进入到了健身房健身训练，而对于中老年人来说，器械训练可以很好地锻炼到身体的肌肉群，增强骨质密度，保持身体肌肉质量，提升机能运转，促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。

现在很多中老年人依旧进入到健身房健身训练，比如最近很火的一位90岁的老奶奶也是坚持去健身房健身训练，比同龄人更显得年轻多了，健康状态也非常好。

来源：运动健身号